Интервал бягане за изгаряне на мазнините

Има много начини да се харчат допълнителни калории. Там са по-ефективни и по-малко ефективни методи. Днес нека да поговорим за един много ефективен начин, който ви позволява да прекарват голяма част от калории и мазнини, и по този начин дава възможност за загуба на тегло много бързо. това име: Интервал джогинг да гори мазнини. Сега, аз ще се опитам да разкажа по-подробно за това какво представлява този вид състезания.

Какво работи интервала? Какво е това?

Интервал бягане за отслабване - този тип обучение, който се основава на интензивността на натоварванията редуващите се по време на тренировка. Както при всеки интервал обучение, същността на изпълнението е в смяната на висока интензивност (бързо бягане или спринт) и ниска интензивност (бягане, бързо ходене) натоварване. Поради това, този тип състезания е чудесен начин да се гарантира, че ще бъде, за да отслабнете бързо и ефективно, както и укрепване на мускулите на цялото тяло и сърдечно-съдовата система.

Нека погледнем по-отблизо какво се случва в тялото по време на нормална работа и интервал вървят. Умерено бягане (или както се нарича - бягане) се отнася до тип на аеробна дейност, което е, когато необходимата мощност се генерира в резултат на реакции с кислород. Този тип товар може да бъде подкрепена от аеробен метаболизъм за дълго време, разходите за енергия ще бъдат минимални. Това означава, че използвате упражнението, като джогинг, трябва да бъде много дълъг (1 час или повече). Как да накарате тялото да прекарват повече калории по-малко на интервали от време? Интервал бягане за отслабване в този случай е идеален!

Тъй като използвате интервал се използва спринт джогинг или тичане много бързо (анаеробна тип товар), ефективността на план увеличава няколко пъти, а времето за обучение може да бъде значително намалена. Анаеробно аеробно натоварване се различава от тази в анаеробно натоварване не се използва кислород, и цялата енергия е резултат от много бързо химично разграждане на веществата на горивата в мускулите. Този метод е доста ефективен, но изчерпва запасите от гориво много бързо (60 - 90 секунди), точно това и ви позволява да харчат допълнителни калории и мазнини по-бързо.

Този интервал неблагодарна упражнения за изгаряне на мазнини ви позволява да изгарят повече калории и да се отървете от излишните мазнини много по-бързо и по-ефективно, отколкото работи с умерени темпове за един час или по-дълъг период от време (в същото време позволява да се запази мускулната маса). За тази много ефективни интервали спринт (ускорено движение на интервали от 100 до 400 m)

Колко и кога трябва да се изпълнява?

Трябва да се отбележи, че интервалът работи за изгаряне на мазнини много тежък товар върху тялото, така че трябва да започнат да тренират постепенно. Първо, да научат как да се преодолее разстоянието от няколко километра с умерени темпове, това ще бъде добра основа за началото на класовете интервал вървят.

Аз препоръчвам да харчите работи интервални тренировки веднъж или два пъти седмично. Ако, обаче, избира между сутрин и вечер тичам, аз ви съветваме да тичам сутрин, защото на сутринта на запасите от въглехидрати в организма е много ниска, а основното гориво за тялото е мазнини. Ако на сутринта не е нужно време, можете да тичат през вечерта, но след това трябва да се занимава с малко по-дълго. Можете, например, увеличаване на интервалите спринт, или да добавите няколко подхода. На други ден, аз ви съветвам да извършва редовно обучение крос-кънтри (дори джогинг) или практикуват други видове кардио упражнения.

Какви са предимствата (плюсовете) на интервал тичане?

Този тип обучение ще ви позволи да спестите много време, тъй като висока интензивност на натоварването позволява да се подобри ефективността и да намали продължителността на обучение
стрес метод интензивност редуване, когато работи ще позволи да прекарват много повече калории, отколкото работи непрекъснато. По време на интензивни (много бързо се покажат) интервали, консумацията на електроенергия почти два пъти, като по този начин в етап на активно потребление на енергия за почивка е намалено с не веднага
Интервал бягане за отслабване ще ускори обменните процеси в тялото си, което ще увеличи метаболизма. Почти веднага той предизвиква тежка метаболитна реакция (достатъчно една или две писти да се чувстват резултата)
Един добър начин за укрепване на мускулите на тялото и сърдечно - съдовата система
Той е идеален за тези, които искат да се научат да работят по-бързо и да стане по-устойчива

Какви са недостатъците (минусите) на интервал тичане?

Интервал бягане за изгаряне на мазнините е относително тежък товар, както и за хората, които страдат: кардио - съдови заболявания, мускулни травми, наранявания на гръбначния мозък, и т.н. този вид обучение, не се препоръчва

Съвети за начинаещи:

1. Кога за първи път започнете да използвате интервал работи за загуба на тегло, трябва да се започне с две или три малки интервали от време, а след това постепенно да увеличавате натоварването.

2. Най-добре е да се обучават на открито.

3. Бързо интервал част означава разстоянието може да се проведе при скорост от 70 - 80% от максималната. Не прекалявайте, да слушате тялото си.

4. Добро утро джогинг е много по-ефективен от джогинг през нощта.

5. Не забравяйте да диша правилно. Дишането трябва да бъде ритмично, което ще осигури достатъчно кислород към мускулите. Опитайте се да дишате стомах.

6. Не трябва да се зареди преди тичам, защото пълнени корем ще бъде много трудно да се справят с, или дори да се наложи да отложи обучение. Тя може също да усложни процеса на отслабване, което се дължи на факта, че трябва да се горят калории допълнително, че просто са яли. Препоръки е 2 - 2.5 часа преди да използвате.

7. За да се движат трябва да изберете дните свободни от класове във фитнес залата.

8. Не се препоръчва интервал бягане случай на тежка форма на затлъстяване, проблеми със сърцето, високо кръвно налягане и болки в ставите.

9. препоръчва интервални тренировки работи 2 - 3 пъти седмично.

10. За да се ускори процеса на изгаряне на мазнините пие обилно количество вода (след тренировка, между храненията, дори и по време на обучението), само пият малки глътки.

11. Изберете удобни дрехи за сезона. Обърнете специално внимание на обувките.

Къде трябва да тичам?

Можете да използвате и двата в улицата и на бягаща пътека у дома или във фитнес залата. По мое мнение, да се ангажират с дейности на открито по-ефективни и приятни, отколкото на пистата. Въпреки, че когато работи на пътечката за бягане, можете да следите точно разстоянието, което тече, времето и други параметри. На улицата можете да стартирате на стадиона, където познатото интервали от разстояние, или можете да използвате пулсомер и хронометър.

Интервал бягане за изгаряне на мазнините - Схеми:

Движеща сила за начинаещи:

1. Активното загряване 10 минути. Много подходящ за скачане на въже, бягане, стандартните упражнения за разтягане преди тренировка.

2. Пет писти подходи интервал от 15 - 30 секунди (100 - 200 метра). Между всеки такъв пропуск скорост, което трябва да направите възстановителен подход, за да превключите от бързо тичат към бързо ходене, което ще се възстанови дишането и силата.

3. В края на обучението може да джогинг в продължение на 3 - пет минути и започнете стречинг.

1. Максималният бърз план - 100м / бързо ходене - 200 м;

2. Максималният бърз план - 100м / бързо ходене - 200 м;

3. Максималният бърз план - 100м / бързо ходене - 200 м;

4. Максималният бърз план - 100м / бързо ходене - 200 м;

5. Максималното бърз план - 100м / бързо ходене - 200 м;

6. джогинг 800-1000 метра.

Схема за междинно съединение:

2. Пет комплекта навечерието интервала 25 - 40 секунди (150 - 300 метра). Между всеки такъв пропуск скорост, което трябва да направите възстановителен подход, за да превключите от бързо тичат към бързо ходене, което ще се възстанови дишането и силата.

3. В края на обучението може да джогинг в продължение на 3 - пет минути и започнете стречинг.

1. Максималният бърз план - на 150 м / бързо ходене - 300 м;

2. Максималният бърз план - на 150 м / бързо ходене - 300 м;

3. Максималният бърз план - на 150 м / бързо ходене - 300 м;

4. Максималният бърз план - на 150 м / бързо ходене - 300 м;

5. Максималното бърз план - на 150 м / бързо ходене - 300 м;

6. джогинг 800-1000 метра.

Движеща сила за опитен:

2. Пет комплекта навечерието интервала 30 - 60 секунди (200-300 - 400 м). Между всеки такъв пропуск скорост, което трябва да направите възстановителен подход, за да превключите от бързо тичат към бързо ходене, което ще се възстанови дишането и силата.

3. В края на обучението може да джогинг в продължение на 3 - пет минути и започнете стречинг.

1. Максималният бърз план - 200 м / бързо ходене: 300 - 400 m;

2. Максималният бърз план - 200 м / бързо ходене: 300 - 400 m;

3. Максималният бърз план - 200 м / бързо ходене: 300 - 400 m;

4. Максималният бърз план - 200 м / бързо ходене: 300 - 400 m;

5. Максималното бърз план - 200 м / бързо ходене: 300 - 400 m;

6. джогинг 800-1000 метра.

Като опция, можете да го направите:

най-бързата писта - 200 м / бързо ходене - 200 м / джогинг - 200 м / тече толкова бързо, колкото е възможно - 200 м / бързо ходене - 200 м / джогинг - 200 м, и т.н.

Интервал бягане за отслабване е универсален метод, защото той е подходящ за мъже и жени. Най-важното е да го използвате разумно и винаги слушам тялото си, така че да не се карам и не вреди на сърдечно - съдовата система, мускулите и сухожилията.