Как да получите мускулна маса възможно най-бързо просто практикуване компетентно, мъжки страст

Колко често чуваме от новодошлите такива фрази като: "Как бързо натрупване на мускулна маса", "Колко бързо изпомпва?" И други глупости. Бързо, както знаем, само на зайци ... И в културизма прилив на всичко. Е, не съществуват чудеса в културизма, не можете да влезете във форма като Кей Грин на месец, без значение колко много, че не искаш. Магьосникът не ще представи красива фигура вълна от своето оръжие, независимо дали сте човек или грациозна момиче, все още трябва да оре, за да се постигне желания резултат.

Ако не сте готови за това, най-добре е да се затвори тази страница и да се занимава с любимото бизнес, успех в бодибилдинг, че няма да се постигне. И ако все още остават и прочетете този момент ми уважение към вас, вече сте направили крачка напред и искат нещо повече от живота.

И така, както съм казвал много пъти, мускулите растат след тренировка, а не по време на тренировка. В залата ние унищожи мускулни влакна, давайки на тялото да се чувстват стреса, че той не пощади енергия и хранителни вещества за укрепване на мускулите. Но всичко това е повърхностна, защото има различни вратички, начини, как може всичко това да бъде ускорено. Тя е за тях днес и ще поговорим.

ВНИМАНИЕ! Сега вие ще научите много, така че не се мързеливи, за да чете.

Най-важните характеристики

Бързо минава през най-важните

Какво е най-важното нещо в стаята? Отговорът е прост: да се работи мускулни групи, така че да се чувстват отхвърлени. Това ще бъде резултат от плодотворното упражнения. След това, не е необходимо дори да се кандидатира за 5-10 треньори, достатъчно е достатъчно! Върви си вкъщи, за да си почине! Организмът е най-стреса, влакната са разрушени, че е време за почивка.

Ти дойде в стаята, уморени, направено, работил по слава. Какво да се прави по-нататък, да лежи, за да гледате телевизия? Да, точно така. Но все пак трябва да се яде. Но това не означава, че е време да тичам до Макдоналдс и да вземат меню Биг Мак. Във всеки случай! Тук ще намерите пилешки гърди, извара, банани и вкусна овесена каша в хладилника. Сега е най-добрия си приятел. Аз не го харесва? След това е твърде късно да се вкара във фитнеса и да забравите за мечтата си - да изпомпва. Можете променил мнението си? Е, след което продължете напред, протеини и сложни въглехидрати, които ви очакват.

Не забравяйте да спя! Дори ако сте в началото на сутринта, за да учат, да работят, това не е причината. Не се прави на компютъра късно през нощта, лягам в 22:00. Мускулите се възстановяват много по-бързо, когато се спи. Тя се проверява в продължение на години.

Бързо мускулна печалба зависи изцяло от ефективността на обучението и от останалите.

• Начинаещи стремглаво се втурват в стаята, понякога дори на дневна база, искал да остане там в продължение на 2-3 часа, мисля, че начина, по който да помпа мускули бързо. Но това само ги отдалечава от заветната цел. Влакната са намалени само с натоварванията, че тялото не е в състояние да мигрират. Намерете своя сладко място, упражнява определен период от време, без да се изчерпи, преди да изгуби инерция. Също така, проверете нашата статия, посветена на подготовката на програми за начинаещи. Там ще се намери оптимален вариант упражнения, ще даде бързо мускулна маса и спаси силата си.

• Научете как да се възстанови правилно. За да направите това, да се хранят здравословно хранене, не прекалявайте с сладко, брашно, мазнина. Всичко трябва да бъде умерено. Здравословен сън + добра храна ще ви помогне да научите как да се възстанови много по-бързо. Ето защо, често можете да се разходите до любимата си рокер.

Да не забравяме

Най-добър културист приятел - дневник. Аз не се уморяват да ви напомня за това. Тя ще изглежда, добре, защо е необходимо. Всъщност, можете да си спомните всички упражнения и теглото на превозното средство е също да се има предвид - не е проблем. Блог не е необходимо да се помни и да се мотивират.

Спомняте ли си, че не е в основата на успеха в културизма? И аз ви напомня: развитието и приемствеността. Без едната, другата не ще, няма да бъде успешен и резултати. Така че, защо големия чичо в залата винаги е нещо написано в техните дневници? Защо те нужда от него?

По този начин, те са винаги следи дали тяхната операционна повишаване на телесното тегло, дали има напредък или останаха на мястото си. Ако днешната преса - 100 кг, и една седмица - 105, а след това 110 - това е добро. Е, какво, ако той има един месец - 100 кг и 100 кг за един месец ще бъде как да разберете за това. Дневникът ще напомним и това ще бъде сигнал, че е време да се направи нищо. Без прогресия няма да успее!

И какво да правим, ако новото тегло няма да даде в, не успя да се премести в 100 килограм. Това сега стоят на място и отчаяние? И там беше. И двамата трябва да отворите очите си към този въпрос. Дръжте повечето работни режима:

• По-малко почивка между сериите. почива 1 минути, а сега нека 40 секунди. Вие ще усетите разликата, мускулите, няма да имат време да се възстанови и така се появи повреда дори на места, където преди те да не миришат.

• Ако първият метод не е успял, а след това има и друг. Направете повече подходи или да добавите нов упражнения за една и съща мускулна група. Например, ако имате чувството, че краката не са запушени, а неуспехът не е, не презирай да атаки с печата. Бъдете сигурни, че след това няма да искат да имат нищо. И това се отнася и за всяка мускулна група, навсякъде има алтернативи, които могат да се запълни празнината.

• Промяна на реда на упражненията. алтернативно, импровизира. Вчера направих лег, гира, а след това окабеляването. Една седмица по-късно, правят точно обратното, започнете с окабеляването. Изглежда, че това е тривиална глупости, но тялото си мисли по друг начин.

• подходящ използване на статични и отрицателни и за по-опитен строител. А именно - от бавното прилагане, без каквито и смотаняци. Отрицателни - бавно спускане на снаряда, мускулите няма да се отпуснат изведнъж, а постепенно, като по този начин стреса получите огромна. Това е най-бързият начин да се чувстват отхвърлени.

Спазването на тези съвети не гарантира бърз набор от мускулна маса, но тя със сигурност ще даде плод. Не трябва да ги игнорира!

Както обещах, че е време да споделят собствените си тайни, които помагат за изграждането на мускулите. Техните което няма да намерите в други сайтове, ресурси, те са личните ми, аз ги открих за себе си, а не откраднати от чичо си.

Трябва да кажа, че ще бъде много трудно. Но вие вече сте прочели почти до края. И най-важното, че методите на работа, това означава, че заслужава правото на живот!

Много готин и вълнуващ начин. Аз предложих на приятеля си, когато бях изправен пред стагнация в работния баланс. От какво е това?

Така например, сте работили в продължение на месец с максимално ниво на сигурност на вашите тежести и направи 3 серии по 15 повторения. Същото нещо всеки ден. Първо, тя рано или късно ще се уморяват, и второ, на организма да свикне с монотонността.

А ти вземи си остър и промени всичко. Две седмици на работа с тежести в 25-50% по-леки, но не 3 до 15, и 5 до 25, например. Смятате ли, че това ще бъде лесно? Нищо подобно ще бъде още по-трудно, защото тялото ви не е подготвен за нещо подобно, той е в очакване на тривиално упражнение, но ние надхитрил и затова постига целите си. Гарантирам ви, че след тези 2 седмици, ще забележите растеж.

Редуване може да се повтаря всеки месец или два. След това се чувствам, когато е време да го направя.

Моят любим нещо е особено ефективна за фини мускулни влакна, като например бицепса и трицепса. Убеден съм, че обикновено правиш бицепс вдигане на летвата, гири с завой и чукове, нали? Това е една от най-популярните комбинации. Ако толкова много те обичам, да я оставя, но малко и промяна на реда на изпълнение.

Например, за да са винаги прави 3 серии от всеки на свой ред. И този път, направи серия: първия подход, тогава подходът на втория и третия подход, всичко това, без паузи. Те трябва да направите 3 обиколки. Резултатът ще излезе същите 9 подходи, но в различен ред и с по-малко почивка. Уверявам ви, че след първия кръг, вие ще се чувствате безпрецедентното изгарянето, че това, което липсваше в последните години.

Тези комплекти могат да бъдат направени за всеки мускулна група, същото важи и за трицепс, краката и така нататък. Чувствайте се свободни да импровизира, няма да изглежда като глупак за да не го направи, като всички останали. И обратно - ще се превърне в център на вниманието.

Също така е добър начин да изненадате вашето тяло. Променете едно упражнение към друго, компенсиране.

Например, винаги кабелите в гърдите, в легнало положение, а сега да забравите за нея в продължение на месец и да направи същото оформление на симулатор "Butterfly". Те работят на същите мускули, но по различен начин. Първо, може да се интересуват от изпробването на нов упражнения, да натрупа опит, така че все още и мускулите специално изненадат.

Смит клекна симулатора? Сега се опитайте свободни тежести, това не е едно и също, макар и на пръв изглежда така.

Същият прът на устройството за стомаха натиск може да бъде заменен от врата до корема или Smitt свободен тегло. Има много различни опции за всеки лъч има поне 2-3 упражнения. Проучване тях онлайн, да зададете по-опитни колеги, не се колебайте да се опита. Единственият начин да се постигне съвършенство!

Fedoseev Максим Андреевич