Как да ядем, за да отслабнете

Днес, във всички форми на медии, да отидем на това, което ви трябва, за да се хранят правилно. По този въпрос, го е създал много публикации, и извади голям брой телевизионни програми.

Но сред такова огромно количество информация, различна и полезни съвети, които обикновено се основава на медицински изследвания и научни изследвания, често е трудно да се намери истината, което е полезно в ежедневието на обикновения човек. Но намирането на това е необходимо.

Сега ние ще ви предложим някои практически отговори за хранене за отслабване. Нека поговорим за това как да отслабнете и да подобрите здравето си и здравето чрез правилно хранене тайни.

Хранене за отслабване за жени

Играе важна роля само правото готвенето, в действителност, този процес се отразява на качеството на основните ястия: енергийната стойност, безопасността на витамини и минерали, компонент структура и т.н.

1. За да отидете на правото и здравословна диета, за да отслабнете, трябва да се опита да намали количеството на пържени храни в диетата си. Необходимо е да се даде предимство на яхния и варени храни, опитайте се да овладеят пълния параход, ако вашата кухня е налице.

Парна готвене и вода (охлаждане и готвене) ще намали количеството на използваните масла за готвене, което води до нискокалорични храни ще станат по-и белите дробове. Това е един от най-важните точки на правилното хранене за отслабване.

Освен това, е важно да се помни, че обработката на топлина унищожава значителен процент от минерали и витамини, които се съдържат в продуктите. тенджера под налягане ще спаси максималният размер на хранителни вещества, отвара в тиган - малко по-малко, и готвене с пържене в тиган, останали в продуктите, най-малко полезни витамини и минерали.

Ефективно отслабване у дома

2. Много съвременни жени, поради липса на свободно време, или поради други причини, се хранят най-близките си магазин кнедли, кнедли и други полуготови продукти. На такива продукти е да се откаже, особено от полуготови изделия от тесто.

Фактът, че производството на фабриката на теста, без значение колко вкусно е, обикновено се използва яйчен прах, което е няколко пъти по-хранително от обикновените яйца.

По-добре е да не се мързеливи и събиране на масата вечер или в изхода на целия му дом и да организират колективни извайване равиоли или пелмени - тя е по-полезен за здравето и семейството обединени. Същото важи и за днешните популярните готови кюфтенца, пролетни рулца, пилешки пръчици и т.н.

3. В някои източни страни, които живеят в съответствие с правилата на будизма (като Индия), има свои правила за използването на храната. Техният произход може да произхождат от тибетската медицина, но не могат да се споразумеят с тях. Съгласно тези правила, човек трябва да яде пресни, прясно приготвена храна. Индийските мъдреци смятат, че се охлажда и след това се нагрява от храната губи полезните си свойства.

Ако се вземе това предвид, ние препоръчваме, че все още се използва малка тенджера и варете само за ограничен период (еднократно) на обема на храната. Разбира се, поради липса на време, напълно се придържат към това правило ще бъде трудно, но си струва още по-малко да се използва отопляемите ястия, както и изобилие от прясна храна.

4. Практикуването на правилното хранене, необходимо е да се опитаме да се придържаме към средния брой на консумираните през деня калории. Ние не говорим за това как да внимателно да се изчисли стойността на енергия, а просто за това как да интуитивно претеглят продукти и тяхната хранителна стойност.

"По-големият счетоводство" оставям на другите. Вие знаете със сигурност, че по-калорични - сладък пандишпан или чиния с зеленчукова супа?

Това е всичко, и да използвате. Не забравяйте също, че нашето тяло е много по-лесно да се рециклират определени приблизително равни количества храна, както и неговата енергийна стойност, отколкото получаването на ден 1500 калории, а следващата - 3000.

5. Важно е да се помни, необходимостта от спазване на водния баланс в организма. За да направите това през деня да се пие най-малко около половин литър обикновена чиста вода.

6. Не забравяйте да използвате течната храна най-малко веднъж на ден. Супи се абсорбират по-лесно, са от полза за стомаха и храносмилателната система като цяло. Така че се опитват като супи и различни полу-твърди и течни храни може да бъде приготвена по-често.

Правилната диета за отслабване

Използвайки всички тези съвети, на практика, трябва да се опитат да поставят собствените им квоти за храна в максимално съответствие с правилата на правилното и здравословно хранене за отслабване. Ако искате не само за нормализиране на обмяната на веществата, но и да се отървете от допълнителните килограми, стои все още се опитват да се намали количеството на консумираните калории.

Диета за отслабване

Някои погрешно смятат, че на гладно дни - на "гладни" дни. Но всъщност това не е така. Постът може да бъде приемливо само ако се изисква от състоянието на здравето или на организма като цяло. В други случаи на "почивка" им храносмилателната система може да се уреди чрез намаляване на обема на храната, както и неговия състав.

Сега ние ви предлагаме няколко варианта за обработка на ден, а вие вече ще можете да изберете най-удобния и подходящ за вас. Тези рецепти могат да бъдат използвани като дневно меню, или да ги заменят с помощта на едно ястие - вечеря, например.

Черен хляб и мляко.

В мляко, много калций, и има въглехидрати (млечна захар), както и определен процент от мазнини. Ако никой индивидуален липса на противопоказания, това е от полза за тялото, а заедно с черен хляб ще даде усещане за ситост. На един ден се изчислява средната стойност за литър мляко и 100-150 грама черен хляб. Броят на продуктите може да се промени, ако желаете.

Плодове диета за отслабване

Ако киселинността на стомаха е правилна, ябълка на ден е отличен разряд. Можете да ядете неограничено количество ябълки. Тъй като тялото ви не само за почивка, но и за да компенсирате доставка на калий, желязо и други полезни микроелементи, които се намират в състава на плода.

Ориз или елда

За такава работа на деня, което трябва да се вари или (ако елда), накиснете за една нощ в определено количество зърно. В допълнение, можете да използвате прясно настърган или задушени моркови.

Точната сума на ориз или елда не е инсталиран (трябва да изберете само един вид зърнени култури в деня). Яжте големи количества от един и същ вид храна не се получи, но глад, може да се окаже в състояние да задоволи.

Кефир, като всеки млечен продукт, е от полза за тялото и, за разлика от пълномаслено мляко, хранителна алергия (или стомашно разстройство) не произвежда по-малко. Ето защо кисело мляко е приемлива за повече хора. Възможно е да се пие около литър и половина през деня, ако е необходимо, да се прибави малка шепа от домашно приготвени крутони.

Всеки един от предложените дни разтоварване може да бъде увеличена още минерална вода. Постенето дни се препоръчва да се държи не повече от един или два пъти в седмицата.

Прилагането на тези съвети на практика, можете да регулирате метаболизма и като резултат да загуби няколко допълнителни килограма, както и подобряване на състоянието на кожата и здравето като цяло. Не забравяйте, че е изключително важно да се следи собственото си здраве и да изберете качествени продукти.