Правилник за фитнес "как да се изгради една тренировка
Всеки, който за първи път започна във фитнеса, пита: "Има ли разлика от това, което упражнява, за да започне обучението, както и това, което свършва?". Разбира се, има разлика. Правилната последователност ще ви позволи бързо да се постигне желания резултат, така че в изграждането на обучението е важно да се следват няколко основни правила.
№1. Основни упражнения за вършене в началото, в края на izoliruyuschie-
Основни или полиартикуларни упражнения работят множество мускулна изолация упражнения позволяват целящи да работят по един мускул.
- 1. Искаш ли да бъдат изключени от работата по време на изходното ниво упражнението мускули
Ако, например, по време на коремни преси искате да премахнете товара от каре, първо трябва да се направи изолация упражнения като разширение крак седнал в симулатора.
След няколко години на редовно обучение, разликата между малки и големи мускулни групи става все по-значима, последните са по-ниско в сила на първо място. По време на изпълнението на основните упражнения и работа малки и големи мускулни групи, но последният бързо се уморяват, поради което не се работи изцяло чрез основната група. Следователно, за да получите пълен товар, че има смисъл да се направи първо изолация упражнения по тази мускулна група, а след това на базата.
№2. Големи групи мускули тренират в началото, в края на malye-
Първо трябва да работи през гърба и гърдите, само след това на ръка; или задните части и след това яйца. Изключение е възможно, ако сте планирали цялостна обща тренировка тялото. В този случай, не го започнете с краката, защото тогава просто не разполагат с достатъчно сила в горната част на тялото.
№3. Ние използваме свободни тежести в началото, в края на trenazhory-
Свободни тежести включват повече работа, отколкото треньори, част от мускулните влакна. Заредете стабилизатори са мускулите и мускулни синергисти. По този начин, първо се основно упражнение със свободни тежести, след основен упражнение в симулатора, а след това - изолация упражнения. Вие сте малко вероятно да бъде в състояние да използват едно и също тегло гири и тегло в симулатора, това не трябва да ви обезкуражи. Започнете с малки свободни тежести, за да се определи оборудване.
№4. Изоставането мускулни групи обучават в началото, в края на silnye-
Тази позиция е подходяща само за напреднали любители спортисти. Тези, които идват на фитнес за първи път, всички мускулни групи изостават. Там също ще бъде грешка да се съсредоточи само върху външния вид: ако не ви харесва раменете си, не започнат да тренират с тях, започнете с голяма група от мускули, а след това отидете на делтата.
Не забравяйте, че трябва да направите, преди упражнения за загряване, след като трябва да се разтегне всеки подход, както и след тренировка. Това ще ви спаси от неприятни усещания в мускулите на следващия ден.
Изолиране упражнение за бицепс (бицепс). С помощта на извит врат, вие се намали натоварването на ставите на ръцете, така че това упражнение е по-ефективен от вдигане на щанга от прав бар.
Снимка: Марина Kolyago
Упражнение да се извършва плавно, без сътресения и смотаняци. В противен случай рискувате от нараняване, за да печелят.