Как да се затегне пропадналия бедрата у дома
Проблеми с фигурата, включително и увиснала ханша, могат да се появят в почти всяка жена. Освен това кожата на кръста може да се разтегне и увисват още младо момиче. Може би поради няколко причини: остър комплект или намаляване на телесното тегло, се простират на коремните мускули след раждането.
Трябва да се отбележи, че за да се отървете от този недостатък, само като се придържат към диета, не е възможно. Затегнете увисване на бедрата може да бъде с подходяща диета и специалната упражнение. Що се отнася до дневната диета, има няколко правила, които трябва да се спазват:
- На първо място, трябва да се яде за закуска всеки ден.
- Яжте след шест часа вечерта е невъзможно.
- Желателно е да се хранят пет пъти на ден на малки порции.
Ако решите да обърнат сериозно внимание на фигурата си и стяга кожата на корема. Вие трябва да направите това по два начина:
Първо, можете да посетите спортната секция, където инструкторът ще вземе за вас специален набор от физически упражнения, които ще помогнат да се реши този проблем.
На второ място, можете да практикувате у дома.
Най-важното е, ако започнете да правите упражненията, не спирайте по средата. В началото на класа може да се появи болка в областта на корема. Когато болката ще премине, и мускулите започват да се изравнят, талията ви ще получите добра форма.
Едно от основните условия за упражнения, които можете правят у дома си, даде положителен резултат, това е непрекъснатостта на заетостта. Трябва да се занимава с най-малко 4 пъти седмично в продължение на 30-40 минути.
Упражнения трябва да се правят в три сета, сред които трябва да бъдат кратка почивка. Преди сериозни натоварвания трябва да се затопли мускулите ви с малко джогинг или скачане на въже.
отбеляза упражнение
Най-ефективното упражняване за затягане на кожата около корема:
- Алтернативно накланя наляво-надясно с гири в ръце (десет пъти във всяка посока)
- Оказва наляво и надясно, така че тялото в областта на кръста е усукан, колкото е възможно
- Вертикална златистата, първо левия крак (двадесет пъти), след това надясно, извършена в легнало положение, за предпочитане с използването на специална претегляне
- Повишаване на багажника с ръце зад главата си от легнало положение на огъна в коленете под ъгъл от деветдесет градуса крака.
- Извършване упражнения, докато лежи по гръб, наречен колело и една ножица. Много полезни са упражнения с хула-обръч. Завърти обръч за най-добри резултати може да бъде няколко пъти на ден.
Спазването на тези прости съвети ще помогне за премахване на пропадналия ханша или поне ги затегнете, което прави по-малко забележими.