Как да си направим вдигна на крака

В фитнес, нищо не е невъзможно, ако има желание и постоянство. Релефът на тялото - това е дълга и упорита работа върху себе си, но, въпреки това, да намерите желания очертава възможно. Освобождаване Всяка част от тялото, включително краката, се състои от два компонента - наличието на определен мускул и минимално съдържание на мазнини. Ако отдавна се занимава с фитнес и се чувстват мускулите на краката достатъчно, но облекчението излиза лошо, че е време да се мисли за преминаване към строга диета. В "zarelefyatsya" не само краката му - цялото тяло ще получат желаната форма.

Разбира се, храната трябва да бъде баланс на протеини, въглехидрати и мазнини, но тяхното съотношение трябва да бъде подходящо 60% -30% -10%. Намаляване на въглехидрати и мазнини, ще доведе до факта, че тялото започва да консумира собствените си резерви, за да се поддържа жизнените им функции и издръжливост по време на обучението, а не да ги вземеш от енергийните доставки на храна. С тази мощност не върви само излишната вода и мазнини, самите мускули стават по-сухи, по-плътна.

Вторият аспект на създаване шарени крака - тази тренировка. Ефективно да се отърве от излишните мазнини резерви допринесе за аеробни упражнения - 10-20 минути бягане преди силова тренировка, скачане на въже почивки между сериите в симулатори, велоергометър, orbitrek след тренировки. Аеробни упражнения, които ще ви направят добър пот, да се ускорят метаболизма и разграждане на мазнини, което е много важно за ефективно намаляване на теглото, което може да забави скоростта на диета.

Въпреки това, всяка седмица Обучението трябва да бъде изчерпателна. Те също така трябва да включва схема за обучение, с много повторения, и тежки базови упражнения, които ще поддържат мускулната маса, която може да бъде загубен поради нискокалорична диета.

Често треньори в периоди такива сушилни позволяват т.нар мамят хилядолетие - веднъж седмично, а до 16:00. Това е едно ястие, което можете да си позволите всичко - дори пица. Такова хранене допринася за ускоряване на обмяната на веществата, премахва раздразненията на недоволство обичайната диета, защото психическото състояние също е много важно, за да се постигне резултат. Знаейки, че веднъж седмично ще бъде в състояние да си позволят любимите си ястия (в разумни количества, разбира се), да се хранят правилно, ще бъде по-лесно.

Ние описахме основните моменти за това как да придобие желаната облекчаване на краката и цялото тяло като цяло. Но ние не можем да се надяваме на бързи резултати. Докато първият успех на диета и аеробни упражнения може да се види още в първите дни, седмица по-късно процесът ще се забави значително. В зависимост от целите, работа върху себе си в този режим ще има един месец до три.