Как да се отървете от лошите навици, блог Рамзан Samatov щифт
Ти казваш: "Е," толкова често, че тя е на път да направи ще бъде пуснат в този луд? Можете хапе ноктите си и скоро ръцете си можете да снимате за филм на ужасите? Дъвчете без прекъсване - и не мога да спра? Със страшна скорост харчат пари за глупости?
Това е напълно възможно, че страдате от един от навиците, описани по-горе.
Вие не трябва да бъде ограничено до тези навици за цял живот. Още добри новини - защото тази глупост ли сте някога, така научих, така че можете да ги отучат.
Въпреки това, в един момент не можете да се отървете от тях. Това ще отнеме време. Колко? За 90 дни, казва Алън Marlatt, професор по психология в Университета на Вашингтон.
Борбата с лошите навици
Повечето хора са толкова нетърпеливи да се променят навиците, че те забравят, че първо трябва да внимателно да се проучи себе си. Ето защо специалистите препоръчват да се започне, за да водят дневник и анализират поведението си през последните две-три седмици. Разбира се, може би си мислите, "Защо е така? Аз вече знам, че хапе ноктите си. Какво толкова има по-мъдър? "Но изследвания са показали, че тези, които се опитват да променят поведението без да се анализира причините, изостави опитите си в рамките на няколко дни.
При какви обстоятелства е ли депозиран навиците си - когато си сам или в компанията? Прочетете или да гледат телевизия? В това, което настроение? Сравнете тези ситуации.
Седмица или две наблюдения ще ви помогнат да разберете какво е в основата на навик - ситуация, или настроението? Например, можете да забележите, че постоянно искат нещо да се дъвче, когато сам гледане на телевизия или когато сте нервни. Гвоздей gryzesh, когато сте седнали да учат / работа.
Къде са навиците
"Опитайте се да видите навик на две страни - положителни и отрицателни," - казва професор Marlatt.
Например, можете мамят косата си на пръста си. От една страна, това е, разбира се, е лошо - е на път да бъде оставен изцяло без коса. От друга страна, той помага, когато сте нервни.
"Поради това, между другото, и има много лоши навици - казва Marlatt. - те могат да се успокои за известно време. Така че преди да се отървете от този навик, ще трябва да реши какво да прави с ръцете си, ако няма къде да отида. "
Така че, ако сте нервен, безкрайно несполучлив опит коса, намери друг начин да се успокои.
Ако хапе ноктите си, опитайте се да вземе за ръка с нещо друго, като свири на пиано или картината.
"Работата е там - съветва проф Marlatt - да се намери не само всякаква подмяна и такава промяна, които бихте искали. Това ще донесе двойна полза - ще бъде зает с интересна работа и да се гордее с факта, че за да се отървем от лош навик ".
Ако не се намери заместник, вие сте обречени на неуспех. Изоставянето на навика, вие ще се чувствате някаква празнота - и, ако не може да запълни това е в крайна сметка да се върне към този навик.
Също така се опитват да се отърват от ситуациите, които водят до лоши навици. Ако се дават пари за дреболии, не донесе много пари, или да опитате първо да закупят необходимите им неща.
Но най-важното - да се борят с навици, дори и в ситуации, които ги произвеждат. Все пак, първоначално тя все пак трябва да се избегнат подобни ситуации, и едва след това, когато се чувствате достатъчно силен, да ги посрещне лице в лице.
Приближи се към целта постепенно. Така че, ако успеете да 15 минути 20 пъти, за да се каже: "Е," се опита да започне да го кажа най-малко седем пъти.
Не конфигурирате да се провали
Един от най-често срещаните грешки - очаквам прекалено много от самото начало. Много назад, защото предварително очакваме провал. Други - защото те искат да изпълнява няколко задачи наведнъж: Не пипайте косата, и да спрат да дъвче и се събуждат навреме, и да поддържат стаята в ред.
Вероятно знаете, че хората всяка нова година дават обет да се промени. И често това е контрапродуктивно. Поради това, не се изкачи твърде висока. Не се опитвайте да се отървете от повече от един навик наведнъж. И преди да завърша със следните навици, изчакайте няколко месеца.
Ако се отървах от навик, генерирани нервност, ще бъдете много по-лесно да се отървете от друга страна, причинена от една и съща причина.
И ще знаят по-добре какво се случва три месеца. Ще научите какво награди ви по-приятен. И най-важното - да разберете, че всички сме в състояние да се преодолее. Включете го в забавна наука експеримент!
Харков-Полтава "диоцез" неразпознат т.нар "Украинската автокефална православна църква" ( "UAOC") отпразнува 75-годишнината, откровено признава, че "църквата", към която той принадлежи, е установена в Украйна под окупацията на нацистка власт. Всъщност, не се появи в интернет съобщение тук безучастно.
Cool ... Някои клоуни боядисани някои глупости за нас. Собственикът на магазините този боклук изтрита. Тогава дойде другите клоуни и разби магазин. В тази връзка прокуратурата откри наказателно дело срещу собственика ... магазина! Вие разбирате, да. Не против метежниците и срещу бизнесмен, който е измил от стената на собствените си.
