Как да се повиши нивото на ендорфини в кръвта - хормона на щастието

Нашата емоционално състояние зависи от физиологичните процеси, които се случват в тялото. Един от най-важните вещества, които участват в тези процеси, са ендорфини. В този случай, за освобождаването на тези хормони, ние можем да се адаптира.

Какви са ендорфини?

Ендорфините - химични съединения, които регулират човешкото настроение и ни карат да се чувстват щастливи или депресирани. Те се получават чрез специфични рецептори в невроните на мозъка и силата на неговото въздействие надвишава антидепресанти.

Липса на "щастие хормон"

Ендорфините ни изпълват с енергия, повишават настроението и насърчаване на визия за света в по-благоприятна светлина. В съответствие с това недостигът на тези вещества води до спад на сила, апатия, намалена здраве и настроение. Човек изпитва необяснима тъга, объркване, намалено внимание и мотивация, най-вероятно, той страда от липса на ендорфини.

Производство на химични съединения, които подобряват жизненост възниква във всяко човешко тяло естествено. Въпреки това, ние сме в състояние да стимулира механизми на освобождаване на тези хормони в кръвта.

Как да се увеличи количеството на ендорфини

Начини за увеличаване на нивата на тези вещества са безопасни и познати на повечето хора. Важно е да се следи за тяхното хранене, физическо състояние и периодично се занимават с различни духовни практики на медитация музика.

Първата е да се преразгледа хранителните си навици и да се включат в диетата на храни, които стимулират прилив на хормони в кръвта. Те включват:

Pepper стимулира chili- подобри хармонията на щастието

Грозде - източник на ендорфини

Черният шоколад - най-добрият източник на щастие хормон

физически упражнения

Sports и всяка активност е най-ефективният начин за стимулиране на синтеза на необходимите съединения. Feature на упражнение е, че веществата, продължават да се образуват в организма, не само по време на тренировка, но също така и за известно време след това.

Най-високото ниво на ендорфини в кръвта е открита по време на екипа спортни игри или групови спортове. Но това не намалява стойността на тренировка или джогинг сам.

За физическата активност е най-приятен, трябва да изберете тези класове, които са най подобно. Всяко увеличение на сърдечната честота вече допринася за производството на ендорфини. Така танци, колоездене и ролери, плувен костюм, както и възможност да се увеличи куража и да се чувстват по-добре. Помогнете на желания резултат ще помогне дори просто разходка на чист въздух при средно темпо.

ултравиолетов

Пресъздаване възниква почти всички в добро време. Подобряване настроения в слънчев ден се дължи на благотворното влияние на ултравиолетовите лъчи. Слънчевата светлина помага да се увеличи количеството на витамин D, тъй като тя вече е стимулира производството на ендорфини. Въпреки това, седи неподвижно на слънце, е желателно да се предпочитат ходене с умерени темпове, в която трябва да се контролира количеството на консумираната вода.

Най-приятен начин да изпитате прилив на ендорфини - една игра с любим човек. Изследвания са доказали, че любовта - химичен процес, така вдъхновяваща мъж в любовта се дължи само на изхода на химикали в мозъка. Емоционални и физически контакт облекчава напрежение, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, стрес, укрепва организма.

Слушането на музика също е мощен стимулант на производството на "щастие хормон". Няма ограничения - трябва да слушат точно това, което ви харесва. Не музика, която подобрява настроението, различна от тази на душата, без значение какво жанр е то. Художниците възникват емоциите при слушане на музика, толкова по-добре. Фактът, че производството на химични съединения, вече е започнало, е видно от явления като нараства коса "на края", или, тъй като тя може да изглежда, появата на сълзи в очите й.

отдих

В допълнение към активните дейности трябва да се разглежда и ползите от почивка. Има много методи за релаксация, които стимулират отделянето на хормони по-добри от спорта:

• Медитацията - практиката оказва влияние, да се чувствате за ефекта сила на джогинг.
• Масаж - докосване и масажиране движение отпускане на мускулите и повишаване на нивото на ендорфини в 2 пъти.
• Ароматерапия - миризмата на ванилия и лавандула помага да се отървете от безсъние и смущаващи мисли.

заключение
Механизмът на производството на ендорфини може да се регулира независимо, по прост начин да стартира множество механизъм. Особено забележим е ефектът от комбинация от няколко, например, спортувате и слушане на музика. Важно е да се помни, че дейността допринася за развитието на хормони на щастието, трябва да влязат в навик - дневна разходка, а е правилно планирана диета редовно и приятна комуникация ще помогне да се чувстват щастливи в дългосрочен план.