Как да наддават на мускулна маса без спортното хранене

Били са напомпани тялото иска да почти всеки човек. Известно е, че това може да бъде постигнато, се занимава с фитнес и хранителни протеини, аминокиселини и други добавки. Все пак, това спортното хранене не приемам всички. Възможно ли е да се увеличи мускулната маса без него?

Защо някои фенове отказват HLS спортното хранене?

Безспорно, спортна храна, съчетана с добре подбрани упражнения ще постигне желаните цели по-бързо. Но има моменти, когато трябва да се откаже от специалните добавки:

• Най-високата цена. Редовно закупят спортното хранене, не всеки може. И въпреки нарастването на конкуренцията в този сегмент, цените все още са високи. Особено, ако искате да закупите няколко вида такива добавки.
• Алергия към отделните компоненти на спортното хранене. Тялото на някои хора може да ги отхвърли, което причинява дискомфорт.
• Лични убеждения. Има хора, които вярват, че тези добавки имат отрицателно въздействие върху организма. Така те се опитват всички средства, за да ги заобиколят от.

Всичко това не е причина да се забрави за вашата цел за изграждане на мускули. Това може да стане с помощта на правилно съставена диета. По този начин, трябва да има най-малко 2/3 от въглехидрати. Яжте в същото време трябва да се често, най-малко 6 пъти на ден.

Диета по време на фитнес упражнения за увеличаване на мускулната маса

Спорт храненето може да бъде само допълнение към основната диета, но не и за заместител. Ето защо, да се адаптира към вашата диета, можете да направите, без добавки.

На първо място, храната трябва да включва достатъчно протеин. Той е на основните градивни елементи на мускулите. Тъй като те растат и да се увеличи количеството на протеина се консумира. Отличен източник на този елемент - пилешки гърди, но костюмът и други видове ниско съдържание на мазнини месо. Освен диета трябва да включва мляко, сирене, кисело мляко, заквасена сметана, риба, ниско съдържание на мазнини сортове соя и черния дроб.

Трябва да се помни, че затлъстяването и набор на мускулна маса - са две различни неща. Така че не очаквайте, че увеличаването на теглото му с, ще бъде в състояние да направи мускулите по-голям обем на вредни и мазни храни. Не е последната роля се играе и на процеса на готвене: варене, печене или на пара. Вторият вариант е за предпочитане, тъй като благодарение на това лечение, консервирани храни, или най-много витамини и минерали. Фрай храни не се препоръчва.

За извършване на упражнението е по-лесно, е необходима много енергия. За тази цел е необходимо да се осигури на организма с въглехидрати в точното количество. Сладки и брашно за тази цел няма да работи - основният източник на зърнени култури. Те трябва да се яде два часа преди тренировка и, за предпочитане, за закуска.

Въпреки това, диетата не може да се състои само от протеини и въглехидрати. За пълна разработване, усвояване на протеини и въглехидрати и увеличаване на ефективността на фитнес обучение необходимите витамини, минерали и фибри.

Правилата за тренировки и упражнения

За да получите мускулна маса от недохранване. Вие трябва да изберете правилно тегло упражнения, тежести, определяне на броя на комплекти и повторения.

Ако не може да се справи с личен треньор, а след това, най-малкото, което трябва да се обърне към специалист за изготвянето на фитнес -programs. Всеки има свои собствени характеристики, и следователно същото упражнение (дори и най-универсалното) могат да бъдат подходящи не е за всеки. Програма, трябва да се има предвид, особено здраве, график за работа, в ритъма на живота, целта фитнес зала и място на обучение (фитнес клуб или у дома).

След се прави програмата за обучение, важно е да се придържате към следните правила:

• Спортувайте редовно. Колкото по-обучението, желаният резултат ще бъде постигнат най-скоро. Все пак, това не означава, че трябва да се задържи в салона, всички сили, защото мускулите се нуждаят от почивка също. Оптимално отнема от 3 до 5 пъти седмично, с продължителност 1-1,5 часа обучение. И първия месец е достатъчно, за да се обучават два пъти седмично.
• След фитнес тренировки е необходимо да се попълни резервите на енергия с помощта на въглехидрати. В допълнение, се препоръчва да се използва след всяка сесия, протеинови храни.
• Натоварването трябва постоянно да се увеличава. Ако работите с еднаква тежест, а след това в един момент престават да растат мускулите. Поради това е необходимо да се увеличава постепенно. Както физическата сила да направи това няма да е трудно. Въпреки това, не е необходимо да се вземе такова тегло, които биха могли да нарушат техника упражнения.
• Препоръчително е да се разделят обучения по различни мускулни групи на ден. Например, можете да редувате упражнения за горната част на тялото с упражнения за краката.
• Почивка между сериите трябва да е минимално.
• Ако по някаква причина не работи, за да се стигне до обучението в залата, можете да го прекарват у дома. Поради липсата на спортна екипировка и инструктори, че е възможно да се ангажират с собствената си тежест. Това е на всички видове набирания, лицеви опори, коремни преси. Ако работите с теглото си лесно, вие определено трябва да добавите тежести.
• Трябва ли да се занимава с едно и също време и се опитайте да не се скъсат режим.

Важно е да се отбележи, че преди появата на специализирани спортна храна спортисти се разбирахме без него. В същото време те изглеждаха по-добре от днешните спортисти.

Необходимостта от спортното хранене по-оправдано в случаите, когато необходимостта от бързо изграждане на мускули. Например, за състезание по културизъм. Хората, които просто искат да са в добра форма, това не е задължителен компонент на начин на живот. Достатъчно е добре балансиран и правилното хранене, и се упражнява редовно. Това ще бъде по-естествен начин за постигане на целта, а резултатът в този случай ще остане за по-дълго време.