Как да помпа бицепсите си като бицепс работни ръце

Как да помпа бицепсите си, изборът на стратегии и упражнения. Бицепс има две глави, както вече знаете. Отделете ги и тренира индивидуално невъзможно. Все пак, има упражнения, които са натоварени с определена глава. Най-често се оказва, че е заредена предимно кратко главата и отдавна забравени - това е като един вид "аутсайдер", на което никой не му пука. И - това е дълъг, като правило, което има същите "стръмно изкачване" бицепса в гънката на лакътя. Спортистите, които се наричат ​​генетично надарени от гледна точка на развитието на бицепс дълго глава се управлява много добре в почти всяко упражнение за бицепс, с всякаква ширина сцепление и лакът позиция по отношение на тялото. Но това, което е добро за "генетични чудовища," обикновените хора се вписват достатъчно.

Как бицепс рамо

Дългият главата се управлява изцяло в съответствие с условията, 2:

• Когато дръжката на лентата (разбира се, в този случай, това е само мряна къдрицата - прави, и седнали на една пейка или Скот) е достатъчно широк, по-широка от широчината на раменете,

• Когато лактите по време на завоите са положени назад и линията на тялото.
Тези условия съответстват на няколко упражнения, които ще адекватно да се зареждат най-дълго начело на бицепса. Включете поне една от тях във всяка тренировка този мускул.

Мряна къдрици стоят широк захват

Това упражнение не се различава от конвенционалните мряна къдрици за бицепс, но ръцете му в същото време се поставят по-широки от широчината на раменете, те могат да бъдат поставени дори много по-широк от ширината на раменете. Изпълнете упражнението по-трудно, отколкото редовни мряна къдрици, така че теглото на снаряда е малко намалена, поне за първи път. Малко тайна: ако "поправяне" на ремъците до бара на бара, който е голяма помощ за провеждане на бара в такова трудно положение.

Мряна къдрици с лактите, разлети назад - Drag Curl.

бицепс къдря с щанга от седнало широк захват

Седнете на пейка, поставете на врата на бара по бедрата. Свийте ръцете в лактите до полюса, вдигнем летвата до брадичката, спрете за секунда и отново намали черупка надолу към светлината докосне бедрата. Без най-малка пауза, започнете следващата итерация. По време на упражненията, опитайте да държите лактите близо до тялото. Получава се като мряна къдрици на половин амплитуда. Това упражнение може да се направи в края на обучението. Въпреки, че използвате в частична амплитуда, но заради теглото на неудобно положение (седнали) в лентата ще трябва да бъде намалена.

Мряна навива голямо сцепление на пейката Scott

Упражнението се изпълнява, както и редовни мряна къдрици на пейката от Скот. Само дръжката трябва да бъде широко - малко по-широк от обикновено