Как да контролираме гнева си, да се отървете от стреса, психологически консултации

Имало едно време в древна Япония беше млад воин - самурай. Той е много добро владеене на меча, но лошо времето. Една сутрин той случайно се срещна с един мъдър старец, който, от всички сметки, по-добре, отколкото фехтовач млад парвеню, но не счита, че е необходимо да направи впечатление на другите.

"Ако ти си толкова мъдър - попита младият войник - тогава да ми каже дали това е ад, и това, което е рай!"

Старецът се обърна към самураите. "Защо ми е дори да говоря с такъв раздут от самостоятелно значение, затънала в самомнение, пълен с суета парвеню като теб? Махай се, слабак!"

Преди това никой не смееше да каже, така че с един самурай! Яростни, се тресеше от гняв ръце, той извади меча си и искаше да отреже главата на мъдреца.

Но тогава старецът се обърна и тихо каза: "Това е отговорът на въпроса ви, детето ми - това е ад" Warrior е изумен и объркан: старецът трябваше да рискуват живота си, за да се отговори на въпроса. Young Samurai бързо се окопити. Виждайки, че горещо млад мъж се успокои, каза старецът тихо: "И това, сине мой, и там е рай!"

Гневът убива - и не само друга

Той се е, че за да се даде простор на гнева си - е добро за здравето: то се предполага, че защитава собственото си тяло от опустошенията на "заключени" гняв. Но последните проучвания на здравето и смъртност са показали, че силен гняв е вредно за сърцето и имунната система, независимо от това дали "освободен", или не. И, разбира се, милиони хора са били убити или ранени, тъй като други хора решават да "даде простор" гнева си, а не да го потискат.

Непрекъснато вентилиране на гнева си, не означава да се освободим от него. Противно на общоприетото през седемдесетте години на психотерапевтични идеи миналия век, "изпускане на парата" прави хората по-податливи на ярост, а не по-малко. Колкото по-често правиш нещо, толкова по-вероятно е повторение на това действие.

Тежки и чести "извежда на себе си", са по-надежден предиктор за ранна смърт от сърдечно-съдови заболявания, отколкото пушенето, неправилното хранене и липсата на физическа активност заедно. В действителност, дори и спомените на моменти, в които са много ядосани, вече вредни за сърцето си.

Техники на преподаване самоконтрол хората да спестяват не само собствения си живот, но и живота на тези, към които те са насочени епизоди на ярост.

Контролирайте гнева си и да контролира това не означава, че можете да започнете да се ядосвате, "умело" и "технически" (за да изразят недоволството си от някого или нещо винаги е по-добре да се спокойно и уверено) или да се научат как да се държи гняв в себе си, че все още има отрицателно въздействие върху кръвното налягане и сърдечната функция. Става въпрос за това да се ядосвам по-малко и по-малко.

За да гневът може да бъде пристрастяващо. Както и всяка друга зависимост, тя също така обещава определени и реални награди. Тя може да бъде вести от вълнение - в противен случай деня ще мине просто скучно. Има бърз начин да привлече вниманието на другите, да губи самоконтрол и наслаждавайки се на усещането на своята "правда". И това може да изглежда, че е по-лесно да получите това, което искате, смущаваща други.

1) Какво натисне бутона на раздразнение си?

Какво те дразни? В действителност - кой те прави ядосан? "От себе си" може да се превърне хипнотичен спусъка и си отиват "автоматичен режим". Ако имате няколко пъти гневни с някого, може да станат чувствителни "програмирани" на гняв към този човек, така че дори и само за да го видите или чуете името му вече може да предизвика дразнене. Изследвайте вашите "спусъци" и отделете време, за да се търсят други реакции към тях.

2) Бъдете спокойни - това означава да бъдеш умен

Гневът ни прави по-тъп. Буквално. Това, което изглежда да бъде "добра идея", когато сме ядосани, той може да бъде много глупаво, когато се успокои. По-голямата гневът - най-малко луди. Дори и най-талантлив професор по математика в състояние на гняв не е твърде различен от ядосан горила.

Дайте си време, за да се свържете отново с "интелигентни" част на мозъка си. Поемете дълбоко въздух и да се каже, че сега се успокоя. И дори ако противникът ви е "погрешно", вие няма да си губят енергия ненужно или да причини вреда на здравето си, губи контрол над себе си ", защото на този човек." Мислено брои до десет, и след всеки брой да си кажете: "Аз се успокои ..."

3) Гледайте по-широки - и гняв се изпари

Гневът фокус стеснява като всеки разрушителен транс. Когато бях бесен, мога да видя реалността само под формата на "всичко или нищо", всички нюанси се губят. Колкото повече мисля, "черно и бяло" начин, толкова по-силен става гнева си, но, от своя страна, силен гняв ни кара да мислим още повече "черно и бяло" опция. Помислете за това, което те казват, думи гневни хора (с изключение на ругатни и проклятия). Това обикновено е "всичко или нищо" - крайност: "Аз съм напълно прав, и вие сте абсолютно прав!" Гневът ни кара да видим злоба, където най-вероятно е имало често срещана грешка: "Вие го нарочно"

Ако можете, опитайте се да се прегрупират и да гледам на нещата по-широко.

Задайте си въпроса: "Как иначе може да ви го видя?" Съмнението - това е инструмент ви: "Може би съм пропуснал нещо?" Мисля, че на моя приятел, който е много раздразнен се обърна към съседа си, който никога не отговори на опитите й да говори с него. Гневът й моментално изчезна, когато осъзна, че той ... - глух.

Гневът води, за да видите други хора като обекти на експозиция, отколкото взаимодействие. Ние започваме да се сърди на някого, когато смятаме, че то пречи ни да получите това, което искате. Хората са просто пречки. С "обекти" и "пречки" не трябва да стои на церемония, те трябва да бъдат чисти в дума или юмрук - както се твърди в гняв.

Конкретно си напомня, че лицето, на което сте ядосани - е физическо лице с техните нужди, страхове и проблеми, които някога е бил малко дете, можете отново да го види като човек. Един мой приятел ми каза, че той е в състояние да се опомни, когато той представи на който е бил много ядосан, тъй като безпомощно бебе на шест месеца - само гняв се стопи.

Гневът не е "просто" се появи в главата ти. Налице е нарастваща гняв - се издига на кръвното налягане. Може да започне да диша по-бързо. Кръв се изпомпва в ръцете и краката за борба с вашите. Естествени стероиди са освободени в кръвния поток, като се чувствате по-силна и по-малко податливи на болка - това е защо хората са разгневени чука на стената или да се прекъсне прозорец на кола с юмрук и не се чувстват болката - разбира се, само в началото.

Така че вместо да се опитва по някакъв начин да променят своя "черно и бяло" мислене, можете да се опитате да потуши гнева на физическо ниво. Кажете на себе си мислено: "Аз няма да се вдигне от натиска на това!" Поеми дълбоко дъх, после издишайте бавно. Издишването трябва да бъде по-дълъг от времето на вдишване. Направи го - и вие бързо ще се успокои и кръвното налягане бързо се връща към нормалното. Вие също така ще видите, че можете да мислите по-ясно.

Следният съвет ще ви помогне да се подготвят предварително, така че да може да се избегне дори появата на гняв.

6) Разрешаване на гнева да се разбере кой е шефът

Гневът пламва толкова бързо (и ни кара да забравяме всички тези прекрасни съвети), би било добре да се подготви за замяната на яростта на ума. Както бе споменато във втора дъска, дай си време, за да се отпуснете и да дишам дълбоко. Вдишайте - 5 сметки, издишайте - 7 (не забравяйте - за да се отпуснете, въздух трябва да бъде по-дълъг от вдишването). Продължи да диша и да се отпуснете - и не забравяйте тези общи ситуации, в които вие автоматично ще започнат да се ядосвам (когато вашият партньор ви гледа така, когато се "подрязват" на пътя, когато не са добре служи, когато децата си да се държат "лошо" и т.н. ) .. Но сега, като си спомни травматичното ситуация, вие дишате дълбоко и спокойно, дъх - 5, издишайте - 7. Това ще стартира програмиране тялото ви да се успокои в тези ситуации.

7) Преодоляване на недвижими разочарование

Обърнете добър поглед към живота си. Всички ние имаме определени нужди: в дълбок сън, храна, внимание, по смислен начин, статутът, стимули и т.н. Колко добре тези нужди са изпълнени в живота си? Вие няма да пропуснете обяд или вечеря? Спите достатъчно? Доволни от работата си и начина, по който прекарвате свободното си време?

Ако не са адекватно изпълнени някой от вашите нужди, то със сигурност не оправдава или извинява гнева си, но това го прави по-вероятно. Един от първите въпроси, питам аз моите клиенти - "Знаете ли спите добре?" Понякога решението решава проблема на сън и гняв проблем.

И за последен. Спомнете си думите на Буда: "се ядоса - това е като да вземете гореща въглища, за да ги хвърлят в някой - се изгарят."