Храни, съдържащи калий и магнезий

Ангина, аритмия, хипертония, исхемия, инфаркт, инсулт - това разочароващо диагноза днес се срещат тревожно често. Според Световната здравна организация, процентът на смъртност от заболяването е сърдечно-съдови sosudis на системата на рекорди по целия свят!

Но да се реши проблемът не е толкова трудно, колкото може да изглежда. Един от най-ефективните начини за: балансирана диета, въз основа на - храни, богати на калий и магнезий.

Как полезен калий и магнезий?

Тези елементи, които работят заедно, за сърцето и сърдечно-съдовата система sosudis, които са напълно незаменими.

подхранват клетките на сърдечния мускул;
участва в метаболизма на клетките на сърцето и сърдечни sosudis на системата;
контролирана скорост на миокарда контракции, предотвратяване на тези сърдечна недостатъчност;
включен в извършването сърдечни импулси;
ефект върху съдовата стена укрепване и ги прави по-гъвкаво и активно вещество;
помогне за намаляване aterosklerotiches FIR плаки;
разреждане на кръвта и да се увеличи скоростта на неговото ток през тялото;
служи като отлично предпазване от образуване на тромби;
премахване на шум и болка в сърцето;
справят с тахикардия и фибрилация;
насърчаване на по-добра кръв, предпазват от анемия.

Признаци на калий и магнезий в липсата на тялото

Как да се определи дали има достатъчно от тези полезни вещества получава сърце? Идентифицирайте дефицит им е проста, само трябва да слушате тялото си.

хронична умора, нервност и раздразнителност S;
прекомерен косопад, чупливи нокти, както и спално бельо;
болка в гърдите;
сърцебиене, дори и за незначителни физически натоварвания;
високо кръвно налягане;
чести спазми на мускулите на тялото, крампи в крайниците: в остър недостиг на магнезий в тялото, предназначени за го запълва една ниша калций. За всички свои полезни свойства на калций причинява отпускане на мускулите да се свиват и не им позволи да се отпуснете. Ето защо остър недостиг на магнезий може да доведе до прекомерно мускулна дейност;
слабост на паметта и неспособност да се концентрира влошаване на внимание: от лошо кръвообращение сърцето се влошава, тъканите и клетките на тялото започват да страдат от кислород глад, което води до такива последствия;
усещане за стягане в гърдите, която боли поради неспособността на сърдечния мускул да се отпуснете.

Той е с такива катастрофални резултати причинява недостиг на калий и магнезий. В този случай, причините за дефицит на тези вещества могат да бъдат много различни: повишена физическа активност; често стрес; излишък на калций в организма; лечение с хормонални агенти; заболявания, свързани с метаболитни нарушения; хранителни разстройства, лошо усвояване на калий и магнезий, дължащи се на заболявания на та на стомашно-чревния тракт.

В допълнение, голям брой йони на тези елементи с тялото губи течности: урина - при прекомерен ентусиазъм кафе ликьор, диуретици, а след това - в спорта или посещение на баня или сауна.

Продукти, които снабдяват сърцето

Органът за възрастен на ден за нормална работа доста магнезий 350-400 мг и около 2 грама калий. Това е достатъчно, за да отиде на сърцето като по часовник и не се забави калций. Тази норма трябва да бъде намалена, когато става въпрос за деца, както и да се подобри, ако се изчисли на дневната доза от елементите, необходими за бъдещи майки или мъже, занимаващи се с активен физически труд, или спортисти.

Липсата на тези елементи може, разбира се, попълнете аптеките лекарства, но това е много по--екологично чист и естествен начин - изготвянето на менюто, така че това е възможно най-много за необходимите хранителни сърцата. Колкото повече, че храните, съдържащи калий и магнезий, са широко достъпни през цялата година.

Много полезно за сърцето калий, съдържаща се в постно месо и месни продукти, мазна риба и морски дарове, бобови растения (особено боб и зелен грах), зърнени храни, ядки (орехи и горски), пресни гъби, зеленчуци (моркови, чушка, цвекло, краставици , домати, много сортове зеле, тиква, зелени) и плодове (ябълки, череши, череши, касис, грозде, къпини). Отличен източник на калиев са кайсии, а през зимата - суши кайсии.

Магнезият се среща в храни като често. Тя може да бъде намерена в месо и месни продукти, зърнени храни и бобови растения, ядки, зеленчуци (картофи, моркови, спанак, зеле, краставици, цвекло, чушки, тиква, зелени). Също така полезни гъби и сушени плодове.

Разберете, в кои храни съдържат повече от тези вещества помогне специална маса. Тя е тази таблица по-долу, ще послужи като силен помощ за тези, за които здравето на сърцето - не е мечта, но постижима цел.