Как да се предпазим пристъпи на паника

В тази статия искам да опиша механизма на развитие на пристъп на паника (БКП), чийто разум ще ви позволи бързо да се научат как да се предотврати повторение на паника. Веднага ще отбележа, че това няма да премахне първопричините, които са заложени в основата на БКП, но това ще ви даде възможност да управлявате вашия страх, ще даде възможност да се отпуснете от стреса, причинен от запояване, и, следователно, да живее нормален живот.

Нека започнем с наблюдението, че, когато е възможно да се предотврати АП. Има три основни варианта.

Първо. Когато се оказва, освен тревожност в начален етап, в действителност, за да се измъкне от АП.

На второ място. Когато е налице чувство за сигурност, както и че сигурността идва отвън. Например, един човек е като у дома си с любимите хора, или е в близост до един лекар или в джоба таблетка трябва да помогне да се справи с пристъпи на паника, или нещо друго.

На трето място. Когато е налице чувство за сигурност, която идва от вътре. Това, както знаете, най-добрият вариант, но това обикновено е този, който се случи БКП не може да даде това чувство. Въпреки това, има и изключения. Например, един човек се затича след автобуса. Скочи в вратата на затваряне, той се спря и усети как сърцето му удари. Страхуваше се, че може да е началото на АП, се превръща в по-голяма тревога, и изведнъж, че си мисля, че ускорен пулс е проста причина за неговия план, и затова няма смисъл да се притесняваш. Сърце успокои малко, на БКП не се е случило. Това е истински пример за това. Най-вероятно, да се случи нещо подобно, и аз искам да се обърне особено внимание на това. Мъжът бил спасен само с обяснение защо симптом. страха изчезна, защото Намерих обяснение.

Какъв е основният проблем на БКП? Нещо, с което всеки път, когато човек е изправен пред АП е чувството за безпомощност на неизвестен ужаса. Точно така! Тъй като по-голямата страха изглежда необяснимо. Например, един човек се страхува, че ще умре. Но защо го е страх от това, къде този страх от лавина ролки, той не разбира. И това е, което обезоръжава и позволява да се случи БКП. Обикновено, когато се има предвид определението на БКП, той е описан като пристъп на необяснимо безпокойство, придружено от страх. Ето един важен момент, когато страхът е обяснението, това не води до АП.

И сега, да отидем до мястото, където се вземат дивата страх, и как да го обясня. За да се анализира този ред се формира от АП. Тя започва с аларменото събитие, или по-скоро, с очакванията на алармено събитие. Кой го. За някои това е спускане в метрото, за някой, запушен автобус, за някой, за да пазаруват, където много хора и т.н. Следваща е налице тревожна мисъл. Тук съм в запушен автобус, сега може да спре поради недостиг на въздух, а след това да се разболеят, и т.н. Това означава, че лицето, което се страхува, че може да се случи, PA, се появява страх (тревожност).

Следваща ще бъде първият ключов момент. така обърне специално внимание на него. Тялото започва да се отговори на променящите се алармата. Както следва: увеличава честотата на пулса, повишава налягането, варира дишането и т.н. Това е естествена реакция да се страхуват! Страхът е необходимо лицето да се справи с опасността. Той активира тялото ще реагира по един начин: да избягат от опасност или за атака, за да се елиминира опасността. И дори и най-малкото безпокойство, дори малко страх да доведе до реакция на организма. Какво се случва след това? Един обикновен човек, чувство за тревожност, не обръщат внимание на техните телесни реакции, те са естествен за него.

На следващо място, вторият ключов момент. Лице запознат с Палестинската власт действа по друг начин. Той мисли: "Имам чувството, че сърцето ми ритъм, това означава, че мога да бъда нещо лошо се случва с Палестинската власт." Тогава той се вслушва в сърцето си - и дали наистина бие по-бързо? И тъй като страхът, че вече е имал, той получава потвърждение. Някои от тях, знаейки какво ще последва, опитвайки се да избяга от тревогата, която се получава с различна степен на успех, защото страхът все още е тук. За по-голямата част от увеличението на сърдечната честота е причина за още по-голямо безпокойство. (Сърцебиене, които посочвам като пример. Всички Същото важи и за други симптоми БКП).

На следващо място, трети ключов момент. Безпокойство относително ускорен пулс, води до по-чести пулс. Отново, имайте предвид, че това е естествена реакция, да се страхуват. Това е проста: алармата се дължи на някакво събитие -> повишаване на сърдечната честота -> страх от повишаването на сърдечната честота -> още по-голямо увеличение на сърдечната честота -> още по-страх. След това всичко се наоколо. Колкото по-голям импулс води до по-страх, повече страх да още по-пулс. Един порочен кръг, в зависимост от случая на БКП.

Фигурата в края на схемата за статия изобразен веригата описах. В действителност, на входа на обхвата на БКП ви слуша за симптомите, но това е, както казах, не е основната причина. Много хора казват, че не трябва да слушате на симптомите, но често тя не работи. Защо? Поради страх в същото време няма да изчезне, и го прави един човек по необходимост слушат вашите симптоми. Защо не мога да се отърва от страх? Тъй като изглежда, че той няма да има сила. изглежда, че има нещо ужасно, но защо не е ясно. И това го прави още по-уплашен. И само на върха на паника идва осъзнаването, че "Страхувам се да умреш" или "Страх ме е да получите луд", или "Страхувам се, че е сам" и т.н. Но между формирането на БКП човек не се страхува, той се страхува от това, което ще се случи, PA, т.е. той се страхува от пристигането на страха.

По този начин, по делото поради страх от самата БКП. И този страх вече е напълно разбираемо, и е възможно да се действа, ние можем да разберем защо той се развива, това е, обяснение на неговия произход. Това му позволява да се слуша за техните симптоми. Още веднъж ще отбележа, че укрепването на симптом - това е естествена реакция на организма към появата на страх. Затова схемата вече посочих, тези елементи в зелено.

Тогава каква е разликата между препоръката просто не слушат симптомите и това, което описвам? Разликата е, че не може да се бори с неназован страх, го прави слушане на тялото си. И когато знаеш, че по време на формирането на АП страха си - страх от самата БКП, както и да следи за признаци позволи страха си да се отпуснете, след това, което плащат (или игнориране) вниманието си към симптомите, можете да коригирате сами. Поради това някои препоръчваме да чуя вашите симптоми, да го накара да нарасне до максимум, за да се увери, че нищо лошо няма да се случи. Но след това отново, тя работи само, когато разбереш, че страхът не е необяснимо, че той е източник и източник на страх от самата БКП.

Ако е така, тогава как тя се формира първата по рода си БКП? В крайна сметка, ако човек не е имал подобно преживяване, тя не сравняват, че не очаква. На пръв механизма на настъпване на БКП малко по-различен, но основата е същата. Първият БКП на фона на един много тежък стрес, или на фона на смъртта стресови ситуации, когато тялото не разполага с време, за да се възстанови. Подробностите няма да отидат, за да не се претрупва статията. Освен да кажа, че на базата на първия и всички последващи PA е страх, паника, настъпваща на връх (т.е. да умре от страх да получите луд, оставен сам), а общото засилване на тялото.

Възможно е да има още един въпрос. Наистина, целият смисъл на АП е да се гарантира, че хората не разбират източника на страха им, и заради това се вслушва в нейните симптоми? Не съвсем. Но тя позволява да се случи на потребителския агент, и разбирането на този механизъм ще ви позволи да се прекъсне веригата на пристъпи на паника и да даде тялото си почивка.

Това често се случва, че човек преминава през лечение, то е в Министерството на неврози, или просто да оставя да си почине за един месец. PA спре, понякога в продължение на няколко години. Но някои силен стрес отново води до същите атаки. Това се случва, защото в основата на БКП винаги е някакъв дълбок страх, като например страх от смъртта. PA за прекратяване на всички нуждаещи се да се работи чрез този страх. Това не означава, че хората трябва наистина да спрат да се страхува от смъртта. Това означава, че след като човек е получил травмата, например, изправени пред неизбежната смърт, и не можеше да се справи с емоциите. И сега тези емоции по този начин да се явят, за да поканя на среща. Въпреки това, за да започнете работа с дълбочината на проблема често е необходимо първо да даде на тялото ви почивка, за да се освободите от стреса, причинен от редовен БКП.

Обобщете последователността от действия за предотвратяване на БКП. Аларма събитие се случва -> там е страх, че става лошо -> тялото реагира на появата на симптом на страха -> забележите собствените си симптоми обявление - към себе си> обясни, че симптомите са нормална реакция на страха си. И ако не се страхувайте от симптомите, страхът няма да расте, а симптомите също няма да се увеличат. Можете сами да обясни причините за симптом, страх престава да бъде необяснимо и не се превърне в паника.

Имате добро настроение.

Психолог, консултант - Велики Новгород

№3 | Татяна Silaeva написал (а):
По същество, което пишете за поемане на контрол чрез страх.

По същество, да. Но контрол често се възприема като насилственото потискане, така че аз предпочитам "обяснение на причината за страха", т.е. нещо естествено.

№3 | Татяна Silaeva написал (а):
самоконтрол и здравия разум трябва да бъде навременно

Да, това е най-доброто, че помага, а защитената територия, като все още не е започнал.

№3 | Татяна Silaeva написал (а):
И като следствие - скритата полза се провежда в човешкото PA ада.

Съгласен съм. Ето защо, след като тялото е дошъл по-голяма или по-малка от нормалната, общата интензивност на сън, е необходимо да се работи с тези фактори.