Как да се изгради мускули мускулите на гърба, анатомия и функция ❷tih, за да се разбере как те трябва да бъдат

И така, в линията на гърба. Толкова много се интересуват от това как да се обучават гърба си, така че тя е як. Сега забелязвам, че когато ходиш по улицата и да видим хора, които се разхождат с оръжие широко разтворени, сякаш нещо, което той не би трябвало да бъде намалена, но смешното е, че повече физически слаби хора, толкова по-широк, той поставя ръцете си. Един спортист каза правилно нарича това поведение - синдром въображаем широкия гръб. И наистина, който не иска да си представим широк гръб, защото голяма latissimus това са мускулите, които се прикрепят към тялото V-образен вид на. Можем да кажем, че V-образен гръб е един вид показател за човешкото атлетизъм.

Анатомия и функции

Гръбен-големите мускулни групи мускули багажника, според големината им, те са на второ място след мускулите на краката. Много хора подценяват мускулите на гърба, вярвайки, че те извършват дребни функции и не са приоритет в бодибилдинг и спорта в частност. И всичко това, защото хората не искат да се знае истинската цел на мускулите на гърба, а това обикновено е за мускулите.

Да започнем с това, че е много числен сдвоени група мускули, разположени в задната част на торса, простираща се от горната част на шията на таза. Те се разделят на:

Ако говорим за бодибилдинг, изглежда, в този случай, ние трябва да се интересуват от само повърхностни мускули. На първо място те са много големи и второ, те може да се види, но тя не беше там по-малки по-дълбоки мускули има за задача да стабилизира ставите ни, което е важно, ако искаме спортове дълголетие плюс по-голяма дълбоките мускули на по-забележима ще изглежда повърхностно.

Повърхностни мускули на гърба, също са разделени на два слоя:

Latissimus, трапецовидния, гръбначния монтажници
Serratus, ромбоиди и повдигащия лопатките на мускулите

Да започнем с най-широки мускули, като с най-големите мускули на торса. Най-широка започва в долната част на гърба наречените thoracolumbar фасция таза и горната част и е прикрепен към предната част на раменната кост. Ако за информация ще изглеждате за това, което правят лат (функцията) трябва да видите нещо подобно обяснение

Функции шир:

Водещ рамо (рамо) към тялото
Дай ръка, за да отстрани на тялото
Издърпайте страна обратно към средната линия.

Да, това е вярно, но много малко информация за функциите, които изпълняват latissimus гръбен. По някаква причина ние се фокусирахме върху концентрични движение, това е, когато договорите за мускулни. Забравяме за това, че мускулът е все още нещо може да се направи в този случай, най-широките разшири своята функционалност, като работи върху ексцентричната фаза. Така се оказва, че функциите на малко повече, отколкото изглежда на пръв поглед, и това:

Създаване на устойчивост и контрол на движението по време на въртенето на рамото навън.
Създаване и наблюдение на съпротивата по време на движение на задействане ръка.
Контрол на рамото отвличане (рамо)

Но дори и всички по-горе не дава пълна картина на най-широкия мускул. Нека да не е лесно да разгледаме действието на този мускул на крайник (ръка), и да погледнем по-дълбоко, че е ефектът от най-широкия в мястото на закрепване (лумбален отдел и в горната част на таза).

Поради тези монтажни мускули, ние имаме възможност да предаде във всяка позиция да влияят го дърпа към тялото (издърпване на лентата). Дори и в покой и се протегна огромно влияние върху стойката си. Веднага има два въпроса:

Какво се случва, ако няма достатъчно контрол в долната част на гърба?

Какво се случва, ако най-широкия твърде трудно?

Отговорът е прост ще бъде създадена твърде голям натиск в областта на гръбначния стълб, а не малък, което се добавя към натиска, създаден от мускулите на предната част на бедрото, които стягат кръста напред. Грубо казано, вие ще увеличите огъването на кръста в състояние на покой (по време на ходене, а подобни ситуации) и това не е добре. Този ефект се нарича лумбален лордоза.

Но за страничните ефекти на силен лат говорим по-късно. Първо трябва да се научим как да се обучават силно назад.

Основните мускули на гърба

И така, сега ние не говорим за мускул latissimus гръбен. и постепенно ще се премине към други мускули. В любознателни читатели може да видите на проблема и защо latissimus мускула има най-голям потенциал за растеж на мускулите на торса защо не някой друг не бъде, защото в реалния живот на очевидно не-широко мускула, че се нуждаем най-много. Причината е, че този мускул е толкова голям, има фактът, че предците на хората са маймуни. Те също прекарва много време в дърветата, така че постоянно да прескача от клон на клон, те трябваше да се, че мускул, който заема по-голямата част от товара е достатъчно голям, за да издържат на натоварването.

Грубо казано основната задача на най-широк, той се доближава до крайник към тялото. Но както вече казах по-горе, тази задача е над този мускул, само ако работата е насочена към него. И ако го направите всеки натиснете или дръпнете, най-широките са рамена стабилизатор, контролиращи движението му. Feature-широк е, че тя може да привлече крайника на предната и задната част, тоест, ако имате нужда да дръпне част от теглото на тялото, latissimus ще след това основните мускули, които ще се определят на товара, но цялата работа е, че огромна напълно намалява, когато раменна достига успоредно на тялото. Ако лакътя ще продължи да функционира за въртене в този случай ще бъде най-широк участък, се оказва, че по-голяма тежест вълнуваш вече други мускули. Но може да се победи, така че коляното е отведен обратно в успоредна линия на тялото, както и усилията трябва да бъдат приложени, така че ръката се движи напред в този случай започва да се движи не на гърдата, както всеки си мисли, а именно най-широките и концентрични мускул ще работи само докато раменната кост не е Прекосих паралел с торса. Ярък пример за това положение е от лег. Обяснявам, когато по време на лег свали височината на гърдите, че лактите ви постепенно се понижава под успоредно на тялото и след това започва забавлението.

Сега трябва да се вдигне летвата, или по-скоро изтръгне по прави ръце, и какво ще се случи и ще се случи, е, че след като си лакът под тялото е първият, който се повиши теглото на пиковите лата, но само до момента, в раменната кост достига паралелно с торса до този момент ще бъде концентрична фаза трае най-широко движение на пресата, тъй като в този момент възможно най-широко да се намали. Между другото Powerlifters използват моста преди всичко да се използва колкото е възможно най-широките.

Но това е нищо, за да не сложи край на тегло все още да вземете по прави оръжие. След като лакътя е вдигната над Успоредно с това да работи на пълна гърдата и са включени в снаряда. Но това движение е необходимо да се контролира както от върха и когато лентата се понижава до долния десен ъгъл, а след това този робот е почти изцяло провежда най-широк. И когато на бара се понижава до гърдите и ръката няма да падне под наклон на торса-широко особено активни при вземането на теглото върху но докато в отрицателна фаза. С две думи това изглежда така в един ход от точка А (бара на гърдите) до точка Б (на бара се изстисква) широкото успяват да извършват тази дейност в две фази концентрични (намаляване) и ексцентричен (участък). Ето един интересен мускул. Но това е неговата функция в организма и не е необходимо да свършва дотук.

Сега нека да поговорим за това как можете да повлияе на latissimus в покой. Ка споменах по-горе, си лата могат да бъдат твърде тежки. За да разберете дали това е да се превърне в огледалото обръщане настрани, за да му повдигне ръцете си нагоре и се опитайте да получите ръцете си зад гърба му. Искам да кажа, ръцете ви трябва да отидат до 180 градуса, без огъване на гърба на гръдните и лумбалните части. Ако го направите, че после не можете да си latissimus твърде трудно. В този случай, тя е вярна в противен случай силните си страни лат, на който работят така, вие се подхлъзна прасе. Оказва се, че най-широките участъци на територията на гърба и прикрепен етикет е почти на същите места като гръбначните монтажници, и ако най-широк здрав, той няма да позволи нормалното функциониране на гръбначния стълб създава твърде голям натиск, защото на долната част на гърба, ще се огънат навътре той се нарича лумбален лордоза.

Понякога това се случва, това ще бъде така, твърде много работа на мускулите там, и тя все още без да се разтегля. Такава ситуация може да се намери дължи на факта, че сте платили много внимание на тяга, като се наведе над гредата и клекове. че е добре само трябва да плащат допълнително внимание на най-широк. Ако наистина имате проблеми с твърдост лат има две решения на този проблем.

разтегнете latissimus
коучинг новини

Първият вариант е очевидно. За разтягане най-широкия употреба упражнение пуловер, аз съм сигурен, че всеки знае за това. Второто упражнение се нарича лък. Въпреки сложната заглавието е много проста. Ще се стопи обратно към шведски стълбата и се огъва назад стиснал парапета и слизат постепенно увеличаване на деформация, ръцете трябва да бъдат напълно отстранени.

Разгледахме анатомичните особености на широките мускули, тогава ние ще разгледа други важни мускулите на гърба, а след това ние ще обсъдим как най-добре да се обучават.

Трапецовиден мускул плосък широк, който заема място на повърхността на гърба на врата и горната част на гърба. Трапецовиден мускул баня двете части имат базата на формата на триъгълник, която е обърната към гръбнака и острие връх до акромиона. Ако се вгледате в трапец, като цяло, е ясно от къде идва това име, тъй като и двете половини на този мускул образува формата на трапец. Трапецовиден мускул често пренебрегват се предполага, че специално внимание този мускул не изисква, но те грешат. Ето списък на основните характеристики:

Levator лопатките (рамо) с главата
За да събере на едно място гръбнака на острието
понижаване на острието

За да се разбере напълно структурата и как тя работи cucullaris е условно разделена на три части.

Най - повдига плешката и цялата раменния пояс нагоре. Долната част - точно обратното, той понижава острието до дъното, в средата - дърпа лопатката към гръбначния стълб. Винаги включвайте в плана си за обучение обучение трапецовидна защото пълното и балансираното развитие на мускулите на трапецовидния мускул няма да даде пострадалото рамо, като държите ножа в стабилна позиция, и предупреди за ключица нараняване (обучение цикъл) на. Особеността на мускула на трапецовидния мускул и това е проблем, но това е ваш проблем, а именно, и трите части се движат в различни посоки и имат различни функции. Все пак трябва да се изгради обучение, така че работата през всичките три части. От едната страна на трапеца са косвена тежест с други упражнения, но поради факта, че те ще получат малък товар, те постепенно ще изостане други мускули. Оказва се, че всяка една от частите, които се нуждаят от нещо по-различно, а след това има нужда да се направи за упражняване от страна на трапеца, но след това не може да се направи един нормален график за обучение. Така че единственото нещо, което остава, е да се регулира натоварването на едно обучение, за да се съсредоточи върху една част, а от следващата тренировка от друга страна. Но ако имате ясна дисбаланс в посока на която и да е на трапеца и вниманието трябва да се съсредоточи върху това, до момента на дисбаланса продължава.

Монтажници (дълго мускулите на гърба) е два стълба по протежението на гръбначния стълб от врата до таза. Тяхната функция е да държи и изправяне на гръбначния стълб. А имаш ли нещо против, в почти всички мускули движения ректус са в изометрична позиция основната им задача да запази гръбнака в правилна позиция.

Както можете да забележите молове са изброени по-горе мускулите, свързани с повърхността, но за дълбоко запомнят. Причината е, че дълбоките мускули на гърба почти всички са малки и са разположени така, че те не са специално обучени Оказва се, като че ли не искаше. Тогава възниква въпросът как да се коригира дисбаланса между мускулите, които притежават малките стави в правилната позиция и големи мускули, за да изпълнява основната работа? Както nonstrange отговор е прост, придържайте се към правилната техника на тренировка, не позволявайте на тежестта на бара по-важно от правилна техника!

Малко обяснение преди следващата статия

От анатомия завършихме сега за спецификата на това как е направил този влак обратно. Какво е добро почти всички упражнения в полиартрит назад, това е добре, че новодошлите няма да се налага да страдат боклук и се опита да изолира мускула. В действителност мускулите на гърба са едно, защото на робота да се извърши в един и същи движения на маркировката. Гръбен голям и с добър потенциал растеж, така че те обичам, а понякога изискват голям мащаб. Във всички упражнения на гърба си, опитайте се да ласкателство по-голяма тежест в разумни граници, разбира се. Но само големи тежести не е достатъчно вие също трябва голямо количество работа, така че по-малко от осем повторения не го правят. Много хора сега споделят упражнение обратно в две групи

Тези, които дават дебелина
Тези, които се развиват на ширината

От една страна, той е прав. Но мускулите не може да расте само в една посока, разработване един, едновременно развива все повече.

Едно, много от тях са прави мъртва тяга, надяващи се да се обучават широк гръб. Аз ще кажа едно нещо е пълна глупост. Кой обикновено имаше идея да се обучават на latissimus мъртва тяга, защо не zhimom?))

Да участват в най-широк тяга, но само като стабилизатори. Вие не кляка на люлка делта, въпреки че те се стабилизира рамене. Пренавита всичко с главата надолу. Не е нужно да правите мъртва тяга, ако искате голям гръб, а вие трябва да изтеглите голям latissimus до много дърпане в статива (latissimus помогне за стабилизирането на торса, и като следствие, правото да извършва трафик), просто така, а не иначе.

В тази статия, не виждате описанието на упражнения и схеми за обучение, те ще бъдат в следващата статия. Исках да пиша за всичко това в същата статия, но това е твърде голям и тежък за четене. Описания на най-добрите упражнения с всички нюанси и как да се изгради своя гръб тренировка ще бъде в следващата статия, но тези статии са приложими само за един, защото не разбирам как да правите упражненията и се чудите защо да го правя, ако не се събуди, за да се запознаят с анатомията на мускулите и функционална мускулна дестинация.