Как да остане буден, ако искаш да останеш буден цяла нощ

За да се преодолее чувството на сънливост може да бъде много трудно. Въпреки това, при определени условия, и задачата няма да бъде трудно да се справят с. Много често, студенти, които се подготвят за изпита, както и тези, които работят нощна смяна, се чувстват доста силно желание да спи. А това, от своя страна, се отразява на производителността. По-долу ще бъдат представени доказани съвети за това как да се поддържа ясна състояние на ума, а не заспали по време на извършване на важна работа.

Ако е възможно да се спи по-рано, че не трябва да се пренебрегва. Така че тялото да се подготви за предстоящата работа и да оцелее през нощта ще стане по-лесно.

Както всеки знае, кафе - един чудесен стимулант. Но само в малки дози. По-добре е да се пие по една чаша на всеки четири часа от няколко. В последния случай, можете просто да perevozbudilsya нервна система. Обикновено, кофеинът е в сила само след 17-20 минути след консумация. През това време, можете да си позволите кратък сън, което зарежда организма с енергия в продължение на няколко часа. Но бъдете внимателни, защото ако не се направи часовник с аларма и спи повече от 30 минути, за да започне фазата на дълбок сън, след което тя ще бъде трудно да се стигне до обичайното си състояние.

зелен чай

Много хора подценяват благоприятните ефекти на зелен чай. Кофеинът в него по-малко, но теобромин и теофилин - също е стимулант.

народни средства за защита

За да направите мозък работи по-ефективно, трябва да се добави чай тинктура от жен-шен, Aralia или на лимонена трева. Тези средства са голямо увеличение жизненост и подобряване на здравето.

Може да забележите, че когато сте в топла стая мъжът се уморява много по-бързо. Следователно, можем да превърнем климатика или отворен прозорец - хладен и свеж въздух перфектно стимулира мозъка и съживяване на тялото. Можете също така да вземете душ или просто изплакнете с китка студена вода.

дъвка

Странното е, но най-често срещаната мента дъвка може да бъде добър помощник през нощта. Когато дъвченето на мозъка получава сигнал, че скоро ще започне процес на храносмилането. Разбира се, това не се случи, но по начин, тялото е буден.

физическата активност

Всякакъв вид физическа активност допринесе за повишена енергия, помага за подобряване на циркулацията на кръвта и снабдяване с кислород към клетките. Коремни преси, скачане, лицеви опори - всички те имат положително въздействие върху състоянието на човека по време на нощни събуждания. Има и изследвания, които доказват, че на 15-минутна разходка на чист въздух може да даде сила от колкото е 02:00. Така че не пропускайте възможността да се разходите из града вечер с приятели.

силна музика

Музика засяга много области на мозъка - това не е точно му дам почивка. Основното нещо, което е в размер ритмично, бързо, може би дори дразнещо, но не и еднообразен.

Не трябва да ядете много по време на вечеря, и по-добре и се откаже от него. В крайна сметка, на стомаха е в състояние да се извари големи количества храна, тялото ще трябва да прекарват много енергия. Поради тази причина, след като получи високо калорични храни често дърпа да спи. Но не се отказвайте от водата - тя води до мозъчни клетки всички хранителни вещества, от които се нуждаете, и да се съсредоточи по време на работа ще бъде по-лесно.

Ако напълно се откаже от вечерята, не се случи, а след това във всеки случай, не е нужно сладък зъб - тя отнема енергия. Но яйца и ядки може безопасно да се консумират. Млечни продукти, плодове и зеленчуци също са добро решение за вечерта дажба. Има по-добре на малки порции през интервали от 3-4 часа.

Ароматерапия

Ароматерапия помага да останат нащрек. Ароматите на жасмин, лимон, грейпфрут, розмарин, мента и евкалипт перфектно се справи с тази задача. Ако в дома няма нищо подходящо, може просто да мирише на кафе.

Масаж горещи точки

За да се подобри кръвообращението и облекчаване на умора трябва да масажирате гърба на листа на врата и ухото. Масаж на шийката на матката площ улеснява предаването на импулси в нервната система.

добро осветление

Светлината в помещението също е важна. Тъмнината увеличава производството на мелатонин и прави сънливи. А ярка светлина, а напротив, няма да заспя. Мозъкът е просто по навик ще продължи да работи в режим на ден.

неудобство

Удобство и комфорт са направени, за да се чувствам много спокоен, което е недопустимо за една нощ дело. Ето защо, за да не заспя, че е по-добре да седне на твърд стол или кресло.

Да не забравяме и за факта, че в дългосрочен план липсата на сън може да доведе до неблагоприятни последици за организма. Без много вреда може да оцелее два дни буден. По-дълъг период от време може да доведе до сериозно физическо и психическо здраве. Във всеки случай, след дълго отсъствие на сън, което трябва време, за да бъдете в крак с сън и почивка.