Как да се повиши ефективността на мозъка
Свикнали сме да мислим, че с възрастта, намалява умствените способности, паметта се влошава все повече и ние сме все по-трудно да водят пълноценен живот.
Все пак, това е само мит: учените смятат - можем да бъдем умни до последен дъх, и интелектуални способности зависят от начина ни на живот.
Следвайте тези прости съвети - и вие ще запази мозъка си здрав в напреднала възраст, и дори да увеличат своята производителност!
Как да се повиши ефективността на мозъка
- Тренирайте интелигентност всеки ден.
Кръстословици, пъзели и други интелектуални задачи - това, което е необходимо, за да мозъка ни. Това е равносилно на физически упражнения за тялото, когато се зареди мозъка, невроните укрепват, че е по-умен и по-умни получаване.
Най настоящото изследване показва: интелигентност и сила са тясно свързани. Ако ядете много въглехидрати и много малко здравословни мазнини - пазете се от мозъчни заболявания.
Всички ние сме объркани, когато мислим, че мазнини и холестерол са вредни. Тези вещества са необходими за нашия мозък.
Разбира се, на вредните транс мазнини също съществуват. Въпреки това, има също са много ценни, необходими за организма, включително и холестерола.
Всяко движение е много по-полезно от най-сложната пъзела или сложно математическо уравнение. В допълнение, те засягат "хормон на растежа" на мозъка и "дълголетие гени."
Невероятно, но редовните упражнения могат да се върнат памет за по-възрастните хора да подкрепят подновяването на неврони.
Колкото повече се движите, толкова по-интелигентни ставаме.Най-малко висококалорични храната, която ядем, толкова по-силно на мозъка. За да докаже това, изследвали две групи от хора в ерата - някои изяде 30% по-малко калории от обикновено, докато други могат да имат нищо.
Проучването установи, че тези, които ядат толкова, колкото искат, да стане по-лошо, отколкото си спомням, и тези, които са намалили количеството на калориите, паметта се подобрява.
Телата ни могат самостоятелно да генерира вътрешни антиоксиданти, а те са много по-добре, отколкото изкуствено синтезирани добавки от аптеката.
За да започнете естествения процес на тяхното производство, ние трябва да помогне само на тялото: да се стимулира гени, които могат да защитят нашия мозък.
За да направите това, трябва да се включи в дневния хранителен прием на правилните мазнини: омега-3 мастни киселини, екстракт от зелен чай, броколи (той съдържа полезна сулфорафан), рибено масло, куркумата и най-често срещаните кафе.
Всички тези продукти помагат в борбата с вредните свободни радикали.Колкото по-тежко спиш - толкова по-глупав ставаш. Университета на Калифорния психиатър Кристин Йофе много години учи хора, склонни към развитието на психични разстройства.
И всички те намерихме общ симптом - всички те спят лошо през нощта и често се събуди без видима причина. В резултат на това през целия ден гледам изтощена и се нуждае от ежедневно сън.
В допълнение, Йофе е доказала, че хората, които имат проблеми с дишането по време на сън, е два пъти повече от други, склонни към деменция.
Тези прости съвети ще ви помогнат да се поддържа добро здраве и острота на ума за години напред.
Издание на "Точно така!"
Това е истински творческа лаборатория! Вярно е екип от съмишленици, всеки експерт в своята област, обединени от една обща цел: да се помогне на хората. Ние създаваме материали, които са наистина достойни за споделяне, както и източник на вдъхновение неизчерпаем са читателите любимите за нас!