Как да се отпуснете по време на работа (техники за релаксация), професор по психотерапия център сайт

На работа, не е лесно да се намери време за почивка. Ето защо е много важно, че упражняването може да се направи бързо и директно на работното място. Редовните упражнения (най-малко 2 пъти на ден) може да помогне за намаляване на тревожност и стрес са по-лесни за носене.

1. По време на това упражнение, което трябва да се напряга мускулите си за броя на пет и след това ги отпуснете за броене на 5. В този случай, трябва да разтегнете мускулите, колкото е възможно. По същия начин, трябва да се отпуснете мускулите, колкото е възможно.

2. Седнете удобно с изправен гръб докосване на стола, краката на пода, а ръцете й в скута си.

3. По-добре е да се направи това упражнение със затворени очи - това ще ви помогне да се отпуснете повече. Не затваряйте очите си, така че ако се чувствате неудобно.

4. Вдишайте през носа, като се брои бавно до 5 5. На сметка задръжте дъха си. Издишайте бавно броите до 5. Направете това няколко пъти. Това ще ви помогне да се отпуснете.

5. Започнете с напрежението на мускулите на краката, а не като се крака си на пода. Постепенно увеличаване на напрежението в краката, преброяване бавно до 5.

6. За сметка на 5 драстично се отпуснете краката си. Имаш чувството, че краката ви са отпуснати. Сравнете това с чувство на напрежение в мускулите.

7. Сега натоварва мускулите на ръцете, постепенно увеличаване на напрежението, като се започне с 5. Въз основа на 5 отпуснете мускулите.

8. Вие може да искате първо да работят мускулите на ръцете, след това свържете мускулите на рамото, ръката, в крайна сметка се простират всички мускули на ръцете, така и назад.

9. След това, в последователност, направете същото и с коремните мускули. В същото време, да се грижи да седи изправен.

10. Най-малко правя упражнение с мускулите на шията и лицето.

11. След упражняване, както и в неговото начало, на няколко пъти бавно вдишват и издишват за около 5 секунди и задържане на въздуха, за сметка на

12. Можете да направите това упражнение всеки път, когато се почувствате напрежението - на работа, в дома на метрото. Въпреки това, тъй като тя може значително да се отпуснете - не го правете по време на шофиране.

13. За да се увеличи силата на релаксация - можете да си представите себе си в някое място, където да се чувствате отпочинали в края на упражнението.