Хронична липса на сън последствията от липса на сън

Добър ден, моите добри читатели! Скоро много от нас ще отидат за дългоочакваното ваканция. Първото нещо, което бихте искали да направите - е да се получи достатъчно сън. Ние постоянно се рециклират, мислейки, че otospitsya почивка. Резултатът е хронично лишаване от сън, която заплашва неблагоприятните последици за здравето ни.

Физиологични характеристики на съня

Има две фази, бавно и бързо. По-бавно фаза, от своя страна, е разделена на 4 фази на съня. Това е благодарение на първата фаза, ние получават достатъчно сън и да получат сила, продължителност 1,5 часа. Постепенно, докато в бавна фаза, ние сме в зависимост от етапа на става по-дълбоко и по-дълбоко в сън. По време на бързо фаза виждаме съня, сън не е дълбок, и е с продължителност около 10-15 минути. Тези фази се редуват един с друг. И двете са важни и не ги прекъсвам желателно.

грешен начин на деня;
интелектуално и физическо натоварване;
особено човешки биологичните ритми;
Голямото изобилие на кофеин;
грижи за новороденото;
психични разстройства.

И така нататък, може да бъде причина тегло, но последствията са еднакви за всички. Нека разберем какво.

Постоянната липса на сън е опасно?

Първата последица е намаляването на когнитивните функции. Ние започваме да мислим по-лошо, не забравяйте, понижена концентрация. Постоянна умора се отразява на производителността, съответно, работата се извършва по-лошо.

Нашата сън помага да се гарантира, че информацията, сме натрупали през деня, тъй като тя се метаболизира и се разлага по рафтовете на магазините. С липса на сън ние престава да научите материала толкова добре. Това е особено вярно за ученици и студенти, които могат да седят по цели нощи в интернет. В резултат на това те ще получат слаби оценки, липса на образование, сертификат или диплома със среден рейтинг.

Второто неприятни странични ефекти, което води до липса на сън - това е хронично главоболие. Те са много свързани помежду си с първата точка, а се допълват взаимно. Поради това, по-пластове и психологическо разстройство на личността, която в напреднал стадий, може да се превърне в депресия и психоза.

Всичко започва с раздразнителност, емоционално напрежение, немотивирани гняв, тъга, завладяващ мисли. Всичко това е само признаците и ефектите от недостиг на сън, а не психично заболяване.

Оказва се, че ако не се запълнят, вие може значително да наддават на тегло. Това е третото следствие от неправилното третиране на спане-. Ние иззети умора. И тъй като сладък влияние върху развитието на щастие хормон в организма, той започва преяждане и злоупотреба с лесно смилаеми въглехидрати. Това в бъдеще може да доведе до затлъстяване. хипертония, диабет.

Четвъртият следствие - това е заплахата от разпадане или брак. Всички по-горе, е ламиниран, а един мъж или една жена започва да го извади на вашия партньор. Намалено либидо, както и близостта между партньорите започне да се разтваря. Те започват да се отчуждаваме, са постоянни спорове и скандали. В крайна сметка, един не издържа и листа.

Всички тези ефекти са свързани. Всичко зависи от това колко ние не получават достатъчно сън. Ако това продължава само за около една седмица, ще бъде загуба на паметта и концентрацията, ако вече са се развили синдром на хроничната умора, и ние работим за почти една година без прекъсване - това е изпълнен с хипертония и диабет.

Сега, ние разбираме последствията от липса на сън, Бързам да ви уверя, с това много просто и лесно да се бори.

Как за лечение на хронична липса на сън?

Проблемът може да бъде решен много просто - трябва да спи. Може да се каже, че това е очевидно. Но има някои нюанси.

Ние сме свикнали да стоят до късно, дори и когато се опитате да отида в 22:00 полунощ, ние просто и да се въртят. И всички се повтаря. Някои започват да прибягват до хапчета за сън. Не ви съветвам да го направя.

За да се компенсира липсата на сън, можете да спите на уикенда. Знам, че много хора, които го правят. И по принцип - това не е лошо решение. Но ако се нормализира режима на деня, е възможно цялата седмица престой в добро състояние.

Прочетете лягане. Четене помага сън. В същото време се обучават своите когнитивни функции.
Лягай си преди полунощ. След полунощ, сънят няма да бъде толкова високо качество, отколкото преди.
Сънят не е по-малко от 6 часа. Всеки човек се нуждае от определен период от време, за да си почине, но абсолютния минимум - това е 6.
Не спя през деня. Двойката на часа няма да ви направи техник, но ще се счупи ежедневието. Взимаш тези няколко часа сън през нощта. И резултатът все още не получава пълната държавата.
Пийте билков чай. Например, лайка има успокояващ ефект върху тялото и леко успокоително. Дайте предимство на билкови чайове. Между другото, черен чай съдържа по-малко кофеин от кафе и зелен повече.

Тези прости правила ще ви помогнат винаги да сте весели. Абонирайте се за моя блог, да споделят полезна информация с приятелите си. Ще се видим скоро!
Тъй като сте били Taisia Филипова.