Как да се изгради трицепс дъмбела, тежести, плъзгача

Трицепс мускула - антагонистични бицепс, тъй като извършва точно обратната функция.

Известно е, че на предната група на раменните мускули, отговорни за флексия на ръцете на раменната става, за трицепс е отговорен за тяхното разширяване. Често наричан трицепс трицепс мускули.

Като професионални спортисти, и фенове, обърнете специално внимание на развитието на мускулите, тъй като заедно с бицепса тя осигурява общо ръка. Ето защо в нашия преглед, ние ще говорим за това как да помпа трицепс у дома, без да се използват специални тренажори.

Как да се изгради трицепс дъмбела

Упражнения за трицепс люлка доста. първи поглед Нека колко бързо мускулите на помпени трицепс от конвенционалните гири.

1. рамо удължаване с гира. Трябва да седне на пейката, хванете дъмбела с двете си ръце и ги главата си (ръка свита в лакътя) да направи. Ръцете бавно се изправи, с което дъмбела над главата ви. След това трябва да се намали отново дъмбела зад главата си. Така че едно повторение се извършва.

Специалистите препоръчват при това упражнение напусне лактите неподвижен. Можете също така трябва да се уверите, че кръста не се деформира, а пресата е, колкото е възможно повече време.

2. разширяване на ръцете с дъмбели, защото на главата. Изправи се, от една страна да вземе гира и го вдигнете нагоре. Спуснете гира врата до дъх и когато се наведе ръката в лакътя. Ако лакътя е "ходене", че е необходимо да я държи със свободната си ръка. Изпълнете упражнението за трицепс люлка, което трябва най-малко 15 пъти за всяка ръка.

Как да се изгради на трицепс лицеви опори

Когато се залюлее трицепс у дома също може да се използват лицеви опори, лицеви опори и да препоръча двете баровете и на пейката. Нека да разгледаме и двете опции:

1. Притискането в игра. За да направите това, вие трябва да седне на пейката и поставете ръце до бедрата. Краката са прави и токчета трябва да опират в пода. Повдигнете задните части (ръцете сгънати в лактите) и да ги намалите до пода. По време на упражнението, трябва да се стремим да седне на пода. След това, изправете лактите, и да го направи много бавно.

2. Изцеждане с 2 пейки. Паралелно с взаимно постави две пейки. Разстоянието между тях трябва да бъде приблизително 50-80 см. Извършва упражнение трябва да е същото като краката на една пейка само не се спряха върху пода, и те трябва да бъдат поставени на втората седалка.

3. Pushups за изпомпване трицепс на бордовете. Качи се на изправените ръце върху успоредни разположени барове. Отпускам и се огъват на лактите, а не накланяне на тялото напред. Важно е, лактите трябва да бъдат държани здраво към тялото си.

Как да се изгради трицепс на бара

Увеличаване трицепс мускулите, колкото е възможно, без да прави специални упражнения на хоризонталната лента. Много ефективно издърпване на лентата неутрален захват.

За да вземе своето изпълнение на вратата, така че юмрук един към друг беше. Качете се на хоризонталната лента на изхода и в същото време да му отнеме главата последователно наляво и надясно. не забравяйте да промените позицията на ръцете между сериите.