Изтеглянето на сила
Пробийте сила за недвижими!
Припряно повторения с дъмбели и щанга измамни. В крайна сметка, зарядът на батерията е "бързо" мускулни влакна, които са отговорни за мощен динамичен мускулна сила. Що се отнася до относително бавно упражняване с гири и щанга, взети в бодибилдинг, те са селективно заредена с "бавно" влакна.
В резултат на това мускулите ви добавя, че качеството, която се нарича "силовата издръжливост" на езика на спортни науки. Това е вашата способност да прави едно и също тегло отново. Чрез силата, която е необходима, за да спечели над противник, силовата издръжливост има малко значение.
Но вие теглото надолу. Най-малко два пъти в седмицата, направи кратък диапазон на базата на отделни люлки пудовки с една ръка. Много скоро ще се отбележи с голямо учудване от сериозно увеличение на работните тежести упражнения с гирички и мряна.
Комплексът от упражнения с тежести
времетраене на заниманието е 20 минути. През това време трябва да направите колкото се може повече "кръгове", извършване на упражненията, един след друг, без почивка.
1. Поставете краката на широчината на раменете. Чорапи леко разредени.
2. колене завой, бедрата назад пост. Tilt жилища, запазвайки гърба си изправен.
3. Вземане на теглото на прав рамото на дръжката, вземете я обратно да се люлее и да пропуснете между коленете си.
Извършване на упражнения с тежести
1. Под влияние на теглото му пудовки втурне напред. Вземете движението на снаряда и драстично изправете краката и тялото моментно усилие.
2. Пудовки получи мощна инерция "въздействие" и излитане на прав ръка върху нагоре дъгата.
3. В горната точка амплитуда на импулса изпускателната движението на тегло и за миг "виси" във въздуха. не беше в този момент трябва да се простират на статично и седалищните мускули, до падане тегло е "извади" ръката си, а след това тялото, силно принуждавайки наклон.
4. наклона на тялото, след като попадат на тежести трябва да се контролира изключително. След това трябва да се огъват коленете и гърба, без да окажат съпротива Гира, нека я направи обратното движение.