Как да се справите апетита
Много гладни.
Повечето хора не вярват, че техните грации наднормено тегло и искате да отслабнете. Много за това начинание дори операция. Защо хората не искат да променят навиците си по отношение на храна?
Лекари, психолози смятат, че страстта към преяждане в нас - това е най-старият биологичен атракция, която наследихме от нашите предци пещера. Животът ги принуди да се тъпча "в резерв" и се натрупват хранителни вещества в организма, за "черни дни".
Така че, се приема, че глад и ситост центрове, разположени в мозъка, тъй като е напълно промениха навиците си. Те работят и да ни води по същия начин, както на древните хора. Не е изненадващо, промяната хранене поведение, което се очертава, че е много трудно за милиони преди години.
В допълнение, храната - това е истинско удоволствие за тялото ни, че дори може да подобри настроението. Фактът, че глюкозата навлиза в кръвта по време на хранене, стимулира насищане център, който в мозъка се намира в близост до центъра на града. Дъвченето на свой ред, работи като добър успокоително, насърчаване на релаксация и успокояване на нервната система.
И отново, в хода на хранене се открояват така наречените ендорфини - хормоните на радостта, които превръщат храната в "почивка корема. Колкото по-малко хора имат радости и приятни мигове в живота, толкова по-забавно да го доставя храната, толкова по-бързо придобиване на наднорменото тегло.
Съветите, които желаят да отслабнете
И все пак се отбива тялото си неконтролируемо се наслаждавате на храната, колкото е възможно. И ако можете да ограничаване на апетита, а след малко повече от месец, можете да отслабнете с 2 килограма - 3. И за да се улесни този процес, ние Ви предлагаме няколко прости правила.
На първо място, в никакъв случай не си виновни. Всъщност, нека да не се показва това чувство. Колкото по-малко искат да ядат на ден преди хранене, толкова по-малко ще ядете. Яжте по-често, но много малко.
Не отивам до магазина на празен стомах, или са закупили много вкусна и високо калорични, но не и полезно.
Особено опасност дебне за много жени в дома под формата на гладните очи на съпруга и децата си. Готвене семейна вечеря - безкраен отстраняване на проби, вкусни миризми, които се събуди точно се успокоят, благодарение на вашите героичните усилия на апетита. За много хора това се добавя и недохранването на децата.
За да си смелост не ви е променило в собствената си кухня, не се върне у дома гладни. Опитайте се да вечерям най-малко 70% от дневния си количество храна.
Да не се яде пред телевизора, както и работи в бързаме. Никога не яжте реноме: ядат много повече.
Седнали на масата, изберете съдовете за себе си по-малки. Дъвчете, той ускорява процеса на насищане. Кук по-малко храна, а не "чук" хладилника до преливане.
След хранене, веднага ставам от масата. Не се стреми да се храни ", за да развалят": чувството за ситост не идва веднага, на около 20 минути по-късно.
Разработване на навика пиене на чай и кафе без захар, не е трудно, но ползите от това ще бъдат значителни. След захар, глюкоза или по-скоро, в организма много бързо и лесно се превръщат в мазнини.
Зеленчуците и плодовете съдържат не само по-малко калории, отколкото животински продукти. Те също така да ускори движението на приетата храна през храносмилателния тракт, което води до по-малко време да се направи хранителни вещества в кръвта.
Овесени ядки и пшенични трици са ниско съдържание на калории, но дълго време за храносмилане, създаващи усещане за ситост, както и премахване на глада.
За да се яде по-малко
За да се яде по-малко на масата, пият преди ядене чаша доматен сок или минерална вода. Части от храна яде ще намалее с една трета.
Много е полезно да се обучават сами, преди всяко хранене да се яде зеле листа, една ябълка или морков. Ако се забави ги дъвче и поглъщат храна, ще трябва значително по-малко, и чувството за ситост идва бързо.
Половин чаша бульон пресен магданоз ще заглуши глада в продължение на два часа.
Намалява апетита чрез стимулиране на центъра на насищане цариградско грозде, тиква, тиква, морски водорасли, зеле, ябълки.
Как се убива апетита
парче пуешко или пилешко (60 калории);
4 бисквити, една супена лъжица сладко (155 калории);
чиния зеленчукова супа (164 калории);
сандвич със сирене и шунка (170 калории);
чаша обезмаслено мляко или зърнени люспи (173 калории);
чаша обикновена нискомаслено кисело мляко с парченца плодове (175 калории);
10 неща обезмаслени бисквитки (175 калории);
35 г печено месо с парче ръжен хляб и домат или краставица (193 калории)
Принципи на храненето в затлъстяване
1. Цел на диета с ниско съдържание на калории.
2. ограничен въвеждането на въглехидрати, особено за незабавни и бързо се абсорбира (захар), които са основните източници на енергия и лесно се превръщат в телесни мазнини.
3. Ограничаване на животински мазнини и растителни мазнини се увеличи в диетата (50% от общото съдържание на мазнини), като се има предвид последната имота, за да активирате процеси разходи телесните мазнини. Създаване на чувство за тежест в резултат на ниско калорични, но значително по отношение на храни (сурови зеленчуци и плодове).
5. Множествена фракционна хранене (5-6 пъти на ден); изключване на продукти стимулиращи апетита (солени закуски, подправки и др.)
6. Ограничаване хранителна сол (5 г) и течност ограничение (1-1,5 литра на ден) за нормализиране на водния баланс сол.
7. Използването на така наречените зигзаг в храненето (контраст, на гладно дни).
Менюто на диетата е позволено да се включат храни и ястия по-долу.
Слаб чай, кафе, плодове, горски плодове, зеленчукови сокове, включително домати. Общо течност (заедно с супа, мляко, кисело мляко и т.н.) към 5 чаши на ден.
Хляб черно-пшеничен протеин, протеин-трици (200-250 грама на ден).
Lean шунка, наденица докторска, винегрет, салати.
Мляко и млечни продукти
Мляко и обезмаслено сирене, кисело мляко, подквасено мляко, ацидофилус мляко, сметана (1-2 супени лъжици. Лъжици в салати).
Растително масло и масло - 40 грама на ден (за готвене).
Благоприятно растително (borsches, супа, цвекло), ниско съдържание на мазнини месо, риба или гъби супа 2-3 пъти седмично в най 1/2 плоча.
От постно говеждо месо, заек, диетични колбаси; 1 веднъж на всеки 10 дни ястия постно овче, крехко свинско месо за предпочитане чрез загряване, като пълнител (до 150 г дневно).
Разни постно риба-добре река (бяла риба, костур), варени, на пара, и парче нарязан форма (до 150 г дневно). Житни и тестени изделия
Ограничено количество (а намаляване на количеството на хляб).
морска храна
Миди, морски краставици, миди и други морски дарове и консерви натура.
Винегрет и салати с растително масло от различни зеленчуци (картофи, карфиол и зеле, тиква, тиквички, домати, краставици и солени), също се заселили лук, магданоз, копър, боб, грах, боб, спанак и гъби. Плодове и горски плодове
Всякакви сладко-кисели плодове - до 200 грама на ден.
Крем, желе, желе, пюре сладък компот от плодове и зеленчуци, приготвени в сорбитол и ксилитол.
Мляко, плодове, зеленчуци бульон.
Забраненият Списък на отслабване
В желанието си да отслабнете, не е съвместима с тези продукти:
· Силни месни бульони,
· Пипер, горчица, хрян,
Традиционните рецепти за отслабване
1 супена лъжица сух пирен изливане пръстен 2 чаши вряла вода, 2 часа, щам. Вземете половин чаша 4 пъти на ден преди хранене.
1 супена лъжица коприва оставя да запълни една чаша вряла вода, 10 минути, филтрува се. Вземете 1 супена лъжица 3-4 пъти на ден преди хранене.
Ленено масло (фармацевтичен препарат) Към 20 мл
200 г трици към 1L на топла вода, вари в продължение на 15 минути, филтър. Пийте 1/2 - 1 чаша 3-4 пъти на ден.
Яде прах Rowan плодове да се свързва въглехидрати.
20 г вода Stakna манастир бедрата и се вари в продължение на 10 минути. Настояват ден. Алкохол 1/2 чаша 2 пъти на ден.
Пийте царевично олио в продължение на 3 седмици и 1 супена лъжица 3 пъти на ден.
Пролет напитка бреза сок в неограничени количества.
Elder цветя, съцветия от лайка, липов цвят, копър плодове, мента листа - еднакво. Сместа се излива вода в съотношение 01:20, капак и се поставят в контейнер, по-голям. При такава водна баня, разбъркване 15 мин задържане бульон. хладно и се прецежда. Вземете 1 чаша 2-3 пъти на ден в продължение на 8-10 седмици.
Зърнастец кора 60 грама, глухарче корен, плодове магданоз, копър плодове, мента листа - всички 20, две супени лъжици от сместа се добавят 0.5 литра преварена вода, 30 минути. отцеди. Пийте цялата инфузия сутрин на празен стомах.
10 г от бял равнец, жълт кантарион, две 10 Столове събиране лъжица 0, 5 л вряща вода за 30 минути и се филтрува. Пийте през целия ден, разделени на 3-4 дози.
Царевични колони с близалца, бял равнец, цикория, глухарче корен, градински чай листа - 10 г две супени лъжици от събирането на 0, 5 л вряща вода, оставя се в продължение на 30 минути. Morning напитка.
Копър семена 50 г, 15 г от лайка съцветие, дребнолистна липа (цветя) 15 д, 20 г възрастни цветя, листа мента - 20 лъжица за събиране на три супени лъжици 3 чаши вряща вода за 30 минути. Щам. Вземете 1 чаша 3 пъти на ден.
Съцветие Helichrysum 50 г невен - 25 грама, 15 грама от лайка, бял равнец, 10 г, билка Hypericum 20 д, 10 грама мента, царевица (барове с близалца) 25 грама, 10 грама от ленено семе, шипка 20, две супени лъжици събират 0,5 л кипяща вода за час, за да се филтрира. Алкохол дневно разделена на 3-4 дози.
Акупресура може да ви улесни в процеса да се отървем от излишните килограми.
За да се предотврати глада, се прилага натиск с върха на пръстите си на специална точка: ушни лобове, областта между носа и горната устна, между I и II фаланги малки пръста на ръцете си.
В допълнение, можете да се насърчи в следните области:
премахване на токсините от тялото е по-силен, ако натиснете надолу върху предната повърхност на металната тръба на разстояние от 4 пръста на племето;
да се стимулира обмяната на веществата пръстите на лицеви по корема площи, разположени на 2 пръста на дясната и лявата на пъпа;
вие ще подобрите здравето си, ако палецът ще прекарва пеш от петата до петите и обратно.