Как да се решават проблеми със съня
Нека започнем с любимия ни хранене:
- След 18 часа пият кафе. силен чай, какао, както и други енергийни напитки, не ям шоколад и други храни, които съдържат кофеин. Той стимулира мозъка, така че не мога да спя.
- Не зареждайте през нощта, тъй като активното храносмилането пречи на мозъка да се настроим към дълбок сън. По-добре кажи вечеря "Сбогом!"
- Но не си лягам гладен. Когато човек е гладен, намалява нивата на серотонин и кръвната захар, се появява тревожност. По-добре е да се пие един час преди лягане топло мляко с мед (които не са алергични към този продукт) или билков чай с риган, мента. Можете да ядете половин банан. Тези продукти са спокойни и можете лесно да заспя.
Да променим ситуацията:
Вземете една успокояваща вана преди лягане:
- Използвайте успокояващ билков инфузия баня, например, може да се добави 0,5 кг валериан 3 литра студена вода, довежда до кипене, преливане на 40 минути и се прибавя към баня с топла вода. Накиснете във вана 20 минути преди лягане.
- Ако не ви харесва вана или вече нямате време за това. нито сила, просто замени с поток от водни краката, а след това оръжие. Необходимо е в този момент да изпълнява движения, като че ли си миете ръцете (или фута) със сапун и вода. Вземете масаж върху акупунктурните активни точки на ръцете и краката, и вече те дават спокойствие по цялото тяло.
Зареждане за мързеливи:
- Лежейки в леглото, бавно обърнете главата си в различни посоки, да се отпуснете на врата си. След това напрежение на мускулите на лицето (устата, бузите, челото), zazhmurte очи. След това отпуснете мускулите си и се отпуснете.
- Възстановяване на дишане и си представете, че вие лъжете на брега на морето или в горска полянка. Само небето над вас, около мълчанието! Бит напрегнати пръсти, огъват подножието - отпуснете. Сега на свой ред се отпуснете мускулите на прасеца, бедрата, седалището, корема, ръцете.
- Ако практикувате йога, направете Shavasana - Corpse Pose.
Просто искам да спомена за тези, които обичат да се вземат преди лягане или Corvalol valokordin. Да, тези лекарства не са сънотворни лекарства и сериозни ограничения по отношение на прилагането не съдържа. Въпреки korvalola и valokordin включва фенобарбитал - седативен и антиконвулсанти. След като в тялото, веществото се задържа там в продължение на 2-4 дни и води до нарушаване на моторната координация и сънливост. Така че не се пресели с тези лекарства, особено ако на следващия ден ще трябва да седнат зад волана или голям упражнение. По-добре като успокоително
следвайте релаксираща медитация:
Сега е времето да се направи сутрешна гимнастика. вземете контрастен душ и се готви здравословна закуска!
Наслаждавайте се на съня и радостно пробуждане!
Големите съвети! Преди няколко години се случи да се почва изтощение безсъние - най-вече износени. И аз мога да свидетелствам, че е посочено в член съвети са наистина добри, особено последната - за това как обещанието за себе си, че ще правим сега различни не много приятни неща, вместо да спи. Но ако все още безсъние взе продължителен характер и обхват на бедствието, дори и всички тези съвети, уви, не помага. Само ivadal - отлични хапчета за сън! Между другото, хапчета за сън, а не успокоителни или нещо друго подобно. Аз препоръчвам!
Харесва ми начина, по който може да изплаши organizm- :)! Така че, ако сега не отида да спя - ще работи през цялата нощ! Мисля, че след това, той решава да отида да спя веднага! Благодаря ви, Наталия, една много интересна статия!
Готвене у дома - vkusest.com.
необходими и полезни съвети. Наскоро се опитах процедурата - електросън. Той остана от него в наслада. Само няколко сесии и страхотен резултат. Основното нещо - не е необходимо да предприемате никакви лекарства вътре.