Как да се научим да валяк скейт - съвети инструктор

Как да се научим да валяк скейт: съвети от инструктора

Ако решите да разнообразите свободното време и крайно старт на ролкови кънки, доверете се на съветите на професионални инструктори, как да учат.

Получаване на ролкови кънки

Playground. Тези, които за първи път започна пързаляне, по-добре е да се обучават във фитнес залата или на корта с гладка повърхност, без намек за трапчинки и Gorbiki като новодошлите все още недобре поддържани равновесие и не знаят как да спирачка. Това може да бъде празен асфалтов паркинг, пешеходна пътека на парка, улично припокрива с автомобилния трафик или платен rollerdrom.

Инструктор. За да научите да се вози на ролки бързо и правилно, можете да наемете треньор, който може да ви научи техниката на каране и ще покаже грешката. Един опитен инструктор: Не дърпайте страна, не прегръдки, без натискане назад. Ако треньорът не е налице, първият урок е по-добре да отидат в компанията на един човек, който може да ви задържи.

Ролки. Купете видеоклипове с високо качество - има специални модели за начинаещите кънкьори, те са по-удобни, подвижен внимателно и много устойчив. Важно е да се закрепи кънките - до максималната, че полите не излизаш, но прикаченият файл не е притиснат болки в краката. Затегнете пързаляне става удължаване на крайниците си, така че по-лесно да се контролира баланса, мускулите се натоварват по-малко, освен това, е много по-малък риск от увреждане на крака или долната част на крака.

Защита - не могат да бъдат пренебрегнати в никакъв случай. Не забравяйте да си купите наколенници, налакътници и китката предпазни ръкавици ръце, за да омекоти удара, когато падане и да се предпазят от нулата.

Правилната стойка валяк

Ставаме на ролките. Първо - не бързайте, когато ставам (ръст за първи път върху барабаните), а вторият - всички движения трябва да са гладки. Наклонете тялото си напред, коленете леко свити, а ако искате да разчитате ръце на стената или каквито и мускулите на краката шкаф в същото време малко по-напрегнати. За да стои, просто трябва да се сложи краката си паралелно и на широчината на раменете на всички.

Наклонът на тялото по време на езда трябва да е право напред, в противен случай се избегнат падания. Дръжте ръцете си пред него, очите, насочени напред и надолу.

Позицията на рамото на крака ширината на раменете, краката или паралелни единия крак малко по-напред от други, като пръстите на краката, леко разтворени, с петите не са заедно, но само малко по-близо. В тази позиция ви държи под контрол центъра на тежестта. Коленете "мека" на битови свити крака лесно можете да изпълните всяка маневра. Проверете себе си: ако позата е правилна, кънки почти напълно затъмнена колене.

Първите стъпки на ролките: упражнения

Още преди да отиде на асфалта, се препоръчва да изпълнява няколко упражнения, които ще помогнат на атлета се чувстват ролките и да възстанови равновесието си. Упражнения трябва да се извършват по безопасен повърхност, която няма да позволи на краката си, за да разпръсне в различни посоки. У дома тя може да бъде килим, и на улицата - тревата.

Вземете една стойка валяк: краката рамото ширината на раменете, коленете леко свити, тялото има тенденция да дойде. Опитайте се да се навежда и да докоснат ръцете си, за да чорапите. След това докоснете ръцете си на пода няколко пъти и накрая напълно uprites ръце на земята, за да се преодолее страхът от падане.
Първите стъпки на ролките и изпълняват по тревата (или килим). Трансбордирали от крак на крак, преместване на тегло, ходи напред, назад, настрани. Стъпки не трябва да са прекалено широки. Можете да се обърнеш, тече малка, лека скокове.
Следваща среща - запазване на равновесие на един крак. Държейки се за един обект или лице, прехвърли тежестта на тялото на десния крак и осигуряване на корпуса в такова състояние. Кракът не трябва да се огъват и напълни, допуска лек наклон към външния ръб на ролката. Безплатна крак е възможно да се върна, настрани, напред, без да се губи стабилна позиция. Повторете това упражнение няколко пъти, промяна на крака.
Намери стабилна подкрепа за ръце (парапети). Прехвърлете баланс на една от ролките и шофиране напред и назад (3-4) на опорната част на крака, на втората част от въздуха. Направете същото и за реванша, повторете 5-7 пъти на всеки крак. Това ще ви помогне да свикна с това как да се запази балансът на билото, когато пътувам.

Езда на ролкови кънки за начинаещи

Когато се използват за ролките и вече стои на тях с увереност, че е време да се премине към тревата или килима върху плоска повърхност.

Няколко обиколки можете да карате в тандем с инструктор или друг, лице в лице. Той трябва да се върне в, да се запази (разтегателен) ръцете си, а ти в същото време се опитват да се запази първоначалното положение на тялото (по склона и леко свити колене) и просто се търкаля над тях, без да вдигате краката (крака Успоредно с хип-ширината на раменете). Упражняването на това право е най-добре от 3 до 10-15 минути.
В следващото упражнение заемат нашата rollerskuyu багажник, сложи краката си паралелно и стои на земята (ако е необходимо, е възможно за нещо или някой, който да внимателно се придържаме), прехвърляне на тежестта на тялото от един крак на друг (като плюшено мече). Извършване на всяко упражнение в продължение на около 10 пъти на всеки крак.
Сега е време да се вози на ролкови кънки в самостоятелно. Окупирай rollerskuyu багажник (напред телесната, коленете леко свити, гледам напред и надолу), ширина крака на раменете, краката леко, но vrozn (петите не са заедно, просто разстоянието между пръстите на краката е по-голяма от тази между петите). Ние носим теглото (поклащам като плюшено мече) краката си и започва бавно да отида. В този случай, има скрит, лесни, дискретни лицеви настрани. Всичко, което ви поздравя - да отидеш!
Ако вече сте повече или по-малко уверено поемат тежестта от крак на крак, да яде, опитайте следното. Пренасяне на тежестта на предния крак, а вторият тласък малко по-силно от страната, а не да го принуди назад. Чувствайте се като се плъзгат върху опорния крак напред и не забравяйте, това чувство: вие като че ли да се натисне в подкрепа на крака на пода. Отново сложи ролките паралелно - и направи същото, промяна на подкрепа на крака.
Бавно заместник крака, без да прави силни тласъци, а не да отидат твърде бързо. Ако, обаче, оскубани, колкото си мислиш, твърде много скорост, сложи си крака успоредно на ширината на раменете един от друг и просто се търкаля по инерция (без повдигане на краката от повърхността). Когато движението се забавя, трябва да натиснете няколко пъти, за да поддържа скорост. Когато отново ви набра скорост, сложи краката си успоредно ролка едновременно на два крака, да се отпуснете и да се забавляват :).

В самото начало да се поддържа баланс на един крак ще бъде трудно. Но в крайна сметка като свикнете с него и да бъде в състояние да се увеличи продължителността на времето между натиска, наслаждавайки се на движението. Препоръчително е да се направи в кънки-паузи на всеки 10-15 минути, за да си поеме дъх. След почивка валяк скейт става по-лесно.

Научете как да падне правилно

Много скейтъри-начинаещите се страхуват от падане, но поради движението им в окови - страх не тренира с пълна сила. В началото на обучението да работи правилно падне върху ролкови кънки.

Симулира спад на място: седнете, след тялото напред, докосват земята - коленете на първо място, а след това ръцете му. Пръстите са повдигнати нагоре. Защита на колената, лактите и китките няма да ви позволи да се нарани.

Опитайте се да падне в движение. Въведете ниска скорост, което прави няколко вторични труса, група на същия принцип като при падане на мястото си. Повторете няколко пъти, за да се определи резултата.

Ако сте езда загуби равновесие и искат да избегнат спада, можете да седнете и се наведе напред - по този начин, в около 80% от случаите, се преминава на няколко метра и не попадат в останалите 20% от случаите ще смекчи самата есента.

По-специално, как да падне върху ролкови кънки, обсъдени в друга статия roliki-extrim.com.ua нашия сайт - как да падне върху ролкови кънки?

Как да се включите ролките?

Начини за включване на ролките много, ние ще разгледаме две от най-простите: стои на земята и при средна или малко над средна ставка.

Начинаещите скейтъри могат да се обърнат или да променят посоката, просто като направи няколко малки стъпки, стои на място.
Включване на ролкови кънки при висока скорост. Подгответе се предварително скорост трябва да бъде умерено, но не малък. Създаване на малко напред външния крак (около polrolika). Преместване на центъра на тежестта на външната част на крака и тялото и раменете разширяват леко в посоката на въртене. По този начин, да има плавен промяна на посоката, а вие продължавате да се вози на ролкови кънки нататък. Има и друга подобна техника на включване на скорост, когато зададете вътрешния крак леко напред, така че също може да се върти, но ще бъде по-малко стабилни и радиусът на завиване със същата скорост, ще се обърне малко повече.

Като спирачка валяк начинаещ а?

Когато за първи път се кача на ролките, не се учат най-скоро да се забави, това е по-трудно и не е необходимо да - защото все още не може да продължава. Научете се да се забави, колкото е възможно, когато имате повече или по-малко може уверено да се търкаля. Забележка протест, че ролката не е възможно да се спре една дума, вие винаги ще има спирачен път, по-добре ще бъде в състояние да се вози, така че тя ще стане по-кратък.

Така че, за да отседнете в кънки новак валяк достатъчно, за да спре начало - и ролка, докато всички забавя. На първо място, можете да се нежно и внимателно, за да се изравнят на стената или парапета, за да спре. Ако тренирате навън, и не мога да спра да се отправите към страната на тревата, така че той се забави движението на колелата, но внимавайте: скоростта е драстично намалена от 3-5 пъти, най-вероятно ще падне, но есента ще бъде по-леко :)
Спирачни валяк чрез използване на специално проектирани за тази спирачка (накладките). Seahorse със спирачка зададете напред за polrolika и повдигнете петите зареди. жилища пързалка напред и седна малко повече от обикновено, пренасяне на тежестта на крака, без спирачки на краката се разделиха. Имайте предвид, че това не е най-удобен и ефективен начин, но поне някои от тях, и в същото време да спестите колело (те не се изтриват, колкото по следните начини.)
Малко по-сложен, но и по-стабилна и по-ефективен начин - това спирачната плуг (нещо подобно на това как да се карат ски). Вие се размножават широк крак, натиснете на петата и от вътрешната страна на крака, така че шофирането през известно разстояние, като посочи пръстите на краката навътре и натиснете още по-трудно в петата, в края на краищата да започне да се окаже натиск върху външната страна на крака. Чорапи не би трябвало да работи, всичко - сте стигнали!
Малко по-сложен начин за потискане - Т-стоп. Възможно е също ефективни спирачки на персонала, но не толкова, колкото един плуг. Предимството му: той е по-красив и не е необходимо наличието на широка лента за спиране. Ти си едно малко клек на един крак, постно напред, преместете теглото си тяло върху крака, другата манивелата крак назад и сложи от другата страна на движението, като в същото време наклон от вътрешната страна на крака по-близо до асфалта, ъгълът трябва да е около 20 до 45% от степените, но, не да се придържат към обувка. По-опитните скейтъри са в края, за да донесе на ъгъла на почти 90%, скоро ще спре, но и за начинаещи, че ще бъде много трудно, защото колкото по-високо вдигнете клип, така че да са по-малко стабилен (виж снимката по-долу).
След като вече има пързалки, има стотици видове, те са част от една по-ефективна, но в същото време съпротивлението на валяк пада, повечето от които не се препоръчват при висока скорост по склоновете. Научете се да направи слайдовете трябва да бъдат поне на средна кънки. Най-прости - това Paverslayd и душата.

Ролкови кънки - е не само интересно, но и полезно занимание. Този спортен ентусиазъм ще ви помогне да се развива издръжливост и затегна фигура. С всяка нова тренировка кънки умения ще бъдат подобрени - и много скоро, ще се срещнат по-сложни елементи.