Как да премахнете мазнините от коленете - 7-добрите упражнения и правилата за масаж
Как да премахнете мазнините от коленете, използващи упражнения
1. Отстранете мазнината от коленете да помогне на обикновените клекове. Застанете с крака на ширината на раменете. Клекнете, така че ъгълът при клек на колене беше 90 градуса. Повторете толкова пъти, колкото можете. Това не е толкова лесно, така 5-7 пъти по-дълго заслужават да се хвалят. Това упражнение е най-полезно за тези, които искат да се премахнат мазнините от коленете. Ако, да сте свикнали, ще започнат да се изпълняват клекове на един крак, а след това на ефекта от упражнения (силен и красив горната част на бедрото) ще дойде много по-бързо.
2. За следващото упражнение, седнала на пода, трябва да се простират на краката си напред. Един крак, трябва да се огъват и издърпайте нагоре към нея. Втори крака трябва да бъдат повдигнати и понижава. В бъдеще, е желателно да се усложни упражняването използват тегла за крака. Упражнението може да се направи и прав или седнал на един стол. Трябва да се повтаря толкова, колкото можете - до тежка умора, но не и преди болката.
3. Обърнете внимание, че се изпълняват перфектно помага да се отървете от излишните мазнини в краката близо до коляното. Достатъчно е да се работи в място за около 10-15 минути.
4. В програмата, която трябва да ви помогне да премахнете мазнините от коленете, не трябва да бъдат скачане на въже. Много ефективен начин.
5. Друг отличен и просто упражнение, което ще помогне за отстраняване на мазнини от коленете, от вътрешната страна на коляното, както и по стените и дъното - е изкачване на стълби, или обучение на степер във фитнес залата. Достатъчно, за да започне на 5-7 минути.
6. Лъжата на ваша страна, трябва да се огъват горната част на крака и постави пред дъното. А долната част на крака трябва да се повиши, понижава. Можете да използвате тежко вещество. Това упражнение е най-ефективна, ако искате да премахнете мазнините страна на коляното. Броят на повторенията - по ваша преценка - за полезен умората. Не забравяйте да се повтаря всичко, от другата страна. Направете 2-3 серии от всяка страна.
7. Lunges за крака (предни и странични) - добре познат упражнения и универсален лек срещу всякакви проблеми с краката. 2-3 и се доближава до максималния възможен размер от време.
Клас, включително всички упражнения, изброени по-горе, за да премахнете мазнините от коленете, може да се извършва всеки ден и всеки друг ден. Започнете от втория вариант, "да не се изгори." В допълнение към красивата обиколка ще получите допълнителен бонус - ще се трансформира и да станат по-силни крака като цяло, както и задните части.
Масаж, за да се отървете от мазнините на коленете
Къде бихте искали да премахнете мазнините - страна на коляното, от вътрешната страна, зад коленете или над коленете - един чудесен, много ефективен инструмент за решаване на проблема ще бъде специален масаж.
За помощ можете да се свържете на лицето, което ще ви държи в един курс за лимфен дренаж сесии и ще се фокусира върху краката. И вие може да изпълнява процедура по своя собствена, но в този случай, за да се постигне желания резултат, ще се нуждаят от повече време.
Да започнем с това, да лежи по гръб, вдигнете краката си нагоре и да им се затича за минута или две. Сега седнете и започнете да масажирате. Замесете проблемните области с пръсти. Докоснете с пръсти и леко камери, където натрупаните мазнини. Алтернативен движение. Много е важно да бъдете внимателни в местата на лимфните възли, много мек ефект върху областта зад коленете. За да отстраните мазнината от коленете, можете да използвате душ с масажни дюзи за определяне на различна интензивност.
За да се поберат всички масажен крем с етерични масла от tsellyulitai на цвета на кожата (мандарина, лимон, портокал, грейпфрут, здравец, морков семена, хвойна, лавандула), както и специални ръкавици за масаж с оребрена повърхност или pupyrchatoy. Ръкавици и стимулират циркулацията на кръвта и бързо да се отървете от мазнините и целулита.
Ако редовно се занимават с и за масаж (в идеалния случай всеки ден - сутрин и вечер, и в деня на класа за половин час след тренировка), краката ви бързо ще станат много красиви и стройни.