Информация за ходене за загуба на тегло - Goldy-жена - женски сайт онлайн списание

Без значение колко много притурки, симулатори и видове обучение хора не идват, нормално ходене все още е една от най-добрите начини да отслабнете. Ако решите да отслабнете чрез ходене, първото нещо, което да направите, е да излезем и да си купи крачкомер. Сега можете да намерите много евтин крачкомери модел, който ще ви помогне да се изчисли колко км минаваш на ден и колко трябва да ходят, за да отслабнете.

За да разберете колко километра трябва да ходят, за да отслабнете, на първо място се оказва, тъй като вече се всеки ден. Така ли колко искате да се увеличи времето / разстояние, изминато от вас всеки ден, за да най-накрая да видим разликата в мащаба.

Например, при използване на крачкомера, ти разбрах, че в деня, когато ходи 8000 стъпки, а не наддава. Разберете колко стъпки / километри трябва да добавите загуба на тегло - това е проста математика, изчислена в зависимост от броя на калориите, които трябва да бъдат изгорени.

Колко километра трябва да отида един ден, за да отслабнете

Средната човешки стъпка дължина от приблизително 0.7-0.8 м. С оглед на тази дължина, на около 1250 km от стъпки.

Завършване на 1 km човек изгаря около 60-70 калории. Ако човек минава повече от 3 км (4 км) на ден, а след това го изгори 240 калории.

Предаване на 5 км на ден, ще горят около 300 калории. 300 калории на ден - 2100 изгорени калории на седмица (ако ходиш всеки ден).

Месец по-късно, ще горят около 9000 калории, което се равнява на 1 кг отслабване. В годината на разходката ще отслабнете с 14 кг.

Сега се изчисли колко стъпки да ходи на ден, за да отслабнете

1 km 1250 стъпки. За да се даде началото на месец от 1 кг, трябва да се вземат ежедневно 5 km = 6250 стъпки. Това е без да се намали броят на калории на ден.

Ако се намали консумацията на калории с 250 на ден, тогава ще трябва ежедневно дефицит от 550 калории, което ще отслабнете с 1 кг седмично.

Ако решите да отслабнете чрез ходене, не забравяйте да включите обучение съдържание 3-4 пъти седмично. Отслабване Жените често си мислят, че тренировките с тежести дъмбели / щанга / тежести ще ги направят мускулна като мъже, или, че те трябва да се изчака, докато те губят тегло и след това започваме да се даде на мускулния тонус. Всичко това не е така. Първо, жените не разполагат с достатъчно на брой "мъжки" хормони, за да спечелят повече мускулна маса, и второ, силови тренировки са от съществено значение за намаляване на теглото - това ускорява обмяната на веществата, увеличаване на изгаряне на мазнини, всички упражнения могат да бъдат променяни от физически слой ,

И не забравяйте да се охлади и се простират след разходка.

Заключение: Walking - чудесен начин да влезете във форма и да губят тегло. Комбинацията от ходене със сила обучение и правилното хранене дава невероятен резултат - ще горят калории дори и в покой!

Защо ви е необходимо да се вземат 10 000 крачки на ден, и как да го направя?

Възможно ли е да отслабнете и поддържане на здравословно тегло, ако ходиш 10000 крачки на ден? Да!

Редовното ходене дава предимства както по отношение на загуба на тегло и фитнес и здраве. И това се отнася за начинаещи и напреднали аматьори обучение.

Когато увеличавате броя на стъпките на ден (например чрез по-горе програма), вие ставате по-активни през деня, независимо от индивидуалното специализирано обучение. И ако просто искате да започне да се правят фитнес, ходене е идеален за увеличаване на вашето ниво на физическа подготовка за по-тежки тренировки. И дори и да се занимават с фитнес в продължение на няколко години, това може да не е достатъчно, за да компенсира отрицателните последици за здравето от заседналия начин на живот.

Като цяло, по-дълго ходене - не е само от полза за кръста, но и за здравето.

Ползи за здравето:

Разглеждане намалява риска от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Разглеждане намалява риска от деменция и рак.
Пешеходна може да облекчи болката от фибромиалгия.

В допълнение, ходенето е не няма странични ефекти, за разлика от джогинг. Спринт дава силен и много полезно натоварване на ставите, честите наранявания в бегачи - суровата реалност. Пешеходна едно и също - на естествения обхват на движение на лицето, и за начинаещи - най-безопасните.

Дори и да се упражнява в продължение на един час на ден, но прекара края на заседанието (поради спецификата на работата, например), няма да бъде в състояние да намали тези рискове тренировки заболявания. Това беше тогава, и помага за ходене - вие сте по-склонни да се движат през деня.

Сигурно сте чували за заветните 10,000 стъпки на ден - препоръката, дадена от мнозина. Това със сигурност е добра цел, но не и най-добрият начин да започнете ходене от тази редица стъпки.

Над, ние вече споменахме, как да брои стъпки. Ние предлагаме още два начина

С течение на времето. 15 минути бързо ходене - около 1,5 км (тези цифри могат да варират, тъй като дължината на стъпката варира при хора).

О, и не забравяйте, че има крачкомери.

Оказва се, че 1.5 km - е на 15 минути и на 8 километра - 1 час 20 минути.

По този начин, 10000 стъпки, които ходят по около 1 час 20 минути високо темпо. Съответно, толкова по-бавно и да отидеш, толкова повече време ще ви трябва.

Повече за крачкомер

Много важно пояснение: крачкомери и други фитнес супа не винаги е точна. По-специално, те считат само една стъпка напред. Едно проучване дори открих, че около 30% стъпки крачкомери, не се броят! Това е много голяма разлика. Например, ако направите крачка назад, надясно наляво, отидете на сайта - всичко това няма да се брои.

Походката може да се замени?

Мощна тренировка ходене вкъщи (nizkoudarnaya) с 1,5 км:

Има ли някой ходи ли достатъчно?

Възниква основателен въпрос: "10000 стъпки - това е всичко, човек трябва да отиде Ако достатъчно, другите упражнения не трябва?" Отговорът зависи от нивото на фитнес. Ако не сте ангажирани с фитнес, а след това можете да започнете да се увеличи на стъпки - тя ще бъде по-лесно да се започне да се упражнява редовно.

Но веднага след като тялото ви ще свикне с натоварванията се издигат на ново ниво, вие трябва да започнете да се включи в режим на други видове обучение: мощност (за да се справят със загубата на мускулна маса, която започва с 30), стречинг (за увеличаване на обхвата на движение и намаляване на риска от наранявания), както и други форми на кардио обучение (интервални тренировки, за да подпомогне развитието на анти-стареене хормон на растежа). Комбинацията от разстояние с други видове физическа активност ще ви помогне да останете във върхова форма, както външно и вътрешно.

Програма за отслабване и здраве разходка в продължение на 4 седмици

Така че, ние вече знаем, че върви наистина помага да отслабнете (при условие, че вие ​​също направи силова тренировка и разтягане). Знаете ли, че липсата на движение, представлява сериозен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания (британски вестник по спортна медицина). Е, как да се тръгне за отслабване и здраве? Има ли някакъв план? Да, фитнес експерт Крис Pauell е създала програма за ходене за загуба на тегло и здравето при 4 седмици. Малко повече от месец, можете да влезете във форма и да продължи да се занимава с ходене и повече, можете значително ще намали рисковете за здравето, свързани с заседнал начин на живот.

ходи програма за 4 седмици

Ден 2: Увеличение на стъпки! Добави основния си номер на повече от 500 стъпки. Съхранявайте на броя на новите мерки за следващия знак "Повишаване стъпките!"

Ден 5: Силен мускули корсет предотврати болката, която може да ви завладее, докато сте пеша обратно. Вашият дневен ходене 5 минути упражнения за мускулна корсет веднага след разходка.

Ден 6: Мощен, aktvino разходка по мол (търговски център), а след това да се поглезите с нови обувки за ходене.

Ден 7: Добави в основния броя на стъпките, има 1000 стъпки.

Ден 8: Увеличаване на темпото на ходене, слушане на ободряваща, бърза музика (стъпки трябва да бъдат в ритъма на песните). Това ще направи обучението по-лесно.

Ден 9: Придобиване навика в края на всеки ден, за да сложи обувките си, за да ходят в вдишвам на вратата. вие ще имате по-малко оправдания, и не трябва да търсим маратонки преди ходене.

Ден 10: Увеличението на стъпки! Добавяне 1500 стъпки към основния номер. Придържайте се към това редица стъпки към следващия маркер "Повишаване стъпките!"

Ден 11: Поддържане на интерес към ходене, като изтеглите нов плейлист с музиката не сте чували.

Ден 12: Въведете интервал - това ще засили действието на ходене за загуба на тегло, може да ви помогне да изгори повече калории. стъпка на 1 минута при много бързи темпове (трябва да диша трудно, но не и да се задуши), след 2 минути - лесна стъпка. Повторете 4 пъти.

Ден 13: Когато имате нужда от прилив на вдъхновение, ходят в кръг из стаята или офиса. Експерти смятат, че ходенето помага в развитието на творчески идеи.

Ден 14: Разходете се след вечеря, да споделяте разходка в социалната мрежа. Хората, които се излъчват за своите цели, да имат по-голям шанс от загуба на тегло.

Ден 16: В средата на разходката вземе кратка почивка, като отсечката на прасците: единия крак е леко свити, а другият е право напред, дръпнете чорапа, можете дори да се опитат да стигнат до носа и пръстите благоприятстват за разтягане. Повторете с другия крак. От всяка страна, за да се простира на 30 секунди.

Ден 18: Не позволявайте на лошото време се запази напредъка си - обувки се промени, ако лед на улицата, ходи на сянка - ако е горещо, с чадър и гумени ботуши - когато има дъжд.

Ден 19: Добавяне на друго интервали, за да си разходка. По това време по-ниско е време лесна разходка 2 пъти. Много бързо стъпка - 1 минута, лесна стъпка - 1 минута. Повторете в продължение на 15 минути или повече (ако може).

Ден 20: Добавяне на 2500 стъпки към основния номер.

Ден 22: Помолете свой приятел да ви придружава по време на разходката. Трябва само да изберете приятелите и забавно любящ дейност. Заедно с положителния ще постигнем много повече.

Ден 23: Чуйте аудио книга, докато се разхождате - това ще ви помогне да се работи не само мускулите, но и главата, освен времето лети с.

Ден 24: Добавяне на 3500 стъпки към основния номер.

Ден 26: Основно правило намира на 1,5 километра - ако имате нужда да получите някъде на разстояние по-малко от 1.5 km, разходка с високо темпо, а не отидете с кола или градски транспорт.

Ден 27: Добавяне на 4000 стъпки към основния номер. Сега ходя на 3 km повече от началото!

Ден 28: Опитайте се да тече 3 km пеша вместо - обичайния джогинг. Ако отидете до средна стъпка, това ще отнеме около един час.

Вижте също статията ни за отслабване Walking: 30 съвети.