Как да превърнем обръч

Има огромно количество фитнес оборудване, за да се откажа от тези излишни килограми и поддържане на добра физическа форма. Но не всеки има възможност и време да се редовно ходя на фитнес. И тогава идва на помощ доказано повече от едно поколение Хавайският обръч (от "хула" и на английски език "обръч" хавайски танц - "усукване"). Всичко, което трябва - да се знае как да се въртят на обръч, леко коригира диетата - и след няколко седмици ще бъде възможно да се похвали почти перфектна фигура!

Полезно от добрите стари обръч?

Идеята за използване на Хавайският обръч като черупка на спортната тренировка принадлежи на американския Ричард Knerr, собственикът на производството на играчки компанията. На този етап е подкана австралийските спортисти, които razuchivaya танцови движения, предене около кръста бамбукови пръстени. Хоп - обикновен спортен симулатор, който може да се научи да се справя с още едно дете. Въпреки това, ползите от използването на този симулатор едва ли могат да бъдат надценени:

Хавайският обръч подобрява вестибуларния апарат;
влак може да бъде всеки от малки до големи;
редовни упражнения с обръч подобряване на сърдечната функция, укрепват кръвоносните съдове и влак дихателен апарат;
обучение не само масаж на коремните мускули, но също така да подобри функцията на вътрешните органи, особено на червата;
развият чувство за баланс;
Хавайският обръч предотвратява появата на целулит;
за 1 минута тренировка изгаря 15 калории;
отидете на мазнини от талията и ханша.

Противопоказания за използването на Хавайският обръч-

Като всеки спортен симулатор, Хавайският обръч има редица противопоказания. Заетостта с обръч не се препоръчва:

по време на менструация;
при заболявания на коремната кухина;
в постоперативния период;
жени, се очаква да бъде завършен през семейството.

Също така е по-добре да се въздържат от упражняване с обръч, непосредствено след хранене.

Как да изберем качествено настаняване?

Какво параметри, за да се вземат предвид при закупуване на Хавайският обръч?

За включване на обръч ефективно, е необходимо да се вземат предвид следните фактори при избора на черупката:

Свързва тегло Хавайският обръч с техните показатели тегло и височина, за да се избегне нараняване. Запалката черупка, по-лесно е да се отпуснете, но по-трудно да се забавя, и обратно;
бъдете сигурни, за да разберете какво е вид пълнител в обръч (ако си купите такъв вид), тъй като за някои хора опасно магнитно излъчване тежко вещество на някои материали;
Хавайският обръч трябва да е удобно за вас, така че има смисъл да го пробвам в магазина.

Техника обучение с хула-обръч

Когато овладяването на изкуството на обучение с обръч възниква логичният въпрос: как да се обърне Хавайският обръч, резултатите да бъдат видими? На първо място, трябва да сте свикнали с обръч. За да направите това, направете следното.

Поставете краката на широчината на раменете. С ръце на гърба.
Twist Хавайският-обръч на талията в 4-та (2 от всяка страна), подпомагане на правилното дишане ритъм: вдишват при мускулно напрежение, по време на релаксация - издиша. Това ще позволи на повече кислород да преминават през белите дробове и по този начин се изгарят повече мазнини.
Сега, сложи краката си заедно и повторете подход.
Ние държим на Хавайският обръч около тялото в една или друга посока.
Повторете стъпки 1-3.

Упражнение с хула-обръч за тънка талия

Много жени са загрижени за проблема с мастни натрупвания в областта на талията. Колко трябва да се обърне на обръч, за да се превърне в оса талия? Но най-важното е не толкова по този въпрос, и как. Поради това, жените, които мечтаят за кръста Людмила Гурченко в младежките си години (46 см!), Са следните упражнения са препоръчителни.

Поставете краката си заедно. Рамене порода и да ги поставят на ръцете.
Twist фолио с бавни темпове, постепенно увеличаване на скоростта.
Сменяйте рязък преход от бавно към бързо темпо. Ние правим 10-15 подходи.
Сега, в една и съща позиция за ръцете поставяме напред единия си крак, обрат Хавайският обръч на кръста, успоредно с минаването на реванша.

Тези упражнения изпомпват корема и укрепване на коремните мускули.

Хоп упражнение за бедрата

Коя жена не мечтае да стане красиви бедра! Набор от упражнения с хула-обръч може да се постигнат желаните резултати в рамките на няколко седмици на редовно обучение.

Поставете краката на широчината на раменете. Ръцете порода от 180 градуса.
Средната обръч на скорост се върти, той се движи по време на движението от кръста на бедрото, след това обратно.
Седнете, се простира ръцете си към страните.
Twist обръч, докато се опитва да се изправи, а след това седна отново.
Ние правим 10-15 подходи.

Допълнителни упражнения с обръч

Експерти в фитнес излезе с няколко нестандартни упражнения с хула-обръч, които допринасят за загуба и по-малка обиколка на талията на тегло.

Обърнете обръч в ръцете си. Ние се издигне над главата, да стане на пръстите на краката и шнур (вдъхновение правите на деформацията). Ние правим 4-5 комплекта.
Отново, да вземе Хавайският обръч в вдигнати ръце над главата си. Ние провиснал гръб, дишай, и гледката е насочено към центъра на обръч.
Ние заделени крака назад, пазейки баланс на един крак 5-10 секунди. Издишайте.
Той седи на стол, сложи халката на пода. Свийте краката си през обръч и го задържа. След 5 секунди да се върнете към началната точка.

Колко е необходимо да се обърне на обръч за да се осъществи впечатли?

Дневни сесии на 10 минути ще ви позволи да видите резултатите в няколко седмици. Експертите смятат, че най-доброто за двойно въвеждане режим на обучение: 15 минути сутрин и още същата вечер. Упражнение с хула-обръч може да се комбинира с бормашина преса и гъвкавост. Общата физическа активност не трябва да продължава повече от 40 минути за "хармонията на сесията." Редовното обучение е най-добре в специални дрехи - тесни панталони и широк колан за обучение, тъй като обръч може да напусне натъртвания по тялото неподготвен.

Стегнете мускулите, изгаря калории е лесно, ако знаете как правилно и как да се включите на обръч. Време и търпение - ключът към успеха, заедно с правилно избран модел Хавайският обръч. В допълнение, трябва да се изгради правилно тренировъчен режим - и след положителен резултат няма да бъде дълго в следващите.