Как да се изгради раменете тежести

Разбира якост упражнения с тежести не го правят без такъв добър урок, тъй като теглото на лицеви. Това упражнение пряко отговаря на въпроса: как да се помпа рамене тежести? Защото нищо друго не е толкова укрепва раменни мускули като идиот.

В общата схема на лицеви тежести могат да бъдат разделени в 4 етапа. По вид на изпълнение има два варианта: Натиснете теглата на дългосрочен и краткосрочен цикъл. Дългият цикъл трябва да изпълни вдигане на тежести към гърдите, бутане, понижаване на теглото, държейки ръцете си около гърдите и да се върне на тежести в изходна позиция. С една дума се вдигане на тежести към гърдите избута нагоре, мивка за гърдите и след това идва цикъл на изхвърлянето и по-ниско гърдите.

Push теглата. Уреди.

Помислете за упражнения с тегло от 16 кг на елементите, както и теглото на идиот. Бъдете внимателни с техниката на изпълнение, така че да не се повреди. Повярвайте ми по същия неврит на радиален нерв е много неприятно заболяване, което може да се избегне с правилното превенцията.

Започнете. Начална позиция - застанал пред тежести, краката свити в коленете и поставете ширина на раменете. Тежести са на пода, малко по-напред. Горната дръжката с две ръце гири, опитайте се да запазите гърба си изправен. Всички усилия на този етап ще направят краката и гърба, ръцете служат като възпиращ елемент, но не и на главния двигател.

Вдигането на тежести върху гърдите му. Процесът трябва да започне с разширението на крака. Точно както в тегло за теглене, когато ги имаме от пода, по инерция, те се движат малко по-назад по пътя обратно направи движения гира подкопават от активното изправяне на гърба и краката. Важно е да се направи podsed под тежести - машини не се променя и огъване на лактите да се запази теглото на гърдите му. Внимателно изправете краката - ние сме готови за следващата фаза.

Преди да вдига тежести трябва да се провери правилната позиция - в крайна сметка не е нужно да, сега е важно да се научите как да се направи лицеви тежести без грешки. Има вече краката са прави, а не свити в коленете, задръжте стабилна позиция, краката ширина на раменете. Лактите са пропуснати, гледат отвисоко и в близост до тялото. Обратно права, тежести са на предмишниците и раменете. Можете да се облегнете назад леко, за да търсите уверен контрол върху черупката.

Подраст, когато се качват на тежести върху гърдите му. След експлозията на тежести трябва да бъдат включени в работата на ръцете си, за да спре движението на теглата в областта на рамото и бързо закачен от тях. В същото време, рязко движение на ръце намеси тежести, пъхнал ръце в дръжката и да запази теглото на по-ниско сцепление, лактите в същото време близо до тялото и да погледне надолу.

Popping тегла. След като спря основното движение, промяна на позицията на теглата след експлозията, вие сте в клек. От тази позиция, ние натиснете теглото нагоре, се помага с краката му зададете инерцията поаза в крайна позиция се изкачи на пръстите на краката. Гири по този начин трябва да се основава на лактите. Не забравяйте, че основната работна сила е на краката и гърба, ръцете, както винаги - просто поддържащ елемент.

Подраст преди окончателните вдигане на тежести до случва на ръба, когато изхвърлянето завършва и тежести ще преминат оръжия, които носят теглото на крайната позиция. С този гъсталак, че ще се запази теглото на една ръка разстояние в горната част, се препоръчва да ги върнем малко, така че е по-лесно да се намери баланс, а теглото е най-добре да се подходи помежду си, ако има голямо разстояние между тях - се появи несигурност. Такава конструкция е по-тежък за хващане.

Фиксиране. Тук всичко е много по-лесно, поддържане на теглото в горна позиция, изправете краката, дръжте гърба си изправен, да се чувстват ръцете прът, което мога да направя малко почивка: да си поема дъх и отново към упадък, люлка, подкопавайки, повишаване на гърдите и натискане на тежести във финала позиция.