Как да се изгради на краката, без да клякам, мощност-добре

Първият въпрос, вие се питате в момента: "Това, което правят може да се изпомпва без коремни преси?" Повярвайте ми, че можеш.

Какво да правите, ако не ви харесва клек. Аз тук за пример просто го и малко любов мразя.

Днес, Power-добре веднъж завинаги да оправи проблема - как да се помпа на краката, без да клякам. И ние сме подготвили за вас 17 упражнения 🙂

В този брой ще разгледаме:

Всяко упражнение може да изпомпва определена група от мускули, или на всички мускулни групи като цяло. Лично аз се придържаме един чифт от упражнения, които поддържат цялостната форма на мускулите на краката, а някои от тях дори може да увеличи теглото.

За да усили ефекта, можете да добавите допълнителна тежест на вашата улица тренировка.

1 Походка фермер

Mega готино упражнение да се развива мускулите на цялото тяло напълно. Основно се занимава абсолютно всички мускулите на краката, тъй като те представляват цялата тежест + допълнително тегло, които можете да носите.

Възможно е също така, вместо допълнително тегло в ръцете си, сложи го в раницата си (както са туристи). По този начин вие се освободи ръцете си, но ще се увеличи натоварването върху горната част на гърба и раменете. По-голяма тежест и да се 🙂

В една версия на "походка фермер" е изобретен в древна Гърция, където младите спортисти повдигнати бик и се оттеглиха. Така че в крайна сметка теле израснал с него нараства и спортисти представяне власт.

2 прасеца упражнения

Кои области на краката помпи това упражнение е ясно от заглавието. Нужно е само да се дъмбел, щанга или друг тежък предмет, и повишаване на себе си на пръстите на краката. докато усетите парене в мускулите на прасеца.

3 Ckakalka

Друго упражнение в развитието на издръжливост, и едновременно с това изпомпване абсолютно всички мускулни групи, особено на прасците и бедрата.

4 обучители

Доста спорни упражнения на гърба си, но също така е добро упражнение за задните части. Факт е, че по време на вдигането на гърба в симулатора, вие имате много силно и напълно активирана седалищен мускул максимус, а зад него и задната част на бедрата. Не ми ли вярвате? Опитайте се да направите 10-15 пъти.

Лодка - упражнение за развитието на абсолютно всички краища на гърба на тялото + основният конкурент на тяга. Въпросът е прост: трябва да лежи по корем, ръце напред и повдигнете краката и ръцете нагоре. Така напрегнатите мускули реват, врата, напълно през гърба, glutes, задната част на бедрата и прасците.

6 "мост", разположена

Запомни от училище упражнение мост? Ако сте забравили - е, когато лежат на гърба си и след това да се повиши на ръцете и краката. И стои 🙂

Лъжлив мост - това е, когато вдигнете тялото си само на краката, колоездене изключително седалищните мускули, бедрото и прасеца. Вие не можете да правите упражненията на пода и поставете краката си върху малка платформа за засилване на ефекта.

7 Намаляване крака седят

Упражнение позната на всеки, който е посетил с фитнес зала. Намаляване на крака седят циркулира във вътрешността на бедрата, задните части, по-ниски корема и косите коремни мускули.

8 Махи рита назад

А чудесно упражнение за развитие на задната част на краката. Обикновено, извършена от момичетата.

9 Mahi краката напред в изправено положение

Същият принцип, само че сега активира предната част на краката.

Mahy 10 крачки в легнало или изправено положение на

Друго упражнение върху развитието на външната част на бедрата, включително наклонени (странични) мускулите на корема.

11 удължаване крак в симулатора

Изолация упражнения, невероятно готин изпомпва kvadritsipsy (предна част на бедрата). Принципът е прост - трябва да предприемат симулатор подобни стол краката и обезпечени под рамката, на която стоките желаните тегло себе си. И след това просто да вдигнеш.

12 флексия крак в симулатора

Изолацията упражнява на гърба на развитието на бедрото. Подобно на къдрици върху развитието на бицепса, отидете на симулатора, закрепете краката под рамката, и направи флексия крак.

13 Плуване

За колко развити мускулите на краката имат плувци вероятно не си струва да споменем. Ред силни крака, и те започват да растат с скача и границите.

Ние не се приписват на течаща prsedaniyam като завой и отпускам краката ви няма да се налага да. Но работи перфектно развива цялата координиращият орган, ловкост, и разбира се ... всички мускули на краката.

15 Orbitrek

Orbitrek симулатор проектиран като олекотена версия на план, облекчаване на напрежението от колената си, само с помощта на мускулите на краката и ръцете.

16 тяга

Тяга - популярно упражнение lifterskoe, и един от петте упражнения на "база". Тяга ще работи почти всеки мускул в тялото си: краката, горната и долната част на гърба мускули, задната част на ръката; и увеличаване на мускулната маса и печалби съдържание на цялото тяло.

17 Колоездене

Повечето хора подценяват мотора, но някога сте виждали един колоездач с недоразвити крака. В допълнение към всичко подобрява издръжливостта абсолютно всички мускули на тялото, както и цялостната издръжливост. Не ми ли вярвате? Поставям себе си е предизвикателство за шофиране най-малко 25 км, а вие ще забележите няколко часа тялото ви е уморен, acherez няколко дни ще се чувстват напълно мускулна треска по цялото тяло.