Как да се спре да се параноично

Постоянно се страхувам, че с теб се случи нещо? Може да забележите, че често погледнем назад през рамото си, или смятате, че другите казват за вас? Ако тези сценарии, които описваш, може да изпитва параноя. Параноята може да е резултат от негативните мисли / вярвания, или от проблеми с самочувствие. Той дори може да бъде признак на по-сериозни проблеми, като параноидна шизофрения, като в този случай трябва незабавно да се консултират с лекар.

редактиране стъпки

Редактиране на част 1 от 3: Започнете да контролира мислите си

Преодоляване на песимизъм. [1] Една от причините, че може да се чувствате параноя, е, че винаги са склонни да приемем, че най-лошото във всяка ситуация, вместо да бъдете реалистични възможни резултати. Може да си мислите, че всеки говори за вас, че всички ужасно не ми харесва новия си прическа, нов шеф се опитва да ви направи проблем. Въпреки това, вероятността е голяма, че не е вярно. Следващия път, когато имате много песимистични мисли, спрете и да направите следното:

• Задайте си въпроса, каква е истинската вероятността вашите песимистичните мисли ще да е истина?
• Кога очаквате най-лошото, разгледа всички възможни резултати от ситуация, а не само най-отрицателно. Тогава ще видите, че в действителност, във всяка ситуация, има много възможности.
• Опитайте се да се преодолее всяка ваша мисъл песимистично две реалистично. Например, ако се притеснявате за това всички се смеят на обувките си, имайте предвид, че 1) не е вероятно, че за един чифт обувки хората ще бъдат по цял ден да се смее, и 2) по-вероятно е, че новият оживен мем с котка се прехвърля от един компютър до друг офис на система за съобщения.

Спрете да се притеснявате за всяко малко нещо. Параноята - е, когато човек не само вярва, че всички са срещу него или се опитва да изгради машинации си и постоянно мисли за това. Колкото повече мисля за същия негативен момент, толкова повече можете да се отдадете параноичните си мисли, и колкото повече се убеждава, че те отразяват истината. Въпреки че е невъзможно да се спре напълно да се притеснявате, има няколко трика, които ще ви помогнат да се сведат до минимум натрапчиви мисли:

• Поставям себе си "време да се тревожи." Вземете този път параноични мисли, да ги оцени и да се опита да сведе до минимум. Ако съществува известна загриженост по друго време на деня, просто се опитват да го преместите психически за "време да се тревожи." [2]
• Водят дневник за параноична мисли. Всяка седмица, да ги прочетете отново. Това не само ще помогне да се отървете от някои параноични чувства по здравословен начин, но също така и да се види, че някои от страховете си напълно неоснователна, когато се вгледате в това, което сте написали. Можете, например, да се чете, че притеснен за това, което ще се случи по някаква негативна събитие в определен ден. След този ден ще мине, но събитието не се случи, вие ще бъдете в състояние да се признае, че много от вашите вярвания параноични неоснователни. [3]

Доверете се на близък приятел. Ако поговорите с някого за параноичните си чувства, тя ще ви помогне да се отворят за чувствата си и да ги погледнем от друга гледна точка. Дори и актът на даване техните страхове може да ви помогне да видим как те са нелогични. [4]

• Ако кажете на приятеля си, че си мислиш, че определена група от приятели, които си ужасно мрази, приятелят ви ще бъде в състояние да ви даде рационални и конкретни примери, които доказват, че сте прав.
• Само не забравяйте да изберете своя най-рационалното и балансирано помежду си. Не е необходимо да се излива душата на някой, който може да се насърчи вашия параноидно поведение и те кара да се чувстват по-зле.

Бъдете зает. [5] Друг добър начин да се избегне параноя - да не се даде достатъчно време да мисля за това, което другите мислят за вас. Въпреки, че работата да не ви помогне да избяга от проблемите, това ще ви помогне да се фокусирате енергията си върху по-продуктивни задачи. Можете, например, отделят време за техните интереси, или постигане на лични цели.

• Ако отделите поне няколко часа на седмица, което наистина обичам, независимо дали е йога или събиране на монети, със сигурност ще бъде по-малко заети от параноичните си мисли.

Поставете се на другия човек. Това упражнение е изключително полезен. Ако поставите себе си на мястото на хората, които са толкова загрижени за това ще ви помогне да се види, че повечето от вашите страхове са неоснователни. Само един пример: да речем, че отивам на парти и да си кажете: ". Това вероятно ще забележите, че сложих на всички едно и също, това, което беше по време на парти преди три седмици" Задайте си въпроса, помниш ли, това, което е на всички останали на същата партия. Вероятността, че си спомняте какво другите бяха облечени изключително малки.

• Задайте си въпроса, каква е вероятността, че всички хора, на които държите, наистина мисля за теб толкова, колкото си мислиш. Смятате ли, прекарват часове да мисля за това как не трябва да обичаме тези хора? Едва ли.

Проверете дали вашата параноя в беда причина е. Ако страдате от тревожност, а след това, може да бъдат залети от тревожност и постоянен страх, че нещо ще се обърка. Безпокойство, дори може да предизвика параноидни мисли,, въпреки че е два напълно различни състояние. Безпокойство може да ви накара да мислите, че сте страда от неизлечима болест и може да доведе до параноя мисли, Вашият лекар съзнателно направен да ви се повръща. [6]

• Ако алармата е всъщност основната причина за проблемите си, тогава може да искате да се потърси медицинска помощ или да се вземат мерки, за да се отървете от тревожност. [7]

Потърсете професионална помощ, ако имате нужда от него. Това е едно нещо, ако понякога си мислиш, че всички говорят приятелите ви за вас, и още нещо, ако позволите на тези мисли да сте напълно абсорбират. Това е едно нещо, ако сте на някакво ниво знам какво мислите ви са ирационални, и още нещо, ако страдате от сериозни заблуди, че всички сътрудници искат да ви нарани. Ако започнете да мислите, че вие, параноични чувства живота си и да не ви позволяват да се наслаждавате на всекидневното общуване, тогава трябва да се говори с психолог или друг специалист в областта на психичното здраве, че това помогна да се отървете от това състояние. [8]

Редактиране на част 2 от 3: Отърви се от параноята по време на полов акт

Приемете факта, че има зли хора в света. За съжаление, не всички, с които ще се срещнете, или воля да общуват, шоу симпатия към вас или да бъде учтив. Но това не означава, че не трябва да се измъкнем в света! В действителност, ако сте наясно с факта, че в света има зло, безразлични или груби хора, вие все още ще бъде в по-голяма благодарност за всички добри хора в живота ми. Ако лицето е открито грубо към вас за без причина на всички, тогава ще трябва да се научат да се разбере, че това е резултат от несигурността и лични проблеми на човека, а не някое от своите действия.

• Напомни си, че са необходими най-различни хора в света. Не всеки е най-добрия си приятел, но това не означава, че всеки иска да бъде най-лошия си враг.

Редактиране на част 3 от 3: Как да работят в Примери за ситуацията параноя

Борба параноя до [16]. Общата параноичен страх, който обикновено се появява при хора по време на работа е постоянна тревожност, че вие ​​сте на ръба на уволнението или началник ви мрази. Ако случаят е такъв, да се запитате какво имате доказателства, че загубите работата си? Просто предаде работата? Инвестирайте в работното си време? Показва всички най-добри резултати? Ако е така, тогава защо трябва да уволни? Ако не е имало предупредителни знаци и вашите колеги не се задействат, наляво и надясно, че е много вероятно, че всичко това е само в главата ти.

• Помогни си сам, за да уверя, като се прави списък на всички свои големи вноски на работното място.
• Направете списък на всички комплиментите или положителните отзиви, които сте дали на шефа си. Сега запишете всички негативни неща, които той ти говори. Вие ще видите, че положителните превес над отрицателното, а ако не е, тогава, да направи план за действие, за да превключите усилията си да работят в положителна посока.

Не забравяйте, че не всеки гледа себе си, когато отидат в света. Друга форма на параноя идва от егото. [17] Може да си мислите, че веднага след като влезе в стаята, или на парти, всеки започва да се вгледаш в себе си, ти се присмее или да се шегува с зад гърба му. Задайте си въпроса колко често pyalites при случаен непознат, който влезе в стаята. Шансовете са, както повечето хора, вие сте твърде загрижени за това как да изглежда и как другите възприемат вас да плащат прекалено много внимание на никой друг.