Как да се справим с кардио - Как да се изгради къщата и в стая

Въпрос: Здравейте! Аз съм се интересуват от този въпрос: Аз съм ангажиран в седмия месец на симулатори, натрупан 4 кг, което трябва да се направи така, че да не се получи мускулна маса? Не треньор, не аеробика. Как да се направи по-малко комплекти - повече от броя пъти, или обратното. Благодаря ви предварително?
отговор на инструктора: Благодаря за въпроса.
Трябва да се отбележи, че във всеки фитнес всички симулатори могат да бъдат разделени на два вида - сила и кардио. Веднага предупреди, че всяка власт симулатор ще ви даде мускулен растеж, независимо от системата на заетост на него. Друго нещо е, как да се отнасяме, защото тя симулира мускулна форма на рамката (от естетична гледна точка) и укрепване на костите (физиологични). Освен това, повишен мускулен тонус е желателно ефект за всички участници в теглата. С други думи, тя не се занимава с никого, "сила", ако целта е да губят мускулна маса

Въпрос: Здравейте, преди две седмици започнах обучение съдържание и разтягане на мускулите, просто отидете на инфрачервена сауна. Наистина искам да загубите тези излишни 5 кг, но след trenerovki видите, че теглото ми pribovlyaetsya 300-500 грама, въпреки че аз не ям преди и след trenerovki за 2 часа. Какво би могло да бъде наред с мен?!
отговор на инструктора: Благодаря за въпроса.
Желателно е да се съпоставят сутрин на празен стомах, не повече от веднъж седмично. След тренировка, мускулите са в добра форма, в допълнение, използването течност по време на тренировката, не са имали време да напусне тялото.
Силова тренировка е основно насочена към изграждане на мускулите, а това неминуемо води до увеличаване на телесното тегло чрез промяна на качествена структура по-добре. За да възстановите кг необходими аеробни упражнения.

Въпрос: Мога ли да се справят с кардио всеки ден? И как да се изчисли товара?
Инструктор A: Правене на кардио не се препоръчва всеки ден; желателно е да се редуват дни кардио с мощност. По този начин, вие ще бъдете в състояние да се обучават по-ефективно.
Трябва да се ангажира с пулса на 60-80% от максимума. За да се изчисли тяхната работа, да се използва един от най-често се предлага в литературни и уеб формулите за, особено Карвонен формула.

Q: Втората седмица ходя на класове от смесен аеробен (и стъпка), ще мога ли да отслабнете или просто помпа мускули? Всички казват, различни неща: да не отслабне, само за изграждане на мускули. Както е добре, наистина?
Инструктор О: За да се изгради мускул, изисква специален режим на обучение, власт често се подсилва от използването на мускулите лекарства стимулиращи растежа. Аеробика и всички негови варианти (включително стъпка) не водят до мускулен растеж, а напротив, такъв товар на "сушени" и освобождава човека от мазнините в тялото излишък. Аеробика преследва подобряване цел на сърдечно-съдовата система и, като положителен страничен ефект, дава загуба на тегло; докато за мускулния растеж изисква различен вид обучение, с името на "анаеробно".

Q: Какво е пилатес и бели денс?
Инструктор A: Пилатес - система за обучение, която получи името на своя основател, Джоузеф Пилатес и йога съчетава и концепция каланетика. Наскоро получих много разпространено, тъй като почти няма противопоказания и осезаеми резултати.

Въпрос: Кажи ми, моля, може ли да се справят с всеки ден по този начин: 3 дни обучение във фитнеса 4 дни -курсове аеробика? Или трябва да се паузи?
Инструктор A: Ако не сте професионален спортист, в паузите между обучителни сесии са от съществено значение. Те не само позволява на мускулите да се възстановят след тренировка. но и ще помогне да се избегне perenatrenirovannosti симптоми. Ако смятате, че това упражнение подравняване е неизбежно, опитайте се да се комбинират аеробни упражнения със сесия в залата, за да работи, например 20-45 минути. на пътечката за бягане (или който и да е кардио уреди), а след това отидете на раздела "желязо".

Въпрос: Възможно ли е да се направи фитнес и аеробика в критичните дни?
Инструктор A: Експертите не препоръчват да правите упражнения, където трябва да се огъват надолу или да заеме позиция, където главата е в долната част (например, стойка на глава). Това затруднява кръв отлив от матката, някои повишено кървене интензивност и общата продължителност.

Q: Колко често трябва да се включат в сила за обучение?
Инструктор A: вдигане на тежести, което трябва да се напряга мускулите си колкото е възможно повече. Ако ги разтегнете всеки ден, те няма да имат време да се възстанови напълно и вместо приливни сили след тренировка вие ще се чувствате уморени и разбити. Извършване на обучение съдържание, което трябва за един ден.

Q: Трябва ли да се пие вода по време на тренировка?
Инструктор A: По време на обучението, което трябва да се пие често - на около всеки 15-20 минути. Ако не се пие по време на аеробика или друг активен физически упражнения, може да прегрее тялото. Пийте 15 минути преди началото на упражнението и вземете хладен бутилката вода на тренировка, за да запълни нуждата от вода.

Q: В началото на моя фитнес, аз бързо започва да губи тегло, а сега всичко е спряло, дори въпреки факта, че тренирам все още е в същия ритъм. Защо се случва това?
Инструктор A: Свикнал към вече позната, ние упражняваме, ние започваме да ги повтарям от ден на ден. Нашите мускули на тялото и да се адаптират към тях. Ето защо, се променят на всеки четири седмица тренировъчна програма. Опитайте кръгова тренировка. Така например, на 5 минути с въже за скачане, а след това направете 10 упражнения за бицепс. След това - отново, въже за скачане или джогинг. И още 10 упражнения, но на трицепса. По време на това упражнение сърдечната честота остава много висока, и се оказва, че да изгаря мазнините. Дори и извършване на упражнения съдържание.