Как да се изгради телета на месец - Как да се изгради къщата и в стая

Ние всички или любов или омраза думата с буквата "G": генетика. Ако генетиката ни е дал в определени области на тялото, ние вярваме, че ние сме просто късмет. Но ако сме изправени пред сложността и трудни задачи, тогава ние започваме да я прокълнат и на практика да се откаже от идеята за изпомпване на симетрична и пропорционално тяло мечтаете за всеки ден.

Защо се получи страхотно помпа мускули сам и не се получи за напомпване на другия?

Най-често това е теле. През всичките години на обучение, се запознах с няколко спортисти, които биха били доволни от размера на техните телета. Повечето треньори са просто не знаят какво друго да направя, за да се изгради мускул на глезените, и да намалят всички упражнения за тази група от няколко подхода в края на тренировката.

Изграждане на мускулите в слаба място - една много трудна задача. Вие ще трябва фокус, дисциплина, решителност и внимание към детайла. За да работите с слабо място (независимо от това, което е част от тялото), ще трябва да се промени честотата, обхвата и упражняване оборудване.

Няколко подхода се издига на пръсти в края на обучението superintensive прасците и четириглавия няма да реши проблема. Трябва да се преразгледа коренно програмата за обучение и неговото поведение. Вашият успех зависи до голяма степен от вярата, че можете да постигнете тази цел. Без него, вие сте малко вероятно да се получи нещо.

Отнася се до програми и техники, представени в тази статия като серия от интензивни пейка преси или клекове. Пълен обхват на движение, разтягане и свиване на мускулите, както и специално внимание на периода за почивка ще ви помогнат да постигнете желаните резултати. Бъдете търпеливи, упорити и да започваме вече!

Мускулатура на долната част на крака се състои от три основни мускулни групи. Нека да разгледаме всяка група и неговата функция.

Прасеца. този мускул с две глави (междинни и странични) започва зад коляното на бедрената кост и е прикрепена към петата чрез ахилесовата пета. Ръководителите носят отговорност за известния ромбовиден мускул, който мечтае за всеки треньор и най-активен, когато упражнения се изпълняват с прави колене.

Soleus. този мускул под телето зад пищяла. Най-активен, когато коленете са сгънати.

Предния на тибията. мускул, който плати най-малко внимание, е в предната част на долната част на крака и е отговорен за dorsifleksiyu спирки (простира в подножието и лифтове на ръба). Значението на мускула на предния пищял е, че тя е отчасти отговорен за баланса по отношение на сила, мускулна маса и да се предотврати наранявания.

Напомпайте огромните яйцата!

Сега, когато знаем за анатомията и механизмите на движение, да видим, как да се получи впечатляваща хайвер. Представено от движения и упражнения са предназначени за получаване на максималния резултат всеки път, когато посещавате фитнес залата. Не забравяйте, че винаги е необходимо да се използва правилната техника, а не да се вдигне прекалено голяма тежест, за да не се рискува вашата безопасност.

Ups за пръстите на краката си, когато стояха

Ups на пръстите на краката - упражнение изпитани във времето за изграждане на цялостната мускулна маса на прасците, особено в мускула на прасеца. За да се гарантира нейната ефективност при неблагодарна раменни вати и стои на подложките за крака в долната част на устройството, с разкрачен за широчината на раменете.

Краката трябва да се прави с изключение на леко флексия в коленете, за да се облекчи натоварването на ставата. По време на упражнението коленете трябва да останат наполовина свити.

Бавно работят пътя си надолу, за понижаване на петата към пода. Когато стигнете до пълния си обхват на движение и да се чувстват по-дълбоки мускули участък на прасеца, направете обратен движение, стани на топките на краката, а максималната стегнете мускулите.

Възходът на краката си, докато стои в симулатора

Важно: Катерене на крака подложки, не се напрягат пръстите на краката си - нека подножието свърши цялата работа. Също така, не поклащам в най-ниската точка и не се правят такива движения по време на упражнението. Много спортисти изпълняват упражнението по този начин и не получавате малко или никакви резултати от усилията. Резултатът ще бъде, но ако го направите упражнението в спокойна стабилни темпове.

Съвет: Ако вашата стая не е нормална Exerciser да извършват ъпгрейд на пръстите на краката с различни тежести, можете да използвате и други опции. Опитайте се да извършват ъпгрейд на Смит симулатор. Поставете поставката под зареден бар и направете упражнението както по-горе. Не Стойка? Използвайте безплатни палачинки или стъпка.

Възходът на пръстите на краката с щанга

Ups за пръстите на краката си, когато седяха

Друг отличен упражнение в каквито и да било прасци програма за обучение считат прозорци на пръстите на краката, когато седи, които се развиват на мускул от ходилото. Чрез тази дейност може да се добави ширина телешки (изглед отпред) и дебелина (страничен изглед).

Сигурни възглавници симулатор коленете (не бедрени) и стъпи върху платформата долу на ширината на раменете. Както и в упражненията на варианта от изправено положение, използване на пълния обем на движение - трябва да се чувстват като разтегнати мускули и силно компресиране на телето в горната част. Не върти краката си!

Възходът на краката си, докато седи в тренажор

Съвет: Ако вашата стая не е симулатор, за да извършват ъпгрейд на пръстите на краката си, когато седнали, опитайте се да го организираме сами. За да направите това, можете да използвате симулатора или Смит или зареден мряна. За удобство, увийте напречната греда с меко покритие или виси на бедрата дебели сгъната кърпа няколко пъти по време на това упражнение.

Поставете стойката, стъпка или палачинки под топката на крака и сигурна коленете под гредата. При използване на симулатора Смит вдигне летвата и я извадете от багажник (както и за всеки случай, за да инсталирате игли за безопасност).
При работа със свободни тежести питам партньора си да се сложи зареден мряна през бедрата и задръжте ръцете си за баланс и безопасност. Извършване на изпълнение, както е описано по-горе.

Възходът на пръстите на краката с щанга от седнало

Ups на пръстите на краката на симулатора за извършване на пресата крак

Друг отлично упражнение за обща мускулна маса - изгрява в пръстите на симулатора за краката на лифта. Обикновено те се изпълняват на симулатор с benching за разкарване назад под ъгъл от 45 градуса и са в отлично добив, когато желаните симулатори зает или да липсват.

Тайна, която разграничава този вариант от дискутираните по-горе другите, за да се поддържа ъгъл Boudreau най-близо до 90 градуса. Ако всичко е направено правилно, прасците ще се простират само невероятни.

Седнете в симулатора с краката си на широчината на раменете и леко се огъват коленете си - всичко това в това упражнение в изправено положение. Намалете натоварването да разтегнете мускулите, а след това бавно го издигна до интензивна контракция.

Възходът на чорапи в симулатора Leg Press

Важно: Много спортисти се зареждат тегло и изпълняват движението не е напълно (най-голямата грешка при изпълнение на прасеца). Уверете се, че достатъчно се натоварва, но не прекалено много, когато можете да вземете само половината от плаката. Пълен разтягане и пълно спиране - единственият начин да се направи упражняването ефективно.

За това упражнение ще ви трябва един или двама смели приятели. Просто стои на щанда на топката на крака (както е за прости надстройки правостоящи), свита в ханша и поставете ръцете си върху пейка или бар Смит симулатор. Вашият партньор трябва да се качи на гърба си, за да добавите тежест. Продължете прави крака, стречинг пълното и цялостно свиване на мускулите.

Ups на пръстите на краката на единия крак

Един от най-добрите начини за изграждане на мускулите на прасците се считат за прозорци на пръстите на краката на единия крак, който се използва, обаче, са много редки. Много малко хора правят тези упражнения, но ако все пак решите, а след това са значително по-строги и завишени пищяла.

Защо? Тъй като много спортисти не достигат пълния си потенциал поради несъответствие в силата и развитието на мускулите на краката. След този момент се елиминира, можете да преминете и да започне да се изгради мускулна маса равномерно до прасеца.

Възходът на пръстите на единия крак

Съвет: Ако установите, че на един крак извършване на повече повторения от другата страна (което е много често), да направи няколко допълнителни повторения чрез силата на слаб крак. Дайте си малко ръка, без гири, просто дърпа върху скарата, за които се мотае. Мускулът ще работи много интензивно, а скоро ще забележите, че масата изградена равномерно.

Ups по петите

Упражнение, което всички постоянно забравил (или игнорира) - се издига на върха. Основно се използва от бегачи, той не само ще добавите мускулна маса в предната част на долната част на крака, но също така ще допринесе за укрепване на региона, като балансира двете страни.

Това, от своя страна, да се подобри техниката си и да намалят риска от нараняване за всички мускулите на краката, и като резултат ще получите по-балансирано и пропорционално тяло.

Просто сложете петите на щанда и натиснете подножието надолу, за да разтегнете мускулите. Качи се върху петите и се огъват краката си нагоре, като посочи към тавана с пръсти. За това упражнение, не е нужно да има усложнение, защото, може би, вие ще разберете, че това е вашият нов слабо място. Опитайте се да не се люлее напред-назад - стриктно спазва технологията и се чувстват, как мускулите да работят!

Възходът по петите на колата Смит

Извършете едно от 1-2 пъти седмично следните програми, така че между обучителни сесии са били най-малко 4 дни почивка, за да се постигне максимален ефект. Можете да редувате упражненията и изберете тези, които отговарят на Вашите най-много.

Забележка: Извършване на 1 или 2 подгряващи групи от 15-20 повторения на първото упражнение. Почивка между сериите само 45-60 секунди (с помощта на часовника, ако е необходимо). Два пъти в седмицата, смяна на тренировъчна програма на прасеца.

Цялостното развитие на телетата