Как да се диша правилно, докато клякам

Мода за бедрата и задните части затегнати, без капка целулит не се променя в продължение на няколко години. Това, което остава да се направи на нежния пол? Разбира се, ангажирани с високи постижения, както и с всякакви средства, за да се постигне желаната форма.

Желанието е много похвално, защото тя не само дава на красотата, но и здравето. Основното нещо - не прекалявайте и постигане на желания, върви по правилния начин. Това е последният ще говорим, а по-скоро да обясни как да затегне мускулите с клекове. Без значение, че сте професионалист или любител, във всеки случай, клек техниката трябва да е перфектно. Това не само ще се избегнат наранявания (особено лумбални), но също така и за да се постигне най-добри резултати. Важно е да се знае как да се направи тялото и правилното положение на краката да дишат, докато клекнал, какво да облека.

Да започнем със ситуацията. Застанете с краката си леко по-широк от ширината на раменете чорапи навън. Ръце - по протежение на тялото. Издърпайте корема и затегнете мускулите на свещениците. Той е на тази позиция, трябва да седнете, без да вдигате петите от пода. Клек ниска нужда, но коленете ми в същото време трябва да бъдат строго от една вертикална линия с пръстите на краката, без свободи! Така, че по време на изпълнението не падне, трябва да се протегне ръцете си пред себе си, дланите надолу на височината на рамото. За да остане в седнало положение, тя е на стойност около две секунди. Можете да започнете с двадесет или тридесет коремни преси на ден. Последно клек да се направи, спирайки в седнало положение за двадесет секунди, а след това малко popruzhiniv в място за разтягане на мускулите.

Също така е важно да се разбере как точно да се диша правилно, докато клек. Не забравяйте за цял живот - във всички видове дъх упражнение трябва да се прави в разгара на мускулната активност. Това означава, че при изпълнението на клекове издишват, когато вдигнете нагоре. Важно е да се опитаме да дъх ритмично, в противен случай натоварването на сърцето е много силен. Нередовна дишане по време на клека дори заплашва да хипоксия!

Отлична работа по затягане на мускулите клечат на един крак с другата по посока на размножителния период. Тя е това упражнение ще ви помогне в трудна борбата за гладките контури на задните части и бедрата. Трябва да стане прав, събрани крака, пръсти напред, ръцете покрай тялото тежко. Сложете един извит крак върху хавлиена кърпа ролка, на другия крак трябва да се преместят цялото телесно тегло. На тази крак трябва да бъде бавно клек до коляното си свит под прав ъгъл. В този случай, на реванша, който е върху кърпата и постепенно пренасочват към страната. Да клякам върху резултата на четири, се върнете в изходна позиция - и по този въпрос.