Как бързо да се справят с депресията

Усещането за депресия кара в състояние на безпомощност. Вие не сте безпомощни, не на всички! В допълнение към получаване на специални лекарства, можете да оборудвате допълнителни начина да победим депресията. Промяна на отношението към физическа активност, коригиране на начина на живот и дори да мисля. Много може да се направи, за да най-накрая да се отърве от болестта, а сега се чувствам по-добре.

1. Потопете се в една рутинна

Какъв е планът за победа над депресия. Ако сте депресирани, имате нужда от рутина, казва Ян Кук, MD, психиатър и директор на изследователската програма на депресия в Клиниката в Лос Анджелис (САЩ).

Депресия, образно казано, се размива контурите на ежедневието - всичко неясно и липсата на конкретни действия. Един ден се влива в друг, нищо ново се случва, всичко е неясно. Ако планирате деня си, определяне на самата задача - но без натиск, вие постепенно ще влиза в пистата.

2. целите, заложени

Когато сте депресирани, имате чувството, че обикновено не можете да завършите всяко едно нещо. Това допълнително понижава самочувствието. За да се справи с това, определени ежедневни цели за себе си.

"Започнете с малко", каза Кук. "Поставете се за такива цели, където могат да бъдат успешни."

Когато се чувствате по-добре, да усложни целите и задачите за всеки ден.

3. Пресмятане

Различни видове упражнения, фитнес, йога помага да се повиши нивото на ендорфини - химикали, които подобряват настроението. По време на физически упражнения се увеличава жизненост. Редовните упражнения мелодия мозъка на положителна, като ефектът продължава дълго време.

Колко трябва да се упражнява в случай на депресия? Няколко пъти в седмицата, за да отидете на фитнес - това е чудесен резултат. Но ако не е, дори да е просто обикновен ходене ще подобри ситуацията.

4. Яжте здравословна диета

В свят, досега не е магия диета, която премахва депресия постоянно. Независимо от това, че е важно да се наблюдава начина, по който се хранят. Има списък на храни, които причиняват депресия. Ако сте депресирани са склонни да преяждат, контрол върху диетата си ще подобри вашето настроение и здраве.

5. Спете достатъчно

Депресията влошава сън. Дефицитът на сън по-близо инсулт и да влоши още повече депресия.

Какво да се прави? Започнете, като промените начина си на живот. На първо място, лягам и ставам по едно и също време всеки ден. Опитай се да не дрямка през деня. Опитайте се да премахнете от каквото и да било на спалнята, която пречи на съня през нощта: компютър и телевизор. С течение на времето, той подобрява съня.

Свързани заболяване:

6. Поемане на отговорност

7. Предизвикателство негативни мисли

В борбата с депресия, трябва да се обърне голямо внимание на това, което мисли са заети. Когато човек е в депресия, неговите изводи за себе си, често са разочароващи.

Следващият път, когато мисля отново за себе си лошо, включително и логика! Може да почувствате, че няма да обичам, но къде е доказателството за това? Чувствате ли се като най-безполезен човек на тази планета, но в действителност това е вярно? При управлението на техните мисли се нуждаят от обучение. С течение на времето ще се научите да изхвърли негативните мисли преди те да излязат извън контрол.

8. Бъдете внимателни с лекарства

Депресията - повече от лошо настроение. Защо лечението на депресията не е срам? Това е тежко психично заболяване, при което човек е в депресия, той не е могъл да бъде щастлив, и си мислеше, процеси засегнати. Ето защо, на необходимите лекарства, които ще помогнат за излизане от това състояние. Повечето от тях не могат да вземат антидепресанти! Някои реши да допълни лечението на Badami. Но преди да ги приемате, консултирайте се с вашия лекар. Има доказателства, че рибеното масло и помощ фолиева киселина за лечение на депресия. Но този проблем изисква внимателно проучване, проведено от учени. Също така е необходимо да се проведе много повече изследвания за това как храната добавки се отразяват върху човешкия организъм като цяло. Винаги обсъдите с Вашия лекар BUD избор, особено ако вече приемате лекарства.

9. Включете се в нов бизнес

Когато сте депресирани, което правите едно и също нещо всеки ден, на машината, както се казва. И когато се опитвате да преминат към нещо ново. Отиди в музей. Вземете книгата и я прочетете на пейка в парка. Работете като доброволец в поле кухня за бездомни. Отиди на урок по чужд език.

Свързани симптоми:

"Когато излязат от зоната си на комфорт и прави нещо ново, има химични промени в мозъка", казва Кук. "Започва да произвежда хормона допамин, настроение -. А неврохормон, че е свързано с удоволствие, наслада и интерес"

10. Опитайте се да се забавлявате

Ако имате депресия, отделете време, за което ще ви донесе удоволствие. Какво става, ако нещо не е щастлив? Това е просто симптом на депресия. Трябва да сте все още ги гледат и да се опитаме да намерим някои окупация угодно повече от останалите.

Странното е, но сега ще трябва да работим усилено, за да се намери източник на удоволствие за себе си. Планирайте какво ти харесва да прави, дори ако сега мисля, че е скучно и безинтересно. Продължи да отиде на кино. Продължете да вечеря с приятели.

Депресията не се радват на живота. Така че, това е време отново да се научат да го! Повярвайте ми, с времето ще се върне възможността да се насладите на това, което сега изглежда загубено.