Как да се хранят, да спят по-добре

Ние ти писах за това как да се подобри качеството на съня. Един от елементите - правилното хранене. Ястията могат да окажат значително въздействие на съня си, това се потвърждава от многобройни изследвания. Спомняте ли си, когато си бил дете и не можех да спя, майка ти ти даде една чаша мляко, за да можете бързо да изпрати на магически страната на мечтите. Ако се затопли млякото не помага, опитайте тези десет храни, които Ви съветва да споделят onpurle.com. Тя може да изглежда изненадващо, но те ще се подобри съня ви.

Повечето от тези продукти може да се консумира и като вечерна закуска, и да добавите към ежедневната си диета. Така или иначе, тези продукти ще ви помогне да заспите по-бързо и по-добре да спя.

Бананите съдържат триптофан, аминокиселина, която помага на тялото да произвежда серотонин, който от своя страна определя качеството на съня.

2. Чай от лайка

Един от най-разпространените билкови чайове. В продължение на много години, хората са използвали лайка за лечение на стомашно разстройство и безсъние. Чай от лайка - най-добрият начин да се отпуснете след натоварен ден.

3. Комплексните въглехидрати

Зърнени култури съдържат големи количества от същия триптофан като банани. Така че не се изненадвайте, ако, след като яде зърнени култури, което искате да спите. Това не е толкова скучно, да ги комбинирате с плодове или мляко.

4. Сок от череши

Богат на мелатонин, който ви позволява да се отпуснете и да донесе сънливост. Две чаши сок от череши всеки ден, няма да развалят фигурата си и дават на тялото достатъчно количество, необходимо за почивка на елементите. Яжте в следобедните часове.

Отличен източник на витамин В6, и, разбира се, триптофан. На храносмилането на нахут тялото изразходва много енергия, така че градинският грах са набира популярност, може да се превърне в неразделна част от вашата диета.

6. Орехите

Подобно на череша, орех е богат на мелатонин. И за да получите дневната доза не трябва да се яде цяло плоча на доста високо-калорични храни, тя е само на няколко ядки.

7. портокали и грейпфрути

А цитрусови - източник на витамин С е конкуренция. Този витамин е не само повишава имунната система, но също така укрепва съня!

8. фъстъчено масло

Той съдържа голямо количество триптофан и, в допълнение, има положителен ефект върху метаболизма ви по време на сън. За подобряване на ефекта на размазване на някои фъстъчено масло върху филийка пълнозърнест хляб - резултатът няма да ви накара да чакам!

9. Пуканки

Точно така! Popcorn е изключително богат на серотонин, който ще ви помогне възможно най-бързо да заспи. В допълнение, пуканките ще ви помогне да се справят с разстроен стомах.

Както нахут, риба е богата на витамин В6 и есенциални мастни киселини омега-3. Яденето на риба не само допринася за бързото заспя, но и да окаже положително въздействие върху цялата качеството на съня.