Как да изтеглите бедрата у дома, anysports вестник

Юлия Kabardina

Завишен еластична задника - мечтата на всяко момиче. Но, за съжаление, съвършенството на формите, дадени от природата далеч от всеки. Не се отчайвайте. Промяна на ситуацията ще коригира обучение. За всички, които са били мечтаете за идеалната форма зад себе си, ще обясним как да изтеглите задните части у дома с помощта на специален комплекс от упражнения от шампиона в фитнес бикини и треньор AnySports Ekateriny Krasavinoy.

За да се разбере как да се помпа на glutes у дома си, не може да навреди да се разбере механизма на този процес. Задни части имат специфична структура. Сред тях са големи, средни и малки седалищните мускули, които изпълняват съществена функция на опорно-двигателния: помага да се отпускам от склона, ставам по-хип, наклонена на една страна, да върви, седни, качване на стълби. Въпреки това, това натоварване да се поддържа задните части не е достатъчно, в тон. Така че не забравяйте за специалните упражнения, които позволяват прецизен контрол върху всеки мускул и бързо затягане на задните части у дома.

Първи упражненията, следвайте внимателно техниката. Препоръчително е да се погледне отражението си в огледалото, така че можете да направите по-малко грешки. Ако не сте се упражнява, в началото не е необходимо да преследва голям брой подходи или правят упражнения с допълнителни тежести. Започнете обучение с 10-15 повторения на всяко упражнение и постепенно увеличаване на тази сума. За най-добри резултати, трябва да се занимава с най-малко 15 минути, като се редуват упражнения за задните части с аеробни упражнения: бягане или скачане на въже.

Идеален задните части. Комплексът от упражнения от Ekateriny Krasavinoy

Как да се изпълни. Застанете с крака на ширината на раменете, дръжте гърба изправен, изправи рамене. Клек до позиция, в която бедрото, успоредно на пода и ще се образува прав ъгъл с долната част на краката. Погрижете се, че на басейна се върна и коленете ми не излизат извън рамките на стоп линия на чорапи. Направете 25 повторения.

Оборудване. За да увеличите натоварването, можете да използвате гири или, ако ръката не е нужно специална спортна екипировка, вода обем бутилка от 0,5 литра.

Как да се изпълни. Изправи се, отнемат единия крак назад. Понижава в дълбока атака, така че крак на бедрото и пищяла подкрепа формира под прав ъгъл и коленните краката прибрани, потъва равномерно в пода. Направете 20 повторения с една и другия крак.

3. Повдигнете таза на топката

4. Махи крак назад и настрани

Как да се изпълни. Застанете на тепиха с подкрепата на колене и лакти и колене на ширината на таза, лактите точно под раменете. Изправете единия крак и го върна. Дръжте гърба си изправен. Повдигнете крака удължен гръб над успоредно на пода и да го пуснете на върха, запазвайки стабилна позиция на тялото. След това повторете изкачването, но сега го стартирате по диагонал: както в миналото, и да се отстрани. Повторете упражнението 25 пъти на двата крака.
Оборудване. Ако искате да увеличите натоварването, да се използва метод за разпределяне на краката.

5. Повдигнете таза от легнало положение

Бъдете търпеливи: бързо надуване задните части в страната - не е лесна мишена. Важно е да се разбере, че този комплекс - допълнение към основната си подготовка. И желаният резултат може да се получи само в комбинация с редовно обучение и правилното хранене.