Как да получа протеин за сушене на тялото, мъже и жени

Някои спортни добавки са предназначени за подобряване на процеса на обучение, повишаване на ефекта на загуба на мазнини и мускулна комплект. Най-популярният вид спортна храна протеинови комплекси са взети под внимание. Те се използват за растежа на мускулите, както и периода на сушене. Всеки протеин има свои собствени характеристики, предимства и някои недостатъци. Трябва да се помисли и какъв диапазон е най-полезен в процес на сушене, както и протеин се счита за най-предпочитаните, колко полезни протеинови шейкове, за да отслабнете.

период на сушене е свързано с промяна в хранителния режим, което означава, намаляване на приема на калории. Това е, на първо място, се превърна в основна причина за дефицит на протеин, който не трябва да възпрепятства по никакъв начин, защото това предизвиква здравословни проблеми. Липсата на протеини води до нарушаване на обменните процеси, намаляване на защитните функции на организма, състоянието на влошаването на състоянието на косата и кожата. Може да се развият дори психични разстройства.

дефицит на протеин води до намаляване на протеини. Това започва процес на унищожение, включващ мускулна маса прекратяване изгаряне на изгаряне на мазнините. За да се избегнат такива негативни последици, трябва да продължи, за да компенсирате протеина, дори когато спортистът иска да се отърве от излишните мазнини, като протеин в периода на сушене.

Как да се пие протеин при сушене?

Много диетолози и опитни състезатели, са на мнение, че в деня, в който искам да ям около 2 грама на 1 килограм телесно тегло. Протеин се препоръчва да се вземат сутрин, преди и след обучението, между отделните хранения. Casein може да яде и точно преди лягане.

За да се подготви част коктейл, не трябва да приемате повече от една лъжичка. Напитките не добавят мед, захар, конфитюр, плодове. Такива съставки незабавно увеличаване на калорийното съдържание на напитката се подготвя. Вземи максимална полза от протеина в изсушаването позволява като се вземат предвид следните аспекти:

1. В сутрешните часове на атлета преживява най-голямата недостиг на хранителни вещества. Най-добрият избор за попълване на протеин сутрин ще бъде протеин серум има висока скорост на усвояване, който има високо качество състав аминокиселина. Пийте протеинови шейкове сутринта, че е необходимо, тъй като тя дава възможност за спиране на катаболните процеси.
2. е необходим протеин за една тренировка, а след края на класове. В противен случай състезателят няма да може да се поддържа мускулната маса. Благодарение на суроватъчен протеин, който се абсорбира бързо от организма, мускулни влакна и клетките се съхраняват.
3. Вземете протеини от преди лягане също е важна. Те осигуряват мускулна сила буквално за една нощ. За да се преодолее нощния катаболизъм, трябва да се консумират казеин, който има максимална продължителност на действието.

Придържайки се към тези препоръки, можете да се избегне загубата на мускулна маса, да се отървем от мазнини.

Какви други добавки взети за сушене?

Протеините не са единствените добавки, които са необходими за атлетите. Трябва да се яде и ВСАА, ефективно противопоставяне на катаболните процеси с минимална калорична стойност. На фона на ограниченото силата на атлета трябва да се грижи за недостига на витамини и минерали, като съответните комплекси.

Напълно разчита на спортните добавки не могат. Тя трябва да бъде чувствителен към избора на диета, избора на храни, които са с ниско съдържание на калории и са богати на полезни състав, за да се уверите, че 60% от общия протеин е от животински произход.