Как да отида на подходяща диета и отслабна

- Ние трябва да се изхожда от факта, че хората - това, че еволюционни. Ние сме разработили дълго време, и в такова индустриално общество живеем само последните 50-100 години. Преди това, хранителните навици на човечеството, са различни, отколкото са сега. Не е имало промишлената преработка на храни, супермаркети, е имало такова изобилие от преработени стоки в пакети.

Преди това, хората са яли проста храна, най-вече - зеленчуци и зърнени култури. Сега, когато искаме да ядем, ние отивам до супермаркета и купуват продукти в пакети. Те са вкусни, готови за консумация, но за съжаление нерентабилни.

Те са прекалено обработени, високо калорични и концентрирани, твърде небалансиран и прекомерно, за да стане постоянна диета от нашата храна. За правилно pitaniyanado възстанови хранителните си навици, навика готвене прости храни - зеленчуци, зърнени храни, от всичко, което е познато на хората ядат в продължение на хиляди години.

И само една малка част от тяхната диета - не повече от 20 на сто - може да се остави на така наречените вкусни продукти, които са направени за съхранение на рафтове.

Необходимо е да се изключат от менюто си 90% от това, което се продава в магазините. Има една интересна изявление, че ако вземете пакета в магазина и го повече от 2-3 съставки, тя трябва да бъде отложено и не pokupat.Isklyuchit със сигурност се нуждаем от всички сладки храни, особено kotoryeprodayutsya в магазина.

Sweet - това не е задължително само бисквити, бонбони или сладкиши. Също така е хлябът, защото сега захарта се добавя към много хляб. Това сладки напитки, сокове, кисело мляко с хранителни оцветители и захар, всички газирани напитки, които по същество, сладък сироп е лишен от груба храна и фибри.

Използването на такава течна захар е още по-вредни от използването на твърди захари 100protsentovdolzhno да бъдат пропуснати. Ако искате да се пие - да пие вода, дори и газирана вода, но без захар. Пийте чай, но не се добавят към захар, то не е необходимо. Самият чай е доста вкусно.

Втората група от продукти - пекарна и други slozhnosochinennye продуктите, които сега са много по бакалията, можете да отидете в супермаркета и да видят има много slozhnosochinennogo продукти на основата на брашно, захар, яйца с допълнителни съставки. Това не е много полезно, не е ясно защо е да се яде, когато имаме такова изобилие. Ние преяждат, и така всеки ден.

Обикновеният човек яде прекалено в България и достатъчно движат. Това - целият наш проблем. Сега статистиката в България е както следва: мъже - 47 процент са с наднормено тегло, жени - почти 52 процента.

Наднорменото тегло - Затлъстяването не е, разбира се, но това едва забележим пълнота, допълнително 08/10/12 кг. Но представете си, че да си на една раница с тегло 12 килограма и се опитайте една и съща пешеходна маршрута, което правите всеки ден. Вие веднага ще почувствате колко е трудно. Дори и през зимата, когато ние поставяме на топли дрехи, след като тя става по-трудно да ходи, и това е - само 2-3 кг.

Наднорменото тегло не е критично, той дори не изглежда така шантавите, модерни дрехи могат да се скрият някои недостатъци, но това се отразява на качеството на живот. Това го прави по-трудно да се движат, не позволява да бъдат по-активни. Вие може да искате да отидете на джогинг, минава през малко, а вие имате трудно - задух и болка в коленете. Следващия път, когато най-вероятно няма да отиде за джогинг.

Как да се избегне нарушаване на храна

- Да кажем, че сме изключени сладки и брашно, да се хранят на една седмица или две, но мозъкът е някак си все още си спомнят вкуса на тези бонбони. И хората са разочаровани. Liizbezhat може тези неуспехи?

- На първо място, в капана - захар. Като цяло, нещо интересно: за ароматизиране на свързване, жаден за храна отговарят две съставки: захар и неговите производни и мазнини. Това означава, че по-сладко или мастна храна, толкова по-привлекателно изглежда в нашия мозък, защото природата ни е направила такива.

В природата, най концентрира по отношение на рений калорични храни е или под формата на сладки, или вещества, които съдържат естествени мазнини - авокадо, семена и ядки. Всеки знае, че тя е доста вкусна храна, дори и от естествени непреработени храни. Когато се опитваме да отиде на здравословен начин на живот, както и да се ограничат интелигентно с използването на тези вещества, разбира се, на паметта на това как тя е вкусно, и привличането на produktamostayutsya.

Добрата новина е, че това желание с течение на времето zatuhaet.No тъй като няма бивши наркомани, това не се случи и на бившия сладък зъб. Ако някога сте в живота ми, от детството, обикновено обичаше сладки, жаден за сладкиши, е вероятно да продължи за цял живот. Степента на интензивност на сцепление намалява с времето, ако направите опит да се ограничи използването на захар в тяхното ежедневие.

Да не бъдат разбити, има малък брой устройства. Те позволяват на първоначалния, преходна фаза, за да се омекоти отхвърлянето на конвенционалните продукти. Можете да замените и се опитват да излъжат мозъка сладък плод от обичайните ябълки и банани, завършващи. На много места psevdodietizirovannyh пишат, че бананите не трябва да се консумират. Той е не, банани могат да се консумират. Не е необходимо да ги изяде килограма, разбира се, но това е съвсем нормално обикновени плодове.

Ако е абсолютно непоносимо, че е невъзможно да искате сладко, можете да вземете една малка чаена лъжичка мед, сложи под езика и се опитайте да го смуче, така че да се увеличи ефекта на излагане на захар в мозъка. Езикови рецептори в устата, ние се ангажираме да съборят въглехидрати. Съответно, те са първият сигнал до мозъка, че тялото получава въглехидрати, които се нуждаем.

И колкото по-дълго Продуктът е сладък в устата, по-дългосрочен сигнал до мозъка, че е много добре. Actually- много малко хора, които наистина наистина не могат да живеят без сладко. Повечето хора могат да го направят. Само трябва да се направи определено количество усилия, за да издържи, но ние всички сме възрастни, а не деца, след като всички. Ние можем да направим усилие и да устоим. Като награда за това ще бъде и в бъдеще много по-добро качество на живот. Това е сто процента.

Загуба на тегло и упражнения

- Обикновено, прикрепена към диетата някои упражнения. Но когато човек започва да тече, да отидете на фитнес, той стимулира апетита.

- Най-важното, за да се съобразят с две задължителни условия: умерено достатъчно адекватно хранене и достатъчна физическа активност. Не е задължително фитнес зала - всяка физическа активност.

- Необходимо е да се отдели физиологични и психологически нужди. Фактът, че има разлика между глада и апетита. Хората често не правят разлика между тези неща. Например, когато искате да се яде - това е глад, а след това сте готови да се яде всичко, което искате, например, една черна коричка хляб. Това е добър начин, скрининг среща. Той е този сигнал от тялото е вярно.

Апетитът, която често се бърка с глад, често идва след тренировки за начинаещи. Това няма нищо общо с необходимостта да се компенсира загубеното енергия.

Но не забравяйте да ядете по подходящ начин, включително и преди тренировка. Ако, например, са около половин час плуване в басейна, няма нищо лошо в това, че един час преди ядене половин опаковка от извара с банан, да се осигури някакъв вид доставка на хранителни вещества. Разбира се, това е сигурен за захранване след това, но това не трябва да бъде сладкиши.

Продукти, които ви помагат да отслабнете

- Има ли някаква храна, която, напротив, ни помага да станем по-добри?

- Да! 100% там! Нарицателно - зеленчуци. Universal техника марка към вашата диета е 50-60 на сто от зеленчуци, които не е задължително да са сурови. Ако такава храна най-малко половината от вашата диета е, че помага да отслабнете. И това може да има никакви зеленчуци - тези, които ви донесе удоволствие.

По-добре, разбира се, ако това е твърдо корени, а не краставици, домати, които са повече от 90% вода. Ние се използва за запълване на салата маслото. Използването на растително масло не е лошо, ако можете да го направите в умерени количества - не повече от 2-3 супени лъжици.

- Работите ли с хора, които искат да намалят теглото си. Според Вашите наблюдения, какъв е процентът на тези, които искат да достигнат целта си?

- Може би 70%, и най-важното - да водят след това в резултат на което те са постигнали. Е, аз имам доста индивидуален подход към хората. Опитвам се почти всички, с които работя, за да предадат някаква представа за правото, за да се разбере какъв е проблемът в човека.

Основното нещо - че е необходимо да се разбере системата. Моята задача е, образно казано, е да се даде на човек една риба, но научи риболов. Разбира се, това се случва, че хората искат прости рецепти, високоскоростен таблетки всеки ден.

- Няма лесни начини, за съжаление или за щастие. Ако човек гледа назад, той осъзнава, че всичко, всичко, което той постига в живота, винаги имаше трудности, включително и на фигурата с теглото, с постижения в областта на спорта, кариера. Трябва да се направи усилие. Това трябва да се прави непрекъснато.

Но той носи, разбира се, забавно. Когато промените навиците си на хранене, съвсем различен свят се отваря. Това е много готино. Заслужава да опитате.

Интервю на Евгени Румянцев

Материали на сайта са предназначени за лица на възраст над 18+ () 18 години.

Екстремистките и терористичните организации забранен в България: "В сектор", "Украинска въстаническа армия" (УФА), "LIH" (IG, Ислямска държава), "Dzhabhat Фатах ал-Шам" (бивш "Dzhabhat ан Nusra", " Dzhebhat ан Nusra "), Националната болшевишка партия," Ал Кайда "," UNA-UNSO "," ДДС "," Руско национално единство "," талибаните "," Меджлиса на хората Кримската татарски "," Свидетелите на Йехова ". Пълен списък на организации, за които съдът прие влезе в сила, решение за ликвидация или забрана на дейност, е на интернет страницата на руското Министерство на правосъдието