Как да се сложи на бъбреците при 1 място

Как да се сложи на бъбреците на място. Има 10 прости упражнения, които можете да изпълнявате в домашни условия.

Обикновено бъбрек се понижава в случай на тежка загуба на тегло, обаче, ако има предразположеност към развитие на бъбречна пропуск, е желателно да се избегне диети, които водят до драстична загуба на тегло.

Е, ако това вече се е случвало, можете да помогнете тук тези 10 прости упражнения, които не само ще постави бъбреците на място. но в същото време служи като фитнес зала, които ние трябва всеки ден да се поддържа в добра физическа форма, а само за добро здраве.

1 - Hook.
Застанал на четири крака, започнете бавно да се повиши до десния си крак с огъната-коляното. Изпълнете няколко люлки десния крак, а след това в ляво.

2 - Необичайни глътка.

Застанете на клада, не, ръцете му почива на пода. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, повдигнете десния крак право нагоре. И да вземе. н., а след това направи нещо от самото левия крак.

Качвай се на колене, сложи ръце на колана. 1 - направете десния склон на АС на сп, лява Застанете зад главата, дясната ръка лежи на пода. Краката също се променят в разлагане, левите движения на краката в дясно, vnah Тимор надясно. За сметка на "две" връщане към първоначалното положение Уверете се наклони по друг начин отново.

4 - ред.
Седнете на пода, коленете sognuty.Pravoy ръка постно на пода - NWA ди след себе си. Жилища разшири леко на дясно. Въз основа на "време" изправете левия крак и същевременно Menno лява ръка повдигнете, се върнете в изходна позиция. Малко по-разширяване на тялото наляво, vypol Nita-повдигане - повдигнете десния крак и ръка нагоре.

Лежейки по гръб, поемете дълбоко въздух и докато издишате огъват краката, коленете, изтеглени възможно най-близо до гърдите, закопчалка ръцете си и да остане в една спалня в позицията за няколко секунди. След това, на вярата Nites и навън. п.

6 - ъгъл.
Лежейки на сън-не, започнете един по един, за да повдигнете двата крака. Отделете малко време, направете упражнението бавно. Високо повдигане краката му не трябва да - веднага след като краката си формират по отношение на етаж 45 градуса, започнете да ги намалите.

IP - Легнете по гръб, ръцете зад главата му, краката направо. Леко повдигнете двата крака, не огъвайте и издърпайте-Cola в стомаха, а след това бързо се оправи, тези крака и пуснете на пода.
Упражнението може да се извършва последователно с всеки крак, но obja-непременно с бързи темпове.

8 - Glide.
Ip - Легнете по гръб, ръцете зад главата си. Токчета се плъзгат по пода и в същото време да се стягат подножието възможно най-близо до задните части. Коленете навън, които се опитват да ги получите на пода.

Седнете на пода, ръцете му се спуснаха след минута се отдръпне, краката направо. Glu-ефективните Boki дъх и опирайки се на ръце, повдигнете таза, пещера, а след това се върна и навън. п.

10 - изкачване.
Легнете по корем, ръце по-тези по глава. Вдишайте, издишайте, повдигнете право нагоре крака. Вдишайте и издишайте ОПУ-Stith крак надолу. Повторете с другия крак.