Използването на въже

Кой не скочи дете на въже за скачане? С priskokom, като по този начин превръщането на един крак, кръст. Прибрахме я в ръцете си и скок, скок, скок ... Скачане на въже може да се върнете към вече възрастен живот. Но този път не за играта. Този отличен треньор е не само намалява теглото и запазва в страхотна форма, но и перфектно облекчава стреса. Списанието ще ви кажа какво може да бъде полезна за скачане на въже.

Въже днес може да се счита за най-прост и евтин симулатор, всичко останало е и универсален. В крайна сметка, по време на клас може да прекарате тази сума на изгорени калории, докато играят тенис или колоездене. Влак на въжето може да бъде навсякъде, което е, в действителност това е един от най-добрите начини, за да бъдат физически активни, без рамки или граници.

Днес, почти без конкурент не може да се направи в обучението си, без въжето. И боксерки и баскетболисти започват уроците си от този прост симулатор.

Полза на скачане на въже не може да се надценява. Тренировка с въже перфектно укрепва сърцето, така че имам известно време след обучението те забравя какъв недостиг на въздух или налягане. Какво можем да кажем, че скачане на въже - чудесен начин да отслабнете.

Е, вие вече сте решили да се действа? Тогава е време да се залавяме за работа!

Как да изберем въже

Тя ще изглежда, че може да бъде по-лесно да закупите на въжето? всички те са едни и същи. Въпреки това, закупуване на мини-симулатор изисква известни познания. "Сляпо" Не е нужно да си купи въже.

Така че, на първо място, трябва да се определи дължината, като се фокусира върху вашия растеж. След твърде дълго или напротив, на кратко въже, тя ще донесе много неудобства по време на обучението.

Вземи въжето в двата края и издърпайте ръцете си пред него под прав ъгъл. Ако въжето не виси на пода и не принадлежи на него, а само някои от неговите опасения, тогава сте направили правилния избор.

Също така, задръжте краищата на въжето, но този път ще трябва да се върна на краката си в средата. Краищата на издърпайте нагоре - те трябва да достигнат нивото на мишниците.

По принцип всички днес въжетата са регулатори на дължина. Ето защо, с желаната дължина, можете спокойно да вземете, е купил три метра въже. Уверете се, дължината, така че, когато скочи ли силно сви краката си и не само с кръгови движения на китката.

За класове, ще отговарят на въже PVC - прозрачна пластмаса, дръжката трябва да е удобно и да се измъкне от ръцете му.

Ако настроите непосредствено до сериозно обучение, можете да си купите въже за скачане:

Претеглена. Това въже има претеглена дръжка и кабел, и се развива много висока скорост. Този симулатор е предназначен за по-продължителна мускулна натоварване.
Speed. За разлика от тежка категория, това въже е не да се издуват мускулите. Колкото повече се използва за изгаряне на калории. Такова нещо може да направи об-висока от средната, съответно, с нейните класове дават огромно бреме.
С електронен сензор. Такова въже оборудван със специален електронен индикатор на дръжките. Тя показва скоростта на скока си, както и броя на калориите изгубени по време на окупацията. Човек трябва да въведете параметрите на теглото си, за да си тренировка само.

Основни упражнения за обучение

Има огромен брой различни техники на скачане на въже. Например, спортисти, които тренират в продължение на много години, за да този прекрасен симулатор, в състояние да се изправи реални каскади! Новини, разбира се, е да погледнете основните упражнения. Според водещи специалисти в фитнес, вие трябва да започнете с три сесии седмично в продължение на 10-15 минути. По-късно, можете да преминете към по-сериозно обучение, както по продължителност и в техниката на изпълнение.

Научете как да скочи правилно

Започнете обучение без въжето. Направо просто ей така.
Кацане трябва да е мека. Отблъснати от пода и се приземи на пръстите си, но не и пеша.
След това вземете въжето с една ръка и го завъртете в страна от себе си. При въртене в същото темпо като скок.
Вземи въжето, не се вози високо. Това е достатъчно, за да го държи на бедрата, ръцете и главата към тялото.
Започнете скачане на въже с леко свити колене.
Изправете гърба си и да запази тонизирана коремните мускули.
Не скачайте високо. 10 см от пода е достатъчно.
Завъртете китката на въже. Да не се правят широки движения с ръцете - те трябва да са почти неподвижни.

Откъде да започнем?

Много фитнес инструктори предлагат новодошлите така наречената прогресивна обучението интервал. схема му е, както следва:

30 скок секунди - 30 секунди почивка;
1 минута скокове - 1 минута почивка;
2 минути скачане - 2 минути почивка и т.н.

До колко минути ще стигнете, да се идентифицирате. система за обучение, може да се развива с редовни упражнения.

видове скокове

Прости скокове. Започнете с скачане с двата крака. След това можете да го преместите в един, а след това на другия крак. При което броят на хмел трябва да е равен. Например, 10 скача на всеки крак. Опитайте се да не се усуква въжето напред и назад. Редувайте тези упражнения.
Двойни скокове. Две скокове - един оборот на въжето. Такива скокове са много по-бавно. Отиди на това упражнение, когато трябва да си поемете дъх. Когато такъв скок включва голям брой мускули.
Скачането на кръст. Доста трудно упражнение - скок в една линия, която е оформена от кръстосани рамена. Отиди до това ниво, когато е добре усвоили по-простия техника. Тези скокове могат да се редуват с проста.
Скок към страната. Този комплекс скокове също изискват добра физическа форма. Експериментирайте с тях след овладяване на основните скокове. Направо на сцената наляво и надясно. Move също се превръща назад и напред. Когато кацане с крака на ширината на раменете. Следващият път, когато се свържете краката.
Скачане с бърза промяна на крака. Тази техника наподобява бягане на място - един по един, за да скока на правото и на левия крак. Заслужава да се отбележи, че това са скокове дават възможност да се развиват най-висока скорост - до 200 скока в минута.
Скачане с издигането на коляното. Техника е същото като при скок с бърза промяна на крака. Но сега трябва да се издигне високо в коляното. В идеалния случай - на нивото на кръста. Тези упражнения тренират голямата новина.

Не се стреми да извършва всички видове скокове на тренировка. Усвояване на техниката постепенно. След това можете да отидете на зададената скорост.

Първите класове могат да бъдат около 10 минути. С всеки изминал ден се увеличава и броят на минута, докато стигнете до половин час тренировка.

Не за всички

В допълнение към очевидните предимства, обучение на въжето може да има отрицателно въздействие върху здравето. Поради това, не вреди ще се знае кога и на кого са противопоказани такова обучение.

7 тежки аргументи в полза на въжето

Въже подпомага изгарянето на мазнини. Можете да запишете до 1000 калории на час. Това означава, че редовната физическа активност (и упражнения могат да се правят два пъти на ден) ще ви помогне в най-кратки срокове, за да се реши проблема на излишната мазнина.
Въжени влакове издръжливост. Малко по-късно, след като всеки ден обучение, ще се изненадате какво те притеснява диспнея просто изчезна.
Въже работи перфектно всички мускулни групи и прави тялото си във форма и тънък.
Скачането на въже развиват гъвкавост. координация на движенията и баланс.
На въже за скачане - симулатор, че винаги можете да вземете със себе си и да направи навсякъде.
Въже можете да съчетаете полезното с приятното. В крайна сметка, на любимите си телевизионни серии или програма новина може да се гледа, докато скокове.
Въже вдъхновяващо. Учените са доказали, че докато скокове в човешкото тяло произвежда ендорфини, всички известни като хормона на щастие. И дори на подсъзнателно ниво, всички ние сме назад в далечното безгрижно детство - защото, който не люби, за да скочи забавно?