Как да се изчисли kbzhu за отслабване

Как да се изчисли kbzhu за отслабване

BZHU отслабване

Всеки диетолог изчислява диетата не е само това, и въз основа на правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати - или BZHU. Тези показатели, заедно с калориите и определят избора в полза на един или друг продукт. Ако искате да направите диетата като професионален - което трябва да знаете колко калории, за да отслабнете и BZHU ви трябва.

Как да се изчисли BZHU?

Преди да помислите за BZHU, първо да разберете какво ви дневна консумация на калории. Можете да използвате специална формула, която е малко по-различно за жените и мъжете:

  • Жени: 655 + (9,6 х собствения си тегло в кг) + (1,8 х височината си в см) - (4,7 х възраст);
  • мъже: 66 + (13,7 х собствения си телесно тегло) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст).

Как да се изчисли kbzhu за отслабване

Ние изчислява на основния размер на калории, необходими за поддържане на собственото си тегло. Сега трябва да се умножи този номер, като следвате коефициентите на дейност:

  • ниско ниво (заседнал живот с туризъм) - 1.20;
  • ниско ниво (1-3 пъти седмично рутинни тренировка) - 1.38;
  • средното равнище (3-5 пъти на седмица за обучение) - 1.55;
  • високи (5-7 пъти седмично упражнения или упорита работа) - 1,73.

баланс BZHU

BZHU дневна тарифа и калории се определя съвсем просто. Спомнете си последния брой на вашите изчисления - ние почувствахме kalorazh база, умножени по коефициента на активност и брои колко калории се нуждаете, в зависимост от загуба на тегло, зададеното тегло или поддържа сегашната си тегло. В контекста на загуба на тегло вземем за пример на фигурата 1500 ккал, от които ще се отблъскват в допълнителни изчисления.

Така че, ние постепенно се да BZHU за изчисление. Той се произвежда на базата на тези данни, 1 грам белтъчини и въглехидрати - 4 ккал, а 1 грам мазнини - е 9 ккал. Така протеини в храната трябва да бъде 40% мазнини - 20%, въглехидрати - 40%. Изчислете своята норма може да бъде по следните формули:

  1. Протеини = (1500 х 0.4) / 4 = 150 гр
  2. Мазнини = (1500 х 0.2) / 9 = 33 грам.
  3. Въглехидрати = (1500 х 0.4) / 4 = 150 грам

Сега, че знаете какво BZHU баланс за загуба на тегло, което искате. Остава само да започнете хранителен дневник и се придържаме към данните, с цел ефективно да отслабнете!