Как да отслабнете бързо след раждането и да премахнете корема кърмеща майка кърмене

Бременност - е един от най-желаните събития за всяка жена. Жена става красива, желана. Но мнозина се страхуват да губи форма след раждането. Особено по време на първата бременност, млади момичета, които често се представят, че те podnaberut десет или дори двайсет килограма наднормено тегло, станали безформени гърди открояваше многобройни разширения. Разбира се, някой чака засенчва радостта от раждането на детето. Но не се сбогуваме с красива фигура.

Днес ще разгледаме

Как да отслабна след раждането.

Жената остава една жена и веднага след родилното си мисли, че най-бързо да се върнете към старите форми. За да отслабнете, която се е образувала в резултат на бременност и раждане, е необходимо да се разбере причината, поради която това се случва. Тегло възниква от хормонална недостатъчност, липса на физическа активност и изобилие на храна.

Хормоналната недостатъчност - това е нормално за една бременна жена, която, без значение колко е желателно, все още не могат да бъдат избегнати. По време на бременността се произвежда повече женски хормони, така че тялото страда, стрес и напрежение, от своя страна, води до чувство на постоянен глад.

Най-важното в процеса на загуба на тегло - интегриран подход. Необходимо е да изберете правилната програма, която включва здравословно хранене, козметични процедури и най-много движение. За да не се получи до въпроса за това как да отслабнете бързо след раждането, е по-логично да започне да функционира преди раждането. Разбираемо е, че по време на бременността се е изкушаващо да се яде нещо сладко, солено, пикантни или мазни, и, като се започне от шестата седмица, също в подобрените суми, но не забравяйте за последствията. Разбира се, трябва да се хранят добре с нарастващия обем придобити всички необходими за развитието, но ние не трябва да се пресели, правилно създадена вашата диета като се вземат предвид препоръките на диетолозите. Не е необходимо да се яде, когато не се чувствате по-добре да се изключи всичко, което вреди на тялото, като например бързо хранене, безалкохолни напитки, месо, пържени и мазни, толкова повече тя е вредно не само за фигурата си, но също така расте в теб, скъпа. По-добре и по-полезно, нямаше да повярвам, но дори и по-вкусни заместител нездравословна храна много зеленчуци, плодове, билки, млечни продукти и тлъсто месо. И, разбира се, не забравяйте, че мускулите на тялото винаги трябва да са ни форма. Засиленият мускули, за да лесно да се върнете към оригиналния им вид, но за да се предизвика слаби мускули във формата ще изисква много усилия. Така че не забравяйте да се ангажират с леки упражнения, дори и по време на бременност, след бременност - не е болест и не е задължително да се гордея да седне на дивана и лъжата в продължение на девет месеца, но ако все още пропускайте тази точка, не забравяйте да започнат да тренират, веднага след като състоянието на здравето след раждането.

Физическата активност.

Млади майки едва ли е заседнал, защото трябва да се хранят бебето си, измиване, рокля, ходи и толкова много пъти на ден, дори и на майката на кърменето прекарал около шестстотин калории на ден. И все пак, въпреки това, че е необходимо да отделите време, за да се работи след доставката. За активни занимания може да започне най-малко два месеца след раждането, след консултация с Вашия лекар. Заредете трябва да се увеличава постепенно, трябва да се обърне специално внимание на проблемните области - стомах. Ако направите едно цезарово сечение. след това в спорта може да започне не по-рано от три месеца, но леки спортове, като например ходене, танци и гимнастика са на разположение почти веднага след раждането. Разходка с бебе - не е най-добрият вариант да се започне да се движи повече. Това е вашият коз.

Козметични процедури.

За освобождаване от допълнителните килограми, включително и на корема, перфектно помага обвивка. Дори ако една млада майка няма време да посетите салона, всички тези процедури може да се направи у дома си без затруднения. Подходяща за опаковане на обикновен, черен, розов или син глина. Оказва се, един вариант на бюджета, тъй като глина пакет в аптеките на стойност около тридесет рубли, и това не е достатъчно, в даден момент. Бъдете изключително внимателни, ако имате чувствителна кожа или алергични. Най-добре е да се провери, преди да използвате глината, сложи малко от вътрешната завоя на лакътя. Ако можете да се извърши безопасно процедурата не се появява в дразнене в рамките на десет минути. Ако някои от съставките за покривалото не ви допада, винаги може да се замени от друга. Например, червен пипер може да бъде заменен с канела или джинджифил.

Как да отслабнете кърмене мама

За да отслабнете след раждане чрез кърмене е строго забранено твърда храна. Като цяло, процесът на загуба на тегло майки кърмят, да вземе толкова, колкото тя напълняването по време на бременност - от шест месеца до девет месеца. Кърмещата майка трябва да ядат малки порции, но често. Както при всяка диета съответствие, да се намали консумацията на кифли, сладкиши, бонбони, бързи въглехидрати - захар, мед, банани. Да не се яде в suhomyatku - по-добре от една чиния със супа и парче месо от наденица сандвич или сърдечен бургер. Не гладувам, по-добре да се направи закуска, в противен случай следващия път храната може да се консумира много по-голям обем от храна. Алкохол много течности.

Мотивация - по правилния начин

Важно е, по пътя за придобиване на предишната си форма, а в някои случаи дори по-добра форма, отколкото преди бременността - е желанието и мотивацията, без всякакъв опит да отслабнете, че няма да се заредят правилният резултат. За мотивация перфектен за гледане на техните снимки, направени в момент, когато може да се гордее с фигурата й, снимки на вашите идоли - щастливи усмихнати, стройна девойка със снимката ще доведе до голямо желание за борба със затлъстяването. Можете да опитате да се измери от любимите неща, в които можете лесно да се изкачи преди бременността, това ще бъде голям стимул да отслабнете. Не е за намаляване на режима му с режим на дете.

Не е необходимо да споделят собствените си ежедневие с режима на дете. Опитайте се да комбинирате храна, обучение на себе си да се хранят, когато детето ви се храни, в противен случай тя ще бъде неустоимо изкушение за изпразване на хладилника, веднага след като положи бебето да спи. Напълно отпуснете дори по време на интензивни физически упражнения и диета. Няма да има бърза загуба на тегло, ако не получават достатъчно сън. Седем до осем часа сън е необходим един ден, за да се поддържа оптимално функциониране на организма. Ако не можете да спите през нощта, получава тези часове през деня с бебето.

Опитен треньор, отговаряйки на въпроса, как да отслабна след раждането при кърмене се препоръчва да се започне с практиката на "тялото и ума": йога, медитация, пилатес. Огромно предимство на тези техники - какви уроци могат да се провеждат в домашни условия.

Как да спортува добре.

Ако решите да направите внимателно фигурата си след раждането, отидете на избора на натоварване ефективно.

• Басейн - един от най-добрите видове физическа активност по време на кърмене. Плуване - на практика единственият спорт, който включва всички мускулни групи. Достатъчно ефективно упражнение, което води до активен нулиране затлъстяване и психическо спокойствие като вода, освен това, има успокояващи свойства.
• Фитнес зала - трябва да се разглеждат внимателно, като се избягва физическо натоварване, като упражнява с наднорменото тегло може да увеличи концентрацията на млечна киселина в млякото на кърмещите майки.
• Аеробни упражнения - че този спорт трябва да се избягва, въпреки факта, че подобни упражнения доста ефикасни за намаляване на теглото, но са вредни за кърмеща майка, тъй като има отрицателен ефект върху лактацията, както и доста травматичен спорт, най-много обекти са "инсулт "гърдата характер. Ако все пак решите да направите тези тренировки, трябва да си купите специален сутиен, който ще улови гърдите.
• Как да отслабнете с помощта на конвенционални дневник. Дневник - истинска загуба на тегло всеки след раждането. Не си струва да си запишете всичко, което сте преживели и направено за деня. Опишете всичко, което ти се яде, че е желателно да се опише всичко, за да грам. Можете да го направите по следния начин: на първа страница запишете вашите настройки, размера на гърдите, бедрата, кръста. Напишете вашето тегло. Близо пиша тези параметри, които искате да постигнете, например, три месеца. Напиши до последния детайл всичко, което сте яли през деня. В края на всеки ден, да разчита на броя на калориите. За бърза загуба на тегло не е толерантен правило за повече от хиляда калории. Опитайте се да се придържате към този номер. Но ако се случи така, че ви се яде по-малка сума, не е необходимо да се яде всичко, което сте планирали.

Как да създадете меню.

Родилката не е често възможност да се готви за цялото семейство по отделно, но е необходимо да се намери компромис, защото ако решите да отслабнете, здравословно хранене е важно.
Въглехидрати - основен доставчик на енергия в организма. За лошите въглехидрати включват захар, бонбони, сладолед. конфитюр. В организма, те веднага се увеличи глюкоза и след това бързо я свали, който причинява глад. А също и тези въглехидрати се бързо превърнати в телесните мазнини. Бързи въглехидрати трябва да заменят бавно - зърнени храни, пълнозърнест хляб, мед, плодове и зеленчуци. Бавни въглехидрати се усвояват бавно и поддържат чувството за ситост.

За правилна диета трябва да се яде бяло месо. Всяка риба, но не е препоръчително мазна. Овесена каша е по-добре да се готви по водата. Добре е да се яде мляко и млечни продукти. Колкото по-ниска масленост, толкова по-добре.

Осъществяване диета, имайте предвид, че е по-добре да се яде най-малко пет пъти на ден на малки порции. Опитайте следното: две закуски, обяд, следобедна закуска и вечеря две. Хранене за предпочитане не по-късно от три часа преди лягане.

Възможностите за закуска:

1. Овесена каша с добавка на ябълки - 1/2 чаша овесени ядки, една ябълка. Поета люспи във вряща, готви около двадесет минути под капак. Въпреки, докато варени зърнени храни, ябълка измиване, кори, нарязани на средни кубчета, добави тиган. Ако искате да останете хрупкави ябълки, овесена каша трябва незабавно да се затвори. Ако предпочитате меки ябълки. вари в продължение на 5-8 минути по-овесена каша. Покрийте съда с овесена каша с кърпа и се оставя да престои около 10 минути повече захар, разбира се, е по-добре да не се използва. Ако искате сладко, по-добре добавете една чаена лъжичка мед и щипка канела на вкус.
2. Пшенични зърнени култури с плодове - измиване на зърно (120 грама), се добавя 300 мл вода след кипене за около четвърт час кипене, като се разбърква периодично. Готовата пудинг да добавите ягоди, ябълки, круши или други плодове на вкус и сезон плодове.
3. Извара готвене - вие може да готви добре с плодове или зеленчуци, като например извара готвене с моркови и стафиди. Чисти моркови, протриване, накисва стафиди, извара (200 г), се смесва с яйчен (х 1) и канела брашно (2 супени лъжици), свързване на масата с моркови и стафиди, форма четка и се пече за 25-30 минути.

опции Обяд:

1. Растително супа - вземат три картофи, моркови, карфиол един (200 грама), праз (х 1), вода (500 мл), сметана, сол и подправки вкус. Зеленчуци почистени и измити, поставени в кипяща вода: Първо, картофи и моркови, за да успеят в продължение на 10-15 минути, след това добавете карфиола и праза, готви, докато омекне, котлет в блендера, добавете сметаната, след това малко се кипва.
2. Пиле супа - да се направи пилешки бульон, добавете моркови, лук, подправки на вкус. Почти завършен супа добавете юфка и подправки и се готви за още няколко минути до юфка не беснеят, да варя под капака.
3. Пълнени чушки - основен български пипер, мляно месо, ориз, лук, морков. Пипер промива, нарязани на лоста в широк участък, така че да се получи капачки проходен отвор чист пипер от семена, пълнеж комбинация с ориз и запълване шушулки смес сгъва вертикално в широк тиган, изсипва осолени гореща вода не по-високи крайни чушки и се готви около четиридесет минути. В крайна сметка, ако е необходимо, добавете доматен сок или пюре, да доведе до възпаление.

Опции Следобедна закуска:

Бъркани яйца - има много възможности за готвене омлет. Но за младата майка, най-оптимални двата варианта.

1. Омлет тава - 1-2 яйца разграждат в дълбока чиния, добавете 30-50 мл мляко, размахване, изсипва се получената смес в предварително загрята тиган. След като омлет възход, намалете котлона и покриване на тиган с капак, соте, докато омекнат. Добавете подправки на вкус.
2. Бъркани яйца в микровълновата - най-удобният и най-лесният и най-бързият начин за една млада майка. Поемете дълбоко купа разбийте 1-2 яйца, добавете 30-50 мл мляко, размахване и поставят в микровълновата за 3-5 минути. Вашият омлет е готов! Подправки на вкус.
3. Чийзкейк - Вземете 400 грама извара, малко по-малко от половина чаши брашно, едно яйце. Mash сирене, добавете всички тези съставки, можете да добавите и стафиди или ябълки. Форма Чийзкейк и се запържва от двете страни.

заведения за хранене:

В заключение, бих искал да се направят някои изводи.

Отслабнете след раждането е съвсем реална, но е необходимо да имате търпение, за да се постигне желания резултат. Без съмнение, много по-лесно майки, които не кърмят гърдите й бебето, но ние не трябва да забравят, че майчиното мляко - най-полезната храна за здраве и защита на имунитета на детето ви. Не подменяйте за изкуствено подхранване на майка кърмата. Да не се пресели с диети. не забравяйте, че на първо място трябва - Майка. Със сигурност ще се върне към предишната си форма и тялото хармония. Основното нещо е да се хранят правилно, спазвайте ежедневието и се водят здравословен начин на живот. И по-важното е, обичам себе си и вашето бебе!