Работещи на празен стомах може да бъде полезна

Работещи за загуба на тегло и пълни с различни въпроси, като например различни отговори. Обучение на сутринта на празен стомах - един от тях, най-разгорещени спорове.

"Така че е възможно или не?" - Посъветвайте се с нетърпелив читател, който няма възможност или желание пълна закуска на сутринта и след това изчакайте още един час преди тренировка. Да, можете. В някои случаи дори е необходимо. Въпреки това, дори в някои случаи не е необходимо и освен това, дори невъзможно.

Какво да правим, ние не сме виновни, и дори на спортни лекари специалисти по хранене, дори и учените. Виновни за всички, че сложността на организма, което го прави толкова съвършен.

На първо място, не че е по-добре да се упражнява на празен стомах. Това са хора, предразположени към диабет или някакви смущения в храносмилателната система. И като цяло, всички неизправности в тялото, по-добре е в началото да изглежда подходящ специалист. Желателно е да се популяризира и има най-малко известна връзка с спортна медицина.

Работещи на гладно за отслабване

Първа на празен стомах, е въпросът за бягане или кардио, зададен от хора, които имат много специфична и ясна цел - да отслабнете. Това е логично, тъй като популярната идея за енергийната система на тялото е както следва: ". В изсушен сутринта и на запасите от въглехидрати ние гори мазнини"

Всичко е вярно, но не съвсем. На първо място, не е нужно да останат гладни в продължение на няколко дни. Не и докато вчера, вероятно имате обяд и вечеря.

Умело организира тялото повече от много хора мислят, така че запасите от въглехидрати е, и, доста добър. Той пази за различни поводи: в случай на експлозивна физическа активност (например, в случай на спешност), за захранване на вътрешните органи, както и за архивиране на глюкоза основен консуматор на енергия - мозъка.

Въпреки това, в действителност, изтича до салона на празен стомах, можете да бъдете сигурни, че потреблението на петрол ще бъде по-висока, отколкото ако сте имали закуска. И не само по-високи и по-високи чак до 20%. Но това не означава, че трябва да започне да отслабнете по-бързо.

Какво не е наред? Факт е, че, въпреки raskhozhest Според изследователите за ползите и опасностите от тичане на гладно, основният резултат от което правят едно и също - в дългосрочен план това не намалява количеството на мазнините.

Изглежда много по-логично от това не е известно какво е станало с мазнината. Въпреки това, едно и също нещо може да се каже, и на първия закон на термодинамиката.

Обобщение заключение: да се отървете от мазнините и да губят тегло само чрез намаляване на общия прием на калории. Това е, да консумират по-малко от изразходва. Работещи или кардио тренировка сутрин на гладно е в сила за изгаряне на мазнини, но нестабилна, и да ги използват за тази цел, без особен смисъл.

За мускулна маса

За разлика от мазнините, които изграждат без никакви проблеми, увеличаване на мускулната маса малко по-трудно за организма. За този случай, на гладно упражнение може да служи като добро обслужване.

Някои изследователи са изкопани няколко козове в полза на обучението на празен стомах, за културисти, като каскада от полезните хормонални промени и хормон на растежа. Въпреки това, тези проучвания досега са изолирани и сериозни доказателства все още е там.

Бягане и колоездене

Що се отнася до циклични спортове, където издръжливостта е от решаващо значение, обучение на празен стомах се използва за да привикнат на тялото за оптимално използване на енергийните си ресурси и подобряване на VO2 Max производителност (приемането на кислород от въздуха).

Например, както той пише Сила и списание Conditioning Research. включване в процеса на обучение, "Режим на пост", които дават тласък велосипедисти PWR - мощност съотношение на тегло, без загуба на издръжливост.

други изследвания

Но може би най-важното - е предположението, че гладен упражнение допринася за чувствителност на инсулин - анаболен хормон, който се освобождава, когато пристигне храна (в момента, като намаляване на чувствителността към инсулин може да доведе до неприятни заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания).

Единственият проблем е, че този ефект се обезсилва, ако гладни след тренировка през целия ден след това ще последва серия от непрекъснато да похапвате.

Други, също съвременни диетолози и лекари, не говорят толкова много за увеличаване или намаляване на чувствителността към инсулин, и факта, че класическите три пъти на ден, има време да се нивата на инсулина се нормализира. И, както знаете, с чести хранения си ниво е почти винаги по-висока от нормата. И това е лошо, ако следните хранителни продукти ще имат висок гликемичен индекс.

Според последните данни, в дългосрочен план, практикуващ шест до седем време сила, има риск от развитие на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и инсулт.

Между другото, противно на общоприетото схващане, не е разделен самата храна не като някакъв вид диета за отслабване, както и хранителна медицина за управление на усложнения по време на хипогликемия, и продължителността на "курс" е само за един ден, след което е било необходимо, за да се върнете към нормалния 3- хранения на ден.

Тази информация може да изглежда малко по-нови състезатели с "менюто за непрекъснато", но самата идея, че често хранене в малки порции носи вреда на организма съществува от древни времена, докато някаква степен на глад може да окаже положително въздействие върху физиологичните процеси. За съжаление, това е абсолютно достоверна информация по този въпрос все още.

Някои експерименти са показали, още един интересен факт. След интензивен процес на натоварване doszhiganiya отне малко по-дълго, когато обучението е било предшествано от храна.

За да обобщим

1. Обучение на празен стомах е доста обосновано за нормализиране на енергийните процеси в организма. Теоретично, за един спортист е важно да се научите как да направите добро използване на отсрочени резерви, включително и мазнини. Въпреки това, постоянното обучение на празен стомах не е желателно.

2. тренировка загуба на тегло на празен стомах не е така, има само един много краткотраен ефект. За да се изгарят излишните "баласт" Съвсем очевидно е, че има само едно правило, което е толкова стара, колкото света - това е отрицателно салдо на калории. Яжте по-малко, тече повече.

3. За напреднали бегачи като цяло е трудно да се препоръча обучение гладен поради огромния и дълъг пробег товара.

4. Ако планът е да завладяването маратони, тялото трябва постепенно да привикнат смила храната и водата в движение. Не спагети с пиле, разбира се, и хранителни блокчета, гелове или нещо lekgousvoyaemoe.

5. Всяко тяло е различно също, така че дори мащабни проучвания често дават размазани снимки, когато става въпрос за физиологични процеси.

Неговата роля може да се играе и фактът, че такива изследвания обикновено се извършва в рамките на една област, или дори един и същ град. И дори ако резултатите са съвсем ясни, не са взети предвид такива нюанси като културата на храните в региона, или генетични характеристики на населението.