Как да се държим по време на пристъп на паника, скоростта на медицински център
Начало / Психотерапия / Как да се държим по време на пристъп на паника
Но преди всичко, нека си припомним, че атаките на паника и агорафобия, които се изразяват в атаките на силен страх, напълно тествани в резултат на психотерапия, и (ако е необходимо) медикаменти.
Симптомите на пристъпи на паника (сърцебиене, задух, слабост, буца в гърлото и т.н.) - е нищо друго, освен реакция на организма към тежък стрес, причинен от страх.
Страх засилва чувството на несигурност, когато пациентът не разбира какво се случва с него. Хората в това състояние често мислят, че те са започнали сърдечен удар, те умират, и така нататък.
Един от начините за обработване на пристъпи на паника е да информира пациента. Колкото повече информация за вашето състояние на пациента, толкова по-лесно е да се справи с още един пристъп на паника. Ето защо, психотерапевт в лечебното сесия обяснява подробно характера на заболяването.
Информира го и как можете да си помогнете сами по време на пристъп на паника.
1. На първо място, трябва да се разбере, че нападението е нищо друго освен нормална реакция на преувеличен страх. Напиши го надолу върху лист (например, "Паниката не може да ми навреди, нищо по-лошо ще се случи") и се отнасят към него по време на нападението. Можете да отпечатате по-подробна информация за характера на пристъпи на паника.
3. Не се избегнат чувствата си, да ги бъде. Оставете ги да се движи свободно през вас. Фокусирайте вниманието си върху тях и да се опитаме да се определи как изглеждат, какъв цвят, текстура и температура. Определете къде в тялото го е локализиран чувство. Колкото повече се фокусира върху това, толкова по-слаба ще бъде.
4. Ако по време на нападението ви са студени ръце, опитайте се да ги затопли (у дома може да им се затопли под течаща топла вода).
5. За да се намали тревожността, представете своя мащаб (под формата на термометър) и присъства като нивото му намалява.
6. Много хора са склонни към панически атаки, опитвайки се да бързо напускат мястото (или ситуация), което предизвика атаката. Специалистите препоръчват да бъде в ситуация, в която са започнали симптомите. Ако се сблъскате с някой друг път паника е много по-трудно да се оцелее. Опитайте се да се отпуснете мускулите, дълбоко и спокойно дишане.
7. Опитайте се да си спомните какво сте правили преди нападението и да продължи тази професия.
8. Ако терапевтът е предписал успокоителни, да ги със себе си. В случай, че всички по-горе методи не помогнат, поставете таблетката под езика - така медикаменти ще смучат кръвта и ще действа.
9. Важно е да следите дъха си, не забравяйте, че твърде много дишане причинява синдром на хипервентилация, което води до увеличаване на чувството на страх и тревога, което от своя страна засили атаката.
Но най-важното - трябва да помним, че пристъпи на паника, са третирани. Ако опитите си да се справят с този проблем samostoyatlno н неуспешен, моля свържете се с персонала.
Запис на консултации, за да психотерапевтът: (812) 235-00-32, 528-16-33, 755-14-12
Незабавно изтегляне от склонност у дома денонощно! Психиатър Позвънете
Всички посетители на сайта до -5% за всички услуги (информира оператор)