Как да се изгради облекчение натиснете къща, vadimsportblog

Много хора в днешно време си мечтаят облекчение преса. Много хора погрешно смятат, че тя трябва да изпълнява голямо разнообразие от упражнения за тази мускулна група. Това не е така. Достатъчно, за да издълбае в графика на 30 минути от момента, в който по принцип не е проблем. По-специално, не ми харесва облекчение преса, просто защото на това, че трябва да спазвате диета, но това не означава, че не съм имал, имаше и ето доказателството.

Какво трябва да натиснете облекчение?

На въпроса: "Как да направите вашата преса облекчение, без да излизате от дома?". Отговорите на този въпрос има много. Но преди да започнете да се залюлее на пресата, което трябва да разберете нещо. За какво би било в резултат, ще трябва да се упражнява 5-6 пъти седмично. Трябва да се разбере, че през първите няколко седмици от клас, няма да видят "кубчета" на стомаха му. В образуването на преса облекчение най-бързите маршрути у нас не се случва. Имайте предвид, че може да се наложи по различно време, а след това, за да успее в този бизнес.

Важно! Имайте предвид, че ако се залюлее пресата у дома, но в същото време да преяждат, резултатите никога няма да го видят.

Коремните мускули са силни и здрави, но сигурно, скрити под слой мазнини, които ги скрива от погледа на другите, и на вашия. За да се постигне пресата облекчение е важно да се разбере един аспект - че коремните мускули са видими, е необходимо, че нивото на мазнини в тялото ви е по-малко от 15%.

Набор от упражнения, които ще ви помогнат да направите облекчение преса.

Сега директно на упражненията, това, че вие ​​ще бъдете в състояние да изпомпва, колкото е възможно коремните мускули, за да създадете облекчение натиснете дома:

· Повишаване на краката, докато лежи - Легнете на пода, поставете ръцете си под басейна или по протежение на багажника. Започнете да изпълнява крака лифтове гладко. Извършване на 15 - 20 повторения.

· Повишаване на тялото в легнало положение - легнете на пода, ръцете зад главата му към замъка и се огъват коленете си. Следвайте планове на багажника, колена докосват коленете; Опитайте се да не предприема крака си от пода. Ако упражнението се усложнява от хлъзгане на стъпалото под дивана или фотьойла или подравняване на крака. Изпълнете 15 повторения.

· Oblique къдри - Легнете на пода, изправете краката и поддържане на ръцете в замъка на главата. Започнете да се огъват на десния крак в коляното и в същото време да се вдигне на торса, превръщайки го така, че лявата си лакът докосвайте дясното коляно. След това по-ниско в изходна позиция и повторете на другата страна. Изпълнете 15 повторения за всеки крак усукване.

Започнете правите упражненията, прави 15 повторения за 3 комплекта. Като начало не е съвсем лошо. След това, след 2-3 седмици, увеличаване на броя на повторенията до 20-25. С течение на времето, ще промени броя на комплекти с броя на повторенията, постигане на по-добро изпомпване. Но това ще бъде по-късно, но за да започнете да печелите 3х15 във всяка форма на упражнение.

Ако развиете навика за да люлка на пресата в страната и не е в състояние да хвърлят един клас, то след 3-4 месеца забележите промяна в нейната фигура.

За нови вълнуващи срещи!