Как да се намали обемът на талията през 2019 г. - на диета, за да се намали обемът на върха - клубове

Легнете на пода, сложи ръце на главата му, се огъват краката си в коленете. На издишване, повдигане от пода и горната част на тялото седи напълно. На вдишвам, върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 15 - 20 пъти.

Легнете на пода, сложи ръце покрай тялото, се огъват краката си в коленете. Инспираторно Twist в кръста и сложи краката си на дясното бедро. На издишване, се върнете в изходна позиция. Със следващия дъх, завъртете наляво. Повторете упражнението 20 пъти от всяка страна.

Седнете върху петите, се огъват ръцете си в лактите и ги поставете около гърдите. Инспираторно Twist в кръста надясно, издишайте развивам. В следващия дъх направи обрат в ляво. Повторете упражнението 20 пъти от всяка страна.

Легнете на пода, се огъват краката си в коленете, ръцете зад главата му пренавиват. На издишване, повдигнете горната част на тялото, завъртете кръста. Докоснете левия лакът на дясното коляно. Инспираторно вземе изходна позиция. Повторете обрат в обратната посока. Направете 20 повторения на упражнението.

Застанете с ръце на кръста, краката рамото ширината на раменете. С издишване, постно наляво, дясната ръка лифт над главата си и участък. Инспираторно вземе изходна позиция. Със следващото издишване се огъват надясно, изпънете лявата ръка. Направете 20 накланя до всяка страна.

Изправи се, огъват ръцете си в лактите и натиснете, за да отстрани. Скокове направи обрат: пръсти чорапи прав, горната част на тялото на ляво. През следващия скок, завъртете торса на леви и десни крайници. Повторете 20 обрати във всяка посока.