Как да се направи шпагат в страната

Като правило, хората, които могат лесно да направя шпагат се възхищава от други. Тя се казва, че човек в отлична физическа форма. Разбира се, тези, които са ангажирани в професионални танци, йога, гимнастика трябва да могат да седнат на влакното. Да не се намесва с това умение, както и хора от други професии. Канап ще подобри стречинг, увеличаване на гъвкавостта. Отличен, когато има възможност да се обучават под ръководството на опитен треньор. Но дори и ако той не може да си го позволят, можете да научите как да канап и независимо у дома. Как да го направя правилно?

Като правило, хората, които могат лесно да се разделя възхищава от други

видове връв

Канапи - физически упражнения, в която краката са разпределени в противоположните страни една от друга, и вътрешната част на бедрата линии образуват ъгъл от 180 градуса.

Какви видове връв може да бъде?

• Forward сплит, когато единия крак е в предната част, а другата след себе си. Ако предната част на десния крак, а след това право се нарича шнур. Ако предната лява, а след това си тръгна.
• Cross-кордата: когато краката са разделени в различни посоки.
• Вертикална разделя, когато един спортист разчита на един крак, и втори клон нагоре. Такива кабели практикуват танцьори и гимнастици.

Вертикална разделя, когато един спортист разчита на един крак, и втори клон нагоре

• Provisnoy кордата, когато ъгълът на краката на отглеждане на повече от 180 градуса.
• Въже на ръка: когато един спортист разчита на ръцете и краката се разпространява във въздуха. И е част от акробатични трикове.

Въже на ръка: когато един спортист разчита на ръцете и краката се разпространява във въздуха. И е част от акробатични трикове.

Как да се подготвим за разтягане

Къщи трябва да се ръководят от напречните или надлъжните кабели. Специалистите препоръчват да бъдат ангажирани в вечери. Точно по това време на мускулите най-склонни да се простират.

Тренировка можете да правите с скачане на въже, бягане, коремни преси, аеробика. В краен случай е възможно да се затопли мускулите чрез получаване на гореща вана. Но си струва да припомним, че физическите упражнения не го замества.

Специалистите препоръчват да бъдат ангажирани в вечери. Точно по това време на мускулите най-склонни да се простират

Когато връвта трябва да се въздържат от

Всяко упражнение трябва да се направи преди лека болка. С течение на времето, времето за изпълнение ще се увеличи. Но има някои ограничения, при които не се препоръчва да практикуват стречинг упражнения:

• Ако имате увреждане на гръбначния.
• Ако има васкуларно възпаление.
• Ако страдате от високо кръвно налягане.
• Ако възпалено долната част на гърба.
• Ако има наранявания крака.

С течение на времето, продължителността на обучението трябва да се увеличи

Ако няма противопоказания, и има голямо желание да направи шпагат, вие трябва да бъдете търпеливи. Първите резултати могат да се появяват като една седмица всеки ден обучение, както и един месец по-късно - това зависи от степента на еластичност на мускулите. Основното нещо - да не се отклоняват от целта си.

Как да разделя