Хранителни добавки за покачване на теглото за мъже и жени

Всеки, който започва по културизъм, в крайна сметка дойде на това, което е необходимо да се вземат голям брой хранителни добавки за устойчивия напредък в растежа на мускулите. Въпреки това, в интернет открити пространства са пълни с най-невероятната подход към този процес. Навсякъде има "гуру", който ще предложи своя собствена версия на добавка за културисти. Истината е, че всичко е индивидуално и се определя от съда и експериментиране. В същото време има схема, която може спокойно да се движите, ако са само първите стъпки в изграждането на красиво тяло.

Ние сме подготвили за вас един прост и пълна версия на добавки. Започнете с него, и след това да си сам.

1. След тренировка.

• Суроватъчен протеин: 40-50 грама. за мъжете и 20-25 грама за жените.
• Креатин Монохидрат: 5 грама. за мъжете и 2-3 грама. за жените.

• Micellar казеин: 30 гр. непосредствено преди лягане.
• Fiber (трици): 5-15 грама. с казеин преди лягане.
• Витамини: 1 бр. рецепция с храна или казеин.
• Глутамин: 10 гр. за 20 минути. преди лягане.

• Суроватъчен протеин: 25 грама. веднага след събуждане.
• Креатин 2-3 грама. жени и пет грама. мъже.
• Витамини: 1 бр. с включена закуска.

4. Преди и по време на тренировка.

• BCAA (2-1-1): 10-15 ° С.
• За 10 минути. преди упражнение: 10-15 грама.
• По време на упражнение: 10-15 грама.

В допълнение, с всяко хранене да отнеме 3-5 капсули "Омега-3 рибено масло».

Отново: това е основата и основата, върху която можете да разчитате. Можете да направите промените, и да добавите нещо друго. Но не забравяйте, че това е схемата, проверени от много успешни културисти!