Как да се направи загрявка преди тичам, molloko

Загряване - важен компонент на всеки процес на обучение. Не го пренебрегваме, а преди да пуснете, тъй като това може да доведе до нараняване, навяхвания, изкълчвания. Всяко бягане изисква първите загряване на мускулите.

вие Подгряване:

• събуди мускулите ви да работят;
• разтягане на сухожилията, увеличаване на тяхната гъвкавост;
• разработване ставите;
• намалява натоварването на сърцето, постепенно се подготвят за сърдечно-съдовата система да работи;
• са получаване на дихателната система;
• вече психически готов и настроен да се изпълнява.

В резултат на това вероятността от нараняване се намалява, както и по време на план няма да бъде неприятни усещания. Също дишане процент се увеличава, кръвта тече по-бързо, и са готови за обучение.

Продължителността на загрявка преди тичам не може да надвишава 10-15 минути. Това време е напълно достатъчно, за да се подготвят да се изпълнява както физически, така и на нивото на съзнание.

Не забравяйте основните правила:

1. Не започвайте загрявката с разтягане. Мускулите и сухожилията все още не са затоплят, и можете да ги забраните, ако незабавно да започне да се простират.
2. Започнете с класически аеробни упражнения (напади стъпала, редуване на ръцете, раменете, склонове и т.н.).
3. Ако използвате стречинг упражнения, а след това в този участък трябва да бъде динамична, а не статична. Трябва постоянно да се местят от едно състояние в друго, и да го направят активно.
4. Ако направите тичам сутрин, когато тялото все още не е събудил, загрявката е необходимо да се внимателно и нежно, за да не навреди на тялото си и да я подготвим правилно да се упражнява.

Сега ние се пристъпи към самата тренировка

Както може би сте забелязали, всички тези упражнения са много прости. Винаги ги изпълняват в предната част на писта, тъй като всяко обучение трябва да бъде предшествано от загрявка.

Започнете движение с бавни темпове, постепенно увеличаване на скоростта. Загряване преди джогинг - ключът към една добра тренировка и убеждението, че тялото ви е готов да работи с различна сложност.