Как да обичаш работи и да го превърне в навик от А до Я, фитнес
Подобно на много явления, се върна при нас от древността, на култа към тялото набира скорост през последните години. Всяка лента откри фитнес клубове, които помагат в създаването на един красив релеф на тялото. Те са, като правило, тези институции услуги не са евтини. Затова ние търсим достъпни начини да се въвеждат във форма, независимо дали това се прави упражненията пред телевизор или тичане по улиците.
Работещи е първият олимпийски спорт, тя е и най-ефективни. Всеки мускулни и ставни участва по време на бягането. Това може да се усети дори след пускането на 100 метра от джогинг. Ако смятате, че работи като средство за отслабване, е необходимо да се вземе предвид, че скоростта ще бъде твой враг, тъй като процеса на изгаряне на излишните мазнини се случва по време на обучението издръжливост е много по-ефективна.
В тази статия ще разгледаме опции, като започнат да се изпълняват новак диета и джогинг тренировъчна програма за отслабване. За да започнете, помислете за ползите от спорта. Основните предимства на трансгранично обучение:
- Работещи - Това е страхотно средство за пробуждане сутрин и вечер е най-добрите хапчета за сън;
- Тялото е наситен с кислород, което води до ускоряване на оборота клетка;
- Спринт развива отлично дихателен апарат, увеличаване на количеството светлина и прави по-еластична мембрана;
- Висцерална мазнина изгаря по-добре е, когато бягане, чрез ускоряване на метаболизма;
- Спринт развива издръжливост и бързина качество.
Как да започне да се изпълнява, за да отслабнете
Основната пречка за най-различни мотиви и цели, които ще помогнат на първо място, за да започне да се изпълнява, а след това не пускаме това бебе. За тези, които никога в живота си спортуват редовно, има един въпрос: "Как да се започне да се изпълнява, за да отслабнете"
Първо, да се отпуснете! Прекомерното ентусиазъм може да навреди, но разочарован от себе си по-рано не е необходимо. Процесът на придобиване на нов навик да не се случи след два дни, това отнема много време процедура. Тялото ви трябва да разбере, че той харесва новата окупация.
В началото той ще се съпротивлява, но е необходимо да се преодолее силата на волята. Ако това не стане, или тя dozes, първоначално напише своя собствена програма започне да се изпълнява за загуба на тегло и да го направи на списъка с награди, които ще получите вашите постижения. Например, вие няма да пропуснете нито едно състезание през първата седмица - купете си красиви Крюс, в която ще се развиват по-нататък! Подарете си! Вие го заслужавате. Ще опиша всичко предварително, така че можете да се насладите и и актуализация гардероб.
Ако главата ти все още ще присъства мисълта за умора, за безполезността на това действие, може да получи блог, пиша всеки ден, за чувствата си преди и след бягането. Ще откриете, че тези половин час, прекарано в движение, мозъкът ви е потънал в море от ендорфини. Дръжте се на вратата със снимка на един щастлив момиче работи, нека да бъде теб, се придържаме към нея си усмихнато лице!
Как да започне да се изпълнява от нулата отслабване
Друг важен аспект на използване движение като средство за отслабване е редовната физическа активност. Трябва да се направи план, според който ще се извърши дневната норма, с цел да се избегне претоварване на мускулите и ставите. Paint е необходимо предварително за всяка седмица въз основа на вашите способности и обучение.
Прочетете повече за: Обучение без желязо и симулатори
работеща програма за отслабване за жени
В първото проучване, за да се джогинг. За неподготвен организъм това е шок, той внезапно принуден да дишам дълбоко, за да се дълги интензивни стъпки, той не е бил използван за това. Изберете бавно бягане темпове, ако 10% се разхожда, а след това на 100% план на 20%. Най-добре е първо да се пет уроци започват с интензивно пеша да се затопли мускулите и да направя малко стречинг преди началото. Ето пример график работи диета натоварване за начинаещи по време на първите две седмици:
1-ви ден: Стречинг - ходене - тичане - Walking - Разтягане
(Time: 5 минути - 5 минути - 20 минути - 5 минути - 5 минути)
Ден 4: Стречинг - ходене - тичане - Walking - Разтягане
7-ми ден: Стречинг - ходене - тичане - ходене - тичане - Walking - разтягане (време 5-5-20-5-20-5-5 минути)
9-ти ден: Стречинг - ходене - тичане - Walking - разтягане (време 5-5-40-5-5 минути)
10-ти ден: същото
Ден 11: Rest
След това можете да подредите уикенд през ден, постепенно увеличаване на скоростта. Един месец може да увеличи времето, стигна до 1 час. Ако пуснете ще ви донесе удоволствие, опитайте се да си постави за цел: за определен период от време, за да работи на определен брой километри. Уверете се, на този конкурс, забавляват себе си!
Прочетете повече за: Как да изберем елиптична треньор за дома
работеща програма за отслабване за мъже може да се характеризира с това, че интензивността първоначално трябва да бъде по-висок от този на жените, тъй като тяхната способност по-горе.
Как да ядем?
Ние измисли как да тичам начинаещ, за да отслабнете, а сега погледнете как да се хранят правилно. Диета за отслабване човек трябва да е около 2400 калории. Половината от тази енергия ще отидат за разходите на енергия по време на движение, а останалата част е на жизнените процеси. Важно е да се помни, че гладът не е добър знак, това е един лесен начин да се откажат, а след това да легне на дивана.
Яжте на фракции на редовни интервали храни, богати на протеини, тъй като телата ни вече са необходими строителни материали. Натрупана мазнини ще продължи загряването на тялото и мускулите ще бъдат изразходвани заедно с него. Ако не ядете протеини, уменията си, как да се започне да се изпълнява, за да отслабнете няма да има никакъв ефект. Баланс в организма е счупен и ще се провали.
Обичайте себе си и да усетят радостта, която носи този спорт в нашето ежедневие. Не забравяйте, че движението - е живот, и да стартирате най-доброто предложение!