Как да се увеличи силата на удара, фитнес
Наскоро бях помолен да напише статия за това как да се увеличи силата на удара и да го направи по-бързо. Това наистина е един много важен въпрос и заслужава подробно разглеждане. И да има силно въздействие е важно не само за тези, които са ангажирани в бокса или друга власт спорт, но също така, например, тези мъже и жени, които са пристрастени към тениса. Като цяло, темата е добър и ви предлагам да прочетете тази статия.
Като цяло, повечето хора, когато чуят за отскока, представете си само най-мощните и тежки боксьори и други бойци. Искам да кажа, че това е грешно. Да, размерът и теглото на тялото ви действително насърчаване на растежа на такт, но те не са единствените фактори. Благодарение на методически и компетентна техническа подготовка може да оказва въздействие по-силна и по-мощни. В този урок ще се обсъдят основните стъпки, които ще ви помогнат с това.
техниката на удар
силата на удара от началото към момента на подаване на заявлението е силно зависимо от въртенето на заявленията за тялото и якостни ръка. Вашата позиция също е засегната от това. Крака трябва да се поддържа винаги подредени, така че да се максимизира въртене на тялото. Добро разбиране на това може да даде отражение в огледалото. Внимавай, когато упражнява у дома или във фитнес залата. Hips по време на въздействието следва също така да се оттеглят. Като цяло, практика, практика и повече практика.
В допълнение към технологиите, физическата форма на обучение, а също играе голяма роля. Аз няма да ви кажа за това, как да се намери круша или поглед от краката й. Всичко това е очевидно, и повече за техника, можете да научите от треньор във фитнеса. Така че аз ще получите право на упражненията, които ще ви помогнат да се развие силата на удара.
Това е един много добър Plyometric упражнения. които можете да използвате, за да се подобри тяхната сила и обща мощност удря. Всичко, от което се нуждаете, е едно отворено пространство, като например коридор или стая на къщата. Колкото по-тежък топката, толкова по-добре. Един добър вариант - баскетбол. Следвайте тези прости стъпки:
Той също така се угояват само, че от двете страни.
Как да се увеличи силата на удара
Следвайте тези стъпки:
Как да се увеличи силата на удар от нулата
За да направите това, започнете с краката на развитие. Въпреки че може да изглежда странно, но краката да играят важна роля в сила на въздействие, а основната упражняване на краката (клек) помага за развитие на общото засилване на мускулите на тялото.
Клек скок
- Застанете с ширина крака на раменете, ръцете до тялото ви.
- Клекнете докато колене няма да бъде на същото ниво с бедрата.
- След това скочи възможно най-високо сила, докато повдигате ръката нагоре.
- Падащо и повторете толкова пъти, колкото е възможно. Докато не падне изтощен.
- За допълнителна тежест в ръцете може да отнеме гира или пудовки.
Сега отиваме в основната част на статията. Мускулите на горната част на тялото, които са от значение за силата на удара е на раменете, гърба и мускулите трицепса. Четири основни упражнения за всяка една от тези мускулни групи са дадени по-долу.
Мисля, че да се говори по-подробно за това упражнение не е необходимо. Трябва да наваксат обратно захващане (дланите далеч от теб). Ширината на дръжката няма значение, така че това е достатъчно, за да се запази ръцете си малко по-широки от широчината на раменете. Ако сте твърде лесно да се мотае на допълнителното тегло. Връзката може да прочетете по-подробно за набирания.
Лицеви опори с юмруци
Също така популярен упражнения. Ръцете трябва да се поддържат възможно най-близо един до друг, но не и прекалено близо. Гърбът е прав. Лицеви опори помага за развитието на трицепса, раменете и гърдите. По същия начин и работната маса.
Често съм казвал, в блога за това упражнение. Следователно, за да Ви предлагам да повторите снимката по-долу. Надявам се, че от всичко това ясно. Просто сложете ръцете си на един стол или пейка за себе си и да ги огъват.
как да се увеличи силата на удари
Вдигането на тежести напред
Техника на това упражнение тук. Можете също така да извърши рутинна вдигане на гири напред. Това упражнение е разработен предимно делтоиди (рамене), които са нашата целева група мускули, за да скача.
Друг голям трик, за да увеличи силата на удар е скачане на въже с тежки ръкавици ръце. Желателно е също така, че въжето е по-тежък. Направо, така че да не се уморяват.
